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【2024營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表

維生素D3

維生素D 是台灣統計調查最缺乏的維生素之一!根據調查發現台灣缺乏維生素D 的狀況在 13-44 歲男性有六成、女性更高達八成。

這可能是現代人大多都從事室內活動,即使出門了愛美的大家為了避免曬黑,還是會穿戴衣物防曬,如此一來,幾乎就沒有從日曬攝取維生素D 的機會了!不想日曬來補充維生素D,藉由營養品的補充也是很好的選擇。

那麼,維生素D 是什麼?它的功效及好處有哪些?常聽說有D3 和 D2,它們究竟有什麼差別?缺乏維生素D 有什麼缺乏症?其補充品該如何選擇?又有哪些注意事項?最後營養師再推薦 11 款市售常見維生素D 懶人包,讓還在猶豫的你可以快速做選擇,一起來看看吧。

維他命D3是什麽?維生素D食物來源為?

維生素D/維他命D 是一種脂溶性維生素,能幫助腸道對於鈣與鎂這些礦物質的吸收,維持體內平衡與代謝,是人體的必需維生素之一。

維生素D 最常見的型態為 D2(膽鈣化醇)及 D3(麥角化醇),在日光下曝曬 15 分鐘,人體便可自行合成足夠的維他命D3,或是由食物中攝取,可以選擇富含脂肪的魚類、牛奶、蛋及菇類攝取足量維生素D

 

維生素D3的3大功效及好處

1. 促進鈣質吸收

維生素D 是調節鈣質吸收,在骨骼及牙齒生長上很重要的營養素,孩童的生長期若嚴重缺乏維生素D 可能造成佝僂病,一般人也會造成骨質疏鬆

2. 維持鈣磷平衡

維生素D 還能調節血鈣的穩定,維持神經和肌肉功能,所以當缺乏鈣或維生素D 可能會有抽筋的現象。

3. 抑制發炎反應

研究指出慢性疼痛患者通常都有缺乏維生素D 的狀況,而大幅抑制長期發炎便可進一步避免癌症風險。

 

維他命D3 與 D2 有何不同?

維生素 D2 及 D3 都能從食物中獲得,市面上的補充品也都以這兩種維他命D 為主,究竟 D2 與 D3的差異在哪呢?

1. 來源處不同

維生素 D3 的來源通常為動物性,最常見的就是魚類及羊毛。

而維生素D2 通常是從植物攝取,是素食常見來源,如菇類及藻類。

2. 吸收率不同

人體所自行產生的為維生素D3,當量充足時能夠感應,便停止轉化,D3 與體內維生素D的結合蛋白(DBP)也有比較好的表現,利用率高,也更能提升體內維生素D 的含量。

3. 穩定度不同

維生素D2 補充品對於濕度及溫度比較敏感,且會隨時間降解,相對地,D3 則穩定許多。

 

缺乏維生素D3的4個嚴重後果

1. 佝僂病

於兒童發育期間嚴重缺乏維生素D 可能影響骨頭生長或是畸形,最開始的症狀會由顱骨開始軟化,較常見於高緯度區域,由於天氣寒冷穿著厚重的衣物,加上日光照射時間不長,缺乏日照而導致。

2. 骨質疏鬆

成人若是缺乏維他命D 便會造成骨質流失,骨質密度降低,便容易斷裂,造成骨折,或是骨軟化病。

延伸閱讀:骨質疏鬆每年流失2%?營養師揭開6個預防(治療)方法及6個原因

3. 心血管疾病

研究指出,缺乏維生素D 中風及罹患心臟病的機率也比較高。

4. 情緒焦慮

維生素D 的其中一項功能還有調節血清素的平衡,若缺乏血清素便容易感到焦慮,甚至是憂鬱等等較大的情緒波動。

 

攝取過量D3有什麼副作用?

除了每項營養素都應該攝取,在「量」上也必須以適當為主,才能達到均衡。

當缺乏維生素D 最直接造成的便是與骨骼相關的疾病,但長期補充過多也是會生病的喔!

台灣一天成人攝取量上限為 2000 IU(國際單位),攝取過多維生素D 可能讓血鈣濃度增加,便容易使血管與組織鈣化,進而損害心臟、血管,還有腎臟。

若是靠曝曬陽光自行合成的維他命D 不致於造成過量,但高劑量補充劑則有可能,因此在選擇補充劑也要挑選適當的量喔!

 

挑選維生素D3的5個原則方法以及注意事項

雖然日曬及飲食中就能製造或攝取維生素D,但並沒有辦法確定是否能有足夠的維生素D,也無法確定是否能夠成功轉化為所需的維生素。

這時維生素D 補給品便是很好的選擇,但在選擇上有 5 項需要注意的特點!

1. 選擇「D3」更有效

前面我們有提到人體自行產生的型態以D3 為主,自然也是我們體內最容易吸收與利用的形式。

無論是維生素D3 的儲存或是與細胞結合的效果都較 D2 更合適

2. 「劑型」的選擇

液態的劑型雖然會比較快被腸胃道吸收,但吸收度可能不及固態劑型來的高,原因在於固態劑型的外部會先被胃酸破壞,其主成分才會被身體吸收。

但相對固態劑型,液態更容易吞服,因此劑型挑選這部分就見仁見智了

3. 一般使用「非活性」

「活性」維生素D 屬於藥用,需要根據醫生處方來服用,一般補充僅需非活性即可,當體內對維生素D 有需求的時候會自動轉化為活性,直接補充活性維生素D 恐造成身體負擔。普遍包裝「非活性」會使用 IU 為單位,「活性」則會以 μg(微克)為單位,可以藉此分辨。

4. 「劑量」的標示

依據衛福部建議成人一天維生素D 攝取範圍為 400-600 IU(國際單位),在挑選產品盡量以 400 IU 為主,其餘少部分在食物及日曬可以取得。

5. 安全認證很重要

無論今天選擇任何營養補充品都應選擇「GMP」、「cGMP」的認證商品等等國家合格認證標章的商品才能有保障。

 

營養師推薦10款維生素D3

以下營養師替大家整理 10 家維生素產品比較,若符合以上挑選原則,將以黃色背景表示:

1. 悠活原力 原力維生素D3 錠

悠活原力-原力維生素-D3-錠

類型:D3

劑型:固態

來源:羊毛脂

劑量:400IU

安全認證:原料來自瑞士大廠 DSM

容量:120 顆

售價:$399

營養師看法:悠活原力維生素D 使用人體好利用的非活性 D3,一天 400IU 的劑量也剛剛好,且原料也特別下重本選用瑞士 DSM 大廠,另外若是想同時搭配鈣質補充,悠活原力也有原力鈣+D3 的組合喔!

產品連結:悠活原力官網

2. Sundown日落恩賜 液態鈣+D3軟膠囊

《Sundown日落恩賜》液態鈣D3軟膠囊

類型:D3

劑型:固態

來源:未標示

劑量:500IU

安全認證:cGMP認證

容量:60 粒

售價:$1000

3. 寶齡富錦 維他命D高劑量滴劑

《寶齡富錦》維他命D高劑量滴劑

類型:D3

劑型:液態

來源:羊毛脂

劑量:300IU/滴

安全認證:未標示

容量:25ml

售價:$1800

產品連結:寶齡富錦購買連結

 

4. Lovita愛維他 非活性維他命D3膠囊

《Lovita愛維他》-非活性維他命D3膠囊

類型:D3

劑型:膠囊

來源:未標示

劑量:400IU

安全認證:塑化劑檢核、重金屬檢核

容量:60顆

售價:$1440

 

5. Vitabox® 維他盒子 維生素D

Vitabox®-維他盒子維生素D

類型:D2

劑型:膠囊

來源:Lalmin 天然酵母

劑量:400IU

安全認證:SGS檢驗、ISO22000、ISO9001、ISO50001、HACCP、歐盟 EFSA

容量:30 粒

售價:$450

 

6. DHC 維他命D3

《DHC》-維他命D3

類型:D3

劑型:錠劑

來源:未標示

劑量:800IU

安全認證:未標示

容量:30粒

售價:$120

產品連結:DHC 官網

 

7. BHK’s 維他命D3 軟膠囊

BHKs-維他命-D3-軟膠囊

類型:D3

劑型:膠囊

來源:天然羊毛脂

劑量:400IU

安全認證:SGS 檢驗、台美檢驗

容量:120 粒

售價:$690

 

8. Blackmores 澳佳寶 維生素D3

Blackmores-維生素D3

類型:D3

劑型:錠劑

來源:未標示

劑量:400IU

安全認證:未標示

容量:90顆

售價:$599

營養師看法:同樣選用人體好吸收的維生素D3,且通過 SGS 檢測,一天 400IU 劑量符合一日所需,來源清楚標示天然羊毛脂。

 

9. 永信藥品 HAC 維生素D3軟膠囊

永信藥品-HAC-維生素D3軟膠囊

類型:D3

劑型:膠囊

來源:未標示

劑量:400IU

安全認證:GMP認證、重金屬檢測、塑化劑檢測

容量:90粒

售價:$800

產品連結:永信藥品官網

 

10. 利捷維 有酵維生素D3

《利捷維》有酵維生素D3

類型:D3

劑型:錠劑

來源:未標示

劑量:720IU

安全認證:未標示

容量:60粒

售價:$600

 

10種維生素D產品比較表格

以下為營養師將 10 種維生素產品整理成表格,讓你一目了然!

品名 售價 容量 類型 劑型 來源 劑量 安全認證
《悠活原力》原力維生素 D3 錠 $399 120顆 D3 錠劑 羊毛脂 400IU 原料來自瑞士大廠 DSM
《Vitabox®維他盒子》 $450 30 粒 D2 膠囊 Lalmin 天然酵母 400IU SGS檢驗、ISO22000、ISO9001、

ISO50001、HACCP、歐盟 EFSA

《Sundown日落恩賜》
液態鈣+D3軟膠囊
$1000 60粒 D3 膠囊 未標示於網站 500IU cGMP認證
《DHC》維他命D3 $120 30粒 D3 錠劑 未標示於網站 800IU 網站無標示
《Blackmores 澳佳寶》維生素D3 $599 90顆 D3 錠劑 未標示於網站 400IU 網站無標示
《BHK’s》維他命 D3 軟膠囊 $690 120 粒 D3 膠囊 天然羊毛脂 400IU SGS 檢驗、台美檢驗
《寶齡富錦》維他命D高劑量滴劑 $1800 25ml D3 液態 羊毛脂 300IU/滴 網站無標示
《Lovita愛維他》非活性維他命D3膠囊 $1440 60顆 D3 膠囊 未標示於網站 400IU 塑化劑檢核、重金屬檢核
《永信藥品 HAC》維生素D3軟膠囊 $800 90粒 D3 膠囊 未標示於網站 <span”>400IU GMP認證、重金屬檢測、塑化劑檢測
《利捷維》有酵維生素D3 $600 60粒 D3 錠劑 未標示於網站 720IU 網站無標示

 

延伸閱讀:

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本文專業審查者:王元聖 醫師

王元聖醫師

學歷:台北醫學大學醫學系

專業資格與成就:

  • 新光吳火獅紀念醫院眼科 主治醫師
  • 双眼明眼科診所 主治醫師
  • 諾貝爾眼科 主治醫師
  • 美國眼科醫學會(AAO)會員
  • 中華民國眼科醫學會會員

主治項目:一般眼科疾病、乾眼症、糖尿病及近視性視網膜病變、黃斑部病變診斷治療、兒童近視控制、青光眼雷射及手術治療等等

 

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參考文獻:

1. Vitamin D: The “sunshine” vitamin

2. Vitamin D Deficiency

3. Overview of Vitamin D

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