沒精神、常失眠？「自律神經失調」症狀如何改善治療？從原因、維他命下手

有時這裡痛，有時那裡痛，有時說不上來哪裡痛，就是渾身不對勁！看了醫生，做了檢查，找不出原因，最後通通歸到「自律神經失調」。在現今高壓的日常中，這樣的案例越來越多。本篇將介紹何謂自律神經失調？有何症狀及原因？症狀如何改善及治療？自律神經失調是缺乏什麼？缺維他命？這些最常見的疑問都將在文章回答你。

自律神經是什麽？

人體的神經分為感覺神經、控制動作的體神經及無法自由控制的自律神經三大類。其中自律神經牽動著內臟器官，包括血管、心臟、胃、腸、肝、腎等，同時也掌管瞳孔、汗水、唾液的功能。

自律神經又細分為交感神經及副交感神經，兩者作用在同一個器官上，會呈現相反的作用。

交感神經：會使心跳加快、血壓上升、呼吸急促、增加肌肉張力、消化變慢，以應付壓力或危急狀況。

副交感神經：會使心跳放慢、血壓下降、消化變快、呼吸緩和、減少肌肉張力，進入休息放鬆狀態。

 

那麼，自律神經失調是什麼？

嚴格來說，自律神經失調不是一個疾病，是一群現象或症狀的統稱。

 

自律神經失調症狀有哪些？從身體到心理的9大類症狀

1. 覺很沉重、天旋地轉。
2. 耳朵：耳鳴、嗡嗡聲或聽不清楚。
3. 眼睛：乾澀、疲勞、眼花。
4. 心血管/呼吸：胸悶、呼吸困難、心跳大力。
5. 口腔/咽喉：易渴、咽喉乾、喉部有異物阻塞感、味覺異常。
6. 消化/排泄：容易腹脹、便秘、腹瀉、放屁、頻尿。
7. 皮膚/關節：多汗、潮紅、冰冷、搔癢、無力。
8. 睡眠：失眠、淺眠、多夢、嗜睡。
9. 心理/精神：焦慮、緊張、注意力不集中、記性不好、疲倦。

自律神經失調症狀
頭部	頭暈、頭痛、頭很沉重
耳朵	耳鳴、耳朵塞住感、嗡嗡聲聽不清楚
眼睛	乾澀、疲勞、眼花、睜不開
口腔、喉部	口渴、味覺異常、喉嚨有異物感、刺痛感、喉嚨塞住感
心血管、呼吸	心悸、胸悶、呼吸困難、缺氧感、心跳大力
消化、排泄	腹脹、便秘、腹瀉、放屁、頻尿、尿不乾淨、排尿困難、無食慾
皮膚、關節	乾燥、多汗、全身濕熱、搔癢、關節無力
手、腳	麻痺、冰冷
生殖器	陽萎、外陰部搔癢、生理期不順
睡眠	失眠、淺眠、多夢、嗜睡
心理、精神	焦慮、緊張、注意力不集中、記性不好、疲倦、全身倦怠、不安感

 

造成自律神經失調的原因有哪些？第一種最常見也最重要

1. 環境、精神、情緒、性格

自律神經本身不受身體控制，卻能被壓力及情緒影響。高壓生活、容易緊張、過於壓抑情緒、自我要求高等，都會使得自律神經疲乏，就像橡皮筋久了會失去彈性一般，出現失調的情形。除了緊繃會造成自律神經失調外，無所事事，生活突然失去重心、沒有目標前進時，也可能會發生自律神經失調。

2. 非正常生理行為

忙碌的生活也會讓我們不自覺做出許多違反生理本能的行為，像是熬夜、憋尿、節食、吃太飽等皆是讓自律神經漸漸失衡的因素。

3. 體質

本身就容易神經紊亂者，這跟體質有關，較少數。

4. 疾病

像是腫瘤壓迫自律神經、神經傳導物質分泌不足、中風、帕金森氏症等。

 

自律神經失調如何治療？怎麼辦？症狀如何改善？

可以尋求醫師看診，最好是看自律神經專科門診，不過現在專科較少。可先前往相對應症狀的科別檢查，或是經由神經內科、身心科、精神科協助檢測。

自律神經功能目前可以由 3 種測驗方式分析得知：心率變異率（HRV）、呼氣時的二氧化碳濃度（CO2）、姿勢改變時的血壓。

單純因為疾病引起的自律神經失調，可用常規的疾病療程治療。撇除疾病因子，治療一般會分成 3 個階段：急性期、緩解期、保養期。

1. 急性期：先以藥物治療病人當下棘手的症狀。
2. 緩解期：藥物治療持續進行，同時加入自我治療。由醫師說明該如何放鬆、生活作息調整等。
3. 保養期：無症狀可擺脫藥物。全心以自我治療為主。經由規律的生活及訓練讓身心恢復正常。

 

自律神經失調能自救嗎？

每個人或多或少都有遇過自律神經失調的情況。像是過度緊張而不斷跑廁所，或是緊繃導致失眠等，然而過了那些壓迫的時刻後，就恢復正常。像這樣輕度的情形可以自行整頓回復。

偏偏有時，事情過了許久，這些遺留下來的症狀還持續發生，則要有所警覺。可能該就醫了解現況如何，再搭配合宜的治療才行。倘若放任不管，更久之後會衍生出更多的身心問題。

 

如何自我調理自律神經失調？8種方法教你調理

大部份自律神經失調都與心理層面相關，所以多半會藉由以下方式，放鬆身心，改善病況。

1. 規律運動：
   找到適合自己的運動，像是騎腳踏車、瑜珈、跑步、健走、打球、健身等都能擺脫壓力，保持心情愉悅。
2. 切換環境：
   遠離讓自己感到壓力、煩悶的環境。
3. 飲食調整：
   多喝水、均衡飲食、定時定量、吃原型食物；
   減少暴飲暴食、刺激性食物、含咖啡因食物、酒精、精緻糖、加工品等。
4. 充足睡眠：
   正常作息，足夠的睡眠，不要熬夜。也要維持睡眠品質，好的睡眠品質，休息才會事半功倍。
5. 適當抒壓：
   找尋自己能抒發壓力的管道，像是出遊踏青、接觸大自然吸收芬多精、與好友相聚聊天、培養興趣等。
6. 學習放鬆技巧：
   可以深呼吸、腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想、精油芳療等。
7. 轉換想法：
   擁有樂觀正面積極的態度、拋棄過於追求完美的念頭。
8. 調整步調：
   拋開緊湊的生活節奏，放慢生活步伐。

 

自律神經失調吃什麼保健食品？維他命？

可以吃含有幫助安撫精神、平穩情緒、放鬆心情成份的保健食品。

維生素B群

像是維生素B1 能維持神經正常運作，維生素B6 能幫助合成血清素，保持放鬆狀態，維生素B12 維護神經健康，菸鹼酸能改善焦慮，幫助入睡。整體來說，維生素B群與神經大有關聯。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表

鎂

缺乏鎂會有焦慮、躁動、睡眠障礙、肌肉痙攣等現象發生，這也都與自律神經的症狀雷同。可藉由補充鎂協助改善。

鈣

與神經傳導、肌肉收縮、心跳調節等相關。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】海藻鈣的4大功效及12款品牌比較表

GABA

是一種胺基酸、神經傳導物質，能抑制大腦不要過度興奮，進而消散緊張情緒，達到放鬆、安定入睡的效益。

色胺酸

一種胺基酸，能製造血清素，發揮好心情、安神的效果。

omega-3

尤其是 EPA，從許多研究中發現對於情緒有正面的幫助，對抗憂鬱可能有助益。

維生素C

壓力大時，維生素C 會流失較多，透過補充維生素C，維繫本身的免疫力，也或許能預防自律神經失調。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維他命C的6大功效及12款維生素C品牌比較表

維生素D

能幫助鈣吸收、幫忙神經傳導、合成血清素。缺乏時會出現焦慮的情形。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表

 

常見QA：

1. 自律神經失調會死嗎？

很難直接說明會不會死。畢竟是一群症狀的統稱，又牽連各個內臟器官。引起一連串的狀況之下，若撐到很嚴重了才就醫，很難保生命的狀況。所以有疑似自律神經問題還是儘速就醫為上策。

2. 自律神經失調可以吃香蕉嗎？

自律神經失調可以吃香蕉。香蕉富含色胺酸，進入人體可轉換成血清素，使身體放鬆、幫助入睡、穩定情緒。

3. 心臟不舒服是自律神經失調症狀之一?

心臟不舒服有可能是自律神經失調的症狀之一。像是心悸、心跳很快、心跳動很大力皆是。此外，許多心血管疾病也與自律神經失調息息相關，像是心律不整、心肌病變、血管病變、動脈硬化甚至心衰竭。

 

 

加入《照顧好健康》的官方 Line，每週獲得健康新知。

 

參考資料：

1. The grand challenge of autonomic disorders | frontiers

2. Jose-Alberto Palma, MD, PhD, Glen A. Cook, MD, Mitchell G. Miglis, MD, and Adam Loavenbruck, MD .(2015). Emerging Subspecialties in Neurology: Autonomic disorders

3. Rozina Wadhwania .(2017). Is Vitamin D Deficiency Implicated in Autonomic Dysfunction?