相信大家都有經驗，有時一整天肚子都覺得脹脹的？明明也沒有吃得很飽或是距離進食也有一段時間，食物應該都消化完了，你有可能就是脹氣了喔！平時脹氣可能僅僅是腸胃的不適感，但偶爾也可能讓你疼痛不已。
不想被脹氣影響生活，就要了解該如何避免及排除，這篇讓我們一起了解脹氣的成因、消脹氣最快方法、胃脹氣可以按摩的穴道和利於消脹氣的食物。
目錄索引
腸胃脹氣有什麼症狀？
腸胃脹氣簡單來說就是消化道內的氣體過多且無法順利排出，因此可能導致腹部漲漲的，想打嗝打不出來，或是打嗝及排氣次數增多，嚴重的話可能導致腸胃經孿而有肚子絞痛的狀況，也因為消化不順暢使得食慾不振。
為什麼會脹氣？3大原因詳細分析！
想要避免脹氣的狀況，了解導致脹氣的原因很重要。造成腸胃脹氣的原因有許多，可以依照「氣體形成來源」分為：外部氣體、食物，以及疾病。
1. 外部氣體
若是攝入過多氣體至胃部，就可能引發脹氣。比較常見有兩種原因：
- 飲食習慣：平常在吃東西的時候難免會吞入一些氣體，但若是吃飯速度太快、喝氣泡飲料或是啤酒，都會增加攝入的空氣而導致脹氣。
- 鼻子不舒適：流鼻涕、鼻塞或是鼻子過敏時，我們就容易吸鼻子或是改用嘴巴呼吸，導致更多的空氣進入到腸胃引起脹氣。
2. 高醣、高鈉、高脂食物
除了本身還有氣體的飲料，以下幾種食物也可能在消化過程中產生比較多的氣體讓我們容易脹氣：
- 高鈉含量：過鹹的食物中通常有過高的「鈉」含量，鈉會改變腸胃道對水分的吸收，還可能讓腸胃道中的細菌產生硫化物，而影響菌叢；兩個原因都可能讓你成為脹氣的受害者。
- 高醣：醣類也就是碳水化合物，尚未被消化吸收的醣類容易被細菌發酵，而發酵過程產生的氣體。平常認為很健康的水果們，也很可能成為導致脹氣的罪魁禍首，越是高甜度的水果中，果糖含量就越高，果糖亦是醣類之一。
- FODMAP 含量高：剛剛提到的蘋果，不單單只因為醣類含量高被列為容易導致脹氣的食物，還加上其中含有許多難消化的短鏈碳水化合物（FODMAP）讓脹氣的機會增加。除此之外，洋蔥、大蒜、芸豆和腰果也都是高 FODMAP 的食物。
- 高脂肪：高脂肪的食物需要更長的時間來分解消化，就可能產生更多氣體。
3. 食物類型
另外，乳酪品、豆制食品、部分蔬菜也會引起胃脹氣，也建議要適量攝取：
- 乳製品：除了乳製品都其中都含有醣類之一－－乳糖，本身糖類就容易產生氣體，再加上，許多亞裔人都有乳糖不耐症，不容易消化乳糖，乳製品就更容易導致脹氣了。
- 豆類食品：豆類是營養豐富的產品，但外殼屬於難分解的纖維，加上其中寡糖、木質素、植酸、胰蛋白酶抑制劑也都不容易消化吸收，因此也可能讓腸胃脹氣。
- 十字花科蔬菜：花椰菜、羽衣甘藍、西藍花、捲心菜、芝麻菜和球芽甘藍等等，是不是都是一些富含營養的蔬菜？以上都屬於十字花科蔬菜，含有超豐富的葉酸、維生素 K、維生素 C 和維生素 A，但其中含有硫（sulfur）與棉子糖（raffinose）成份，棉子糖為一種醣類，比起一般醣類又更難以消化。但千萬別因為要避免脹氣就完全不攝取它們喔，可以嘗試一次不要吃過多的此類蔬菜，還是要好好攝取健康的食物！
3. 疾病
前面所提的乳糖不耐症：前面有提到的乳糖不耐症，對於乳糖的吸收消化非常不好，還會產生腹瀉、脹氣、腹痛，或是嘔吐等不舒適，要避免攝取乳製品。腸道發炎時，也會因為細胞酵素被破壞而導致脹氣。大腸激躁症常見的症狀之一也包含了脹氣，有此狀況的族群在食物選擇上可以多加注意，避免脹氣。
脹氣怎麼辦？消脹氣8大最快方法！消脹氣食物這樣吃
1. 喝水
適量的水分能幫助腸道消化，但是切記要慢慢喝，避免又吞入氣體。
2. 散步
適量的運動能幫助消化，簡單的走動也很有幫助，太過劇烈的運動可能反而讓已經脹氣的你更不舒服。
3. 少吃脹氣食物
最好的消脹氣方式就是不要脹氣，不要一次同時吃進太多上面所介紹消化中容易產生氣體的食物增加脹氣的機會；但其中有許多健康的食物，營養師還是要提醒大家不要因噎廢食了！
4. 吃益生菌
益生菌是腸胃道永遠的好朋友，幫你打造健康的腸胃，順暢消化。
延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】挑選益生菌的5大觀念及17款品牌比較表
5. 避免趴睡
趴睡容易擠壓腹部，讓腸胃沒有辦法自在地蠕動，就無法好好消化食物。
6. 按摩肚臍
以肚臍為中心逆時針按摩能夠幫助腸胃消化，搭配涼涼舒服的薄荷精油按摩更舒服喔！加上熱敷可以緩解腸道緊繃，改善脹氣伴隨的腹痛。
7. 多吃纖維食物
纖維能夠幫助食物消化，避免在腸胃道逗留太久，也能防止脹氣。
8. 按穴道
博大精深的中醫提倡全身組織形成一個網絡，不同位置都受對應的穴位所影響，中脘穴、水分穴、天樞穴都能夠幫助緩解脹氣，幫助消化。下面一段和大家細細介紹能夠緩解脹氣的幾個穴位。
更多方法可以看這個影片：
最推薦的脹氣立即解決法：7大胃脹氣穴道
脹氣時，能利用指尖或掌根按摩以下幾個穴位 2-10 分鐘，能幫助排除不舒適。
1. 中脘穴
位於胸骨及肚臍中間，或是肚臍上方約莫四個指距的位置。研究發現，刺激中脘穴能幫助胃部蠕動，幫助食物進入十二指腸。
2. 水分穴
位於肚臍上方一指寬的位置，能夠幫助排水及胃脹。
3. 天樞穴
天樞穴有兩個點位，以肚臍為中心，平行往左右各兩指寬的位置。幫助胃脹、便秘。
4. 關元穴
肚臍下四指的位置。關元穴被中醫稱作「人的第二個心臟」，除了能促進腸道蠕動，在活絡氣血上也很有幫助。
5. 內關穴
手臂內側，手腕橫紋下三指寬的中心點，有安神、和胃的效果。
6. 合谷穴
手部虎口位置，除了幫助腸胃蠕動、解便秘以外，還能改善暈車的不舒服。
7. 足三里
腿部膝蓋外側凹陷處往下四指寬，是改善腸胃不適的重要穴位。
消脹氣食物有哪些？
1. 薄荷茶、柑橘茶、薑茶、山楂茶、陳皮茶
有促進膽汁分泌、提高消化機能的功效，除此之外還能同時使人放鬆，緩解脹氣時可能導致的腸胃筋攣。
2. 優格
含有許多益生菌的優格，能幫腸道菌叢增添生力軍，打造更棒的消化環境，排解脹氣的效果如虎添翼！
3. 蘆筍
利尿的功能，能幫助身體排出多餘的水及鹽分，進而幫助腸胃正常蠕動消化，就能避免脹氣的發生。
看完以上的文章，不難發現脹氣基本上都發生在胃部，而益生菌其實可以達到消脹氣的效果，營養師之前有寫過益生菌的功效，有興趣的你趕緊點進去看喲：【2024營養師整理推薦】挑選益生菌的5大觀念及17款品牌比較表
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