【2024營養師整理推薦】海藻鈣的4大功效及12款品牌比較表

根據 102-105 年國民健康署所發布國民營養健康狀況變遷調查統計，鈣為國民飲食攝取最不足的礦物質，且高達 90% 以上，鈣是身體組成骨骼及牙齒的重要成分，在發育階段或是長期缺乏鈣質都可能會影響骨骼發展和維持。

除了從天然食物中攝取鈣質，如乳品、黑芝麻、小魚乾等等高鈣食物，搭配運動及日照幫助鈣質吸收，市售鈣保健食品也是一種選擇。

而在那麼多鈣保健食品種類當中，海藻鈣是最常見，也是最多營養師推薦的鈣類，這篇營養師整理了海藻鈣的定義以及各種功效，也說明了海藻鈣有可能造成的副作用、最佳攝取時間和挑選方法，最後再幫大家整理推薦出 12 款市售海藻鈣的品牌，幫助大家更容易找到你要的海藻鈣，一起來看看吧！

海藻鈣是什麽？

海藻鈣是由紅藻中萃取出的鈣質，國際上有兩家大廠專門製作海藻鈣：

1. Algalithe 法國海藻鈣來自法國布列塔尼海域的海藻鈣，榮獲多項國際認證。

除了含有鈣、鎂營養素以外，還含有 72 種珍貴海洋微量元素。特殊多孔性蜂巢結構，可使鈣離子緩慢釋放、幫助鈣質吸收。

2. Aquamin F 愛爾蘭海藻鈣是目前唯一受歐盟有機認證的紅藻鈣，只選擇來自愛爾蘭西北及冰島東南海域的紅藻，專採收五年以上的鈣化紅藻，以特殊專利技術提煉海藻鈣，另含 74 種微量元素。

由於兩者的海藻鈣都是天然來源，且素食者也能食用，因此是挑選鈣保健食品的首選。

 

不只海藻鈣，鈣還有哪些種類？

1. 磷酸鈣

多使用於醫療，可以維持骨骼健康，也能在形成雙磷酸鈣來保護骨骼，但由於屬於藥用補充鈣質，其副作用的機率也比一般鈣質補充劑來得高，包含噁心、消化不良、腹瀉及便秘等等。

2. 碳酸鈣

碳酸鈣的來源通常為海洋生物或是動物的骨骼及外殼，素食者不適合作為鈣質補充的選擇，且其中含有碳酸根，在進入胃中的酸性環境，會發生化學作用產生二氧化碳，可能導致打嗝或是脹氣，有些人吃完會有不適。

3. 檸檬酸鈣

來源可能是化學合成或天然萃取，若是補充碳酸鈣會不舒服可以嘗試檸檬酸鈣，鈣離子含量僅有 21%，但吸收率達 35% 可以稍微補足總體攝取比率。

4. 胺基酸螯合鈣

來源為化學合成，合成胺基酸與鈣質，使胺基酸牢牢地夾住鈣離子，可以將鈣保存到被消化吸收，因此吸收率高達 80%，遠遠高於其他種鈣質，但缺點為鈣離子僅有 15%。

5. 乳酸鈣

乳酸鈣由乳酸菌及鈣質結合而成，由牛奶及乳酪製成，全素者無法食用，且鈣含量 13% 算是偏低。

鈣質種類	鈣質來源	鈣離子含量	吸收率	其他成分
海藻鈣	天然	32%	40%	74種天然礦物質
碳酸鈣	合成	40%	25%	無
檸檬酸鈣	天然/合成	21%	35%	無
胺基酸螯合鈣	合成	15%	80%	無
乳酸鈣	合成	13%	29%	無

ps：磷酸鈣為醫療用品，因此不列入表格做比較。

 

海藻鈣的4大功效及好處

1. 好吸收

海藻鈣含有特殊蜂窩多孔狀結構，能夠提供絕佳的吸收率！

鈣吸收率：胺基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 牛奶鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) ​ > 碳酸鈣

2. 鈣含量高

鈣的含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 牛奶鈣 >胺基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) ）

3. 來源天然且純淨

除了使用天然海藻萃取，Algalithe 更挑選純淨海域的海藻。

4. 成分多元

含 72 種天然礦物質元素，一次補充！

 

海藻鈣有沒有副作用？

一般來說，鈣是非常安全的營養補充品，海藻鈣的來源更是天然純淨的海洋，基本上遵守廠牌提供的建議服用不會有任何問題。

鈣質僅在服用過高劑量可能會有副作用；衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」建議成人一天所有鈣質的攝取量為 1000 毫克，上限攝取量 UL 則為 2500 毫克／日，以避免出現高血鈣、腸道不適（便秘、消化不良、噁心或嘔吐）及高血鈣。

延伸閱讀：胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣有何副作用？為什麼大家愛用海藻鈣？

 

各年齡每日鈣質建議攝取量：

年齡	建議攝取量(mg)
0-6個月	300
7-12個月	400
1-3歲	500
4-6歲	600
7-9歲	800
10-12歲	1000
13-18歲	1200
19-71歲	1000
孕期	1000

 

海藻鈣何時吃效果最好？

海藻鈣的最佳補充時機為睡前，由於這個時段為空腹的狀況好吸收，鈣質亦可幫助放鬆及入眠。

但若是碳酸鈣則需要胃酸的分解才能吸收鈣，因此隨餐或飯後兩個小時內服用效果最好。

 

這6種人最需要補充海藻鈣！

1. 懷孕及哺乳的媽媽

寶寶在成長的階段要確保骨骼正常發育，鈣質的攝取量絕對是非常重要的！

且一人吃兩人補，媽媽在這個時期營養流失得非常快，每天攝取量一定要足夠。

2. 發育的兒童及青少年

同樣也是骨骼發展的時期，需要足夠鈣質，小朋友才能長得又高又壯！

3. 中年以上的族群

40 歲以上無論男女，每年會流失 1-2% 的骨質，且隨年齡增長對鈣的吸收率越來越低，預防骨質疏鬆，從年輕就要開始！

4. 更年期婦女

更年期以後因女性賀爾蒙下降，每年骨質流失率更提高至 3-5%，導致女性骨質疏鬆發生的機率比男性更高出 6-8 倍！

延伸閱讀：更年期食品有哪些？搞懂必經3階段，推薦吃對營養熟齡也樂活！

5. 多外食且少到戶外的族群

足夠的日照能協助鈣質吸收的好幫手——維生素D 產生，若是不常曬太陽的族群更需要注意鈣質的補充量，多外食的族群則要注意飲食攝取，選擇鈣質含量高的食物，包含：奶類、小魚乾、蝦米、黑芝麻及髮菜。

6. 抽菸習慣

長期吸煙會導致腸胃對於鈣質的吸收度下降，對於骨質也有不良的影響，恐加速骨質密度流失。

延伸閱讀：骨質疏鬆每年流失2%？營養師揭開6個預防（治療）方法及6個原因

 

長期吃鈣片和維生素D會致癌？營養師打破你的錯誤迷思！

有研究表示維生素 D 及鈣片長期吃恐導致罹癌，但在細看原文內容後發現，這些吃補充品的人，平時飲食都已經攝入約 1000 毫克量的鈣質，又再繼續吃鈣保健食品，導致每天都攝取超過 2500 毫克以上的鈣質。

台灣人平均每天由膳食攝取的鈣量僅 400 毫克左右，也才會有統計高達 90% 以上國民缺鈣的結果。按照營養師或是保健食品的標示吃，是不無需特別擔心的喔！

 

挑選海藻鈣的5個注意事項

1.「天然鈣質」更安心

天然萃取的鈣質來源多為牛骨鈣或是海藻鈣，吸收率更高，化學合成除了鈣分子量大，吸收率較低，還需擔心化學合成引發的副作用。

2.「純鈣含量」很重要

廠商標示的鈣添加量，並非你實際吃進的鈣量喔！例如 100 克的海藻鈣，「鈣含量」為 32%，若添加 100 毫克的海藻鈣，則實際純鈣含量為 32 毫克。而不同鈣的種類其含量也不同。

3. 鈣質吸收率

吃進的鈣量是挑選的第一步，再來就是我們體內的「吸收率」，也就是「生物利用率」。大部分天然鈣質的吸收率會更好！因此最終會吸收到體內利用。

「生物利用率」＝添加鈣量 X 鈣含量 Ｘ 鈣吸收率

4. 複方成分有什麼？

吃進去的鈣質需要其他維生素及礦物質才能吸收得更好，想要聰明補鈣，選擇這些複方成份：

• 維生素 C ：增加吸收效率
• 維生素 D：協助鈣質吸收
• 維生素 K：確實將鈣離子鈣化給骨質利用
• 鎂：鎂離子能與鈣離子產生協同作用，一加一大於二！
• 酪蛋白磷酸胜肽：使鈣質形成可溶性狀態，增加吸收率

5. 劑型挑選

• 錠劑：市售鈣補充劑大多為錠劑，不擅吞嚥的族群可選擇口感不錯的咀嚼錠。
• 粉末狀：不方便吞嚥錠劑的老年人及孩童也可以選擇粉末狀，還能加入其他食品中一同服用。
• 膠囊狀：目前鈣的補充劑較少見膠囊狀的包裝。
• 滴劑：主要替嬰幼兒所設計，但目前市售產品也較少此包裝。

 

營養師推薦市面上的12款海藻鈣

以下營養師列出 12 款市售海藻鈣的品牌，有符合上述挑選條件的將以黃色背景表示。

1. 悠活原力 原力海藻鈣+鎂D錠

鈣含量（單顆）：400mg

單顆實際吸收量（估計）：51.2mg

鈣質來源：海藻鈣

劑型：錠劑

其他成分：Aquamin-F海藻鈣、麥芽糊精、微結晶α-纖維素、海水抽出物（氧化鎂、羧甲基纖維素鈉）、聚乙烯吡咯烷、二氧化矽、硬脂酸鎂、專利蘑菇粉（含維生素D）、納豆發酵萃取（阿拉伯膠、蔗糖、納豆發酵物(含維生素K2-7)）

規格：60粒/盒

每日用量：1-2粒

售價：$790

每日花費：$13-26

營養師看法：選用高成本經歐盟 NO.1 認證的 Aquamin-F 天然海藻鈣，39.4% 高吸收率、32% 高含鈣率，且讓茹素的朋友也能補充鈣質。一顆即富含 400 毫克的鈣質，大小朋友都可以吃，小朋友一天一顆、大人一天兩顆，且含有高達 74 種海洋礦物質及維生素，還添加了維生素K、海洋鎂、維生素 D 強化鈣質吸收，並且採用錠劑形式，讓成人及小朋友也容易咀嚼後吞食，整體性價比高。

產品連結：悠活原力官網

 

2.  IVITAL艾維特 兒童專用鈣片甜嚼錠

鈣含量（單顆）：估計 70-90 mg

單顆實際吸收量（估計）：10mg

鈣質來源：海藻鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、牛奶鈣

劑型：錠劑

其他成分：脫脂奶粉、葡萄糖、麥芽糊精、Oliga寡糖、甲基纖維素、牛奶香料、養樂多香料、酪蛋白磷酸胜肽、牛初乳蛋白、乳清蛋白、香草香料、維生素D3

規格：100錠/罐

每日用量：2-7粒

售價：$500

每日花費：$10-35

 

3. BHK’s 氨基酸螯合鈣

鈣含量（單顆）：100mg

單顆實際吸收量（估計）：12mg

鈣質來源：氨基酸螯合鈣

劑型：錠劑

其他成分：甘胺酸鎂、維生素C、海洋深層水萃取物、維生素D

規格：90粒/3袋

每日用量：1粒

售價：$690

每日花費：$7.6

 

4. UDR 成長鈣多多

鈣含量（單顆）：800 mg

單顆實際吸收量（估計）：102.4mg

鈣質來源：紅藻鈣

劑型：粉末

其他成分：益生菌、紐西蘭全脂奶粉、膳食纖維、蛋白質、複方維生素 D3

規格：30包/盒

每日用量：3-4包

售價：$599

每日花費：$59.9-79.9

 

5. Vitabox維他盒子 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂、維生素D+K2

鈣含量（單顆）：550mg

單顆實際吸收量（估計）：70.4 mg

鈣質來源：海藻鈣

劑型：膠囊

其他成分：可溶性纖維、鎂、維生素 D、維生素K2

規格：30粒/包

每日用量：2-4粒

售價：$350

每日花費：$23.3-46.6

營養師看法：選擇 Aquamin-F 天然海藻鈣，另外添加法國天然酵母維生素D、納豆萃取維生素K、及法國海洋鎂，添加物都屬於天然來源，能達到補鈣且鎖鈣的效果，也經過多項國際認證，能夠吃得安心，唯獨採用市面上少見的膠囊型態，對成人來說會比較好吞服，整體來說還不錯。

 

6. 挺立 鈣強力錠

鈣含量（單顆）：600 mg

單顆實際吸收量（估計）：60mg

鈣質來源：碳酸鈣

劑型：錠劑

其他成分：維生素D、麥芽糊精、氧化鎂、維傑精壯纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、聚乙烯醇、二氧化鈦、氧化鋅、滑石粉、硫酸錳、膽鈣化醇（維生素D3）、辛烯基丁二酸鈉澱粉、蔗糖、維生素C、維生素E、硬脂酸鎂、硫酸銅、大豆卵磷脂、玉米糖膠、氧化鐵

規格：60錠/盒

每日用量：2粒

售價：$550

每日花費：$18

 

7. 營養師輕食 營養口袋鈣

鈣含量（單顆）：400mg

單顆實際吸收量（估計）：51.2mg

鈣質來源：海藻鈣

劑型：膠囊

其他成分：鎂、維生素 D、酪蛋白水解物、維生素 K

規格：45粒/包

每日用量：3粒

售價：$499

每日花費：$33.3

營養師看法：選擇 Aquamin-F 天然海藻鈣，每日補充三顆，鈣離子含量約 307 毫克，另外添加海藻鎂、蘑菇萃取、酪蛋白水解物及納豆萃取來幫助鈣質吸收，雖然單日花費稍高，但吃得有效還是最重要的。

 

8. 台灣武田 鈣思健嚼錠

鈣含量（單顆）：305mg

單顆實際吸收量（估計）：30.5mg

鈣質來源：碳酸鈣

劑型：口嚼錠

其他成分：山梨醇、檸檬香料顆粒、聚乙烯吡咯烷

規格：100錠/盒

每日用量：2粒

售價：$699

每日花費：$14

產品連結：台灣武田官網

 

9. 集研生醫 特濃鈣片+D3

鈣含量（單顆）：600mg

單顆實際吸收量（估計）：60mg

鈣質來源：碳酸鈣

劑型：錠劑

其他成分：羥丙基甲基纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、羧甲基澱粉鈉、乳糖、脂酸鎂、蘋果酸、維生素D3、優格香料、蔗糖素(甜味劑)

規格：90錠/瓶

每日用量：1粒

售價：$950

每日花費：$11

 

10. Nature Made 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠

鈣含量（單顆）：500mg

單顆實際吸收量（估計）：36.75mg

鈣質來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣

劑型：錠劑

其他成分：麥芽糊精(玉米)、阿拉伯膠)、微結晶纖維素、維生素K2 (麥芽糊精(玉米)、納豆脂質、維生素K2 (Menaquinone-7))、 羥丙基甲基纖維素、二氧化鈦 (著色劑)、聚糊精、硬脂酸鎂、二氧化矽、交聯羧甲基纖維素鈉、滑石粉、麥芽糊精、維生素D3 (辛烯基丁二酸鈉澱粉、 糖、L-抗壞血酸鈉(抗氧化劑) 、二氧化矽、中鏈三酸甘油酯、生育醇(抗氧化劑) 、膽鈣化醇)、脂肪酸甘油酯 (乳化劑)等。

規格：250錠/瓶

每日用量：2-3粒

售價：$635

每日花費：$5-8

產品連結：萊萃美購物連結

 

11. 大研生醫 綜合鈣+D3 粉包

鈣含量（單顆）：200mg

單顆實際吸收量（估計）：25.6mg

鈣質來源：海藻鈣

劑型：粉末

其他成分：檸檬酸鈣、麥芽糊精、紅藻粉(含鈣)、蔗糖、檸檬果汁粉、氧化鎂、赤藻糖醇、異麥芽酮糖醇、檸檬酸鈉、維生素C 97%、無水檸檬酸、二氧化矽、檸檬香料粉、維生素D3 0.25% 、維生素K1 5%、醋磺內酯鉀

規格：24包/盒

每日用量：1-4包

售價：$520

每日花費：$22-87

 

12. Kirkland Signature 科克蘭 鈣+維生素D3錠

鈣含量（單顆）：600mg

單顆實際吸收量（估計）：60mg

鈣質來源：碳酸鈣

劑型：錠劑

其他成分：麥芽糊精、阿拉伯膠、微晶纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、羥丙基甲基纖維素、聚糊精、二氧化鈦(著色劑)、硬脂酸鎂、維生素D3 、滑石粉、麥芽糊精(玉米）、脂肪酸甘油酯(乳化劑)、食用黃色五號鋁麗基、食用紅色四十號鋁麗基、食用藍色二號鋁麗基

規格：500錠/瓶

每日用量：2粒

售價：$405

每日花費：$1.6

 

推薦12款海藻鈣品牌

營養師將這 12 款海藻鈣產品統整成表格，讓你一目了然！

品牌	鈣含量（單顆）	單顆實際吸收量（估計）	鈣質來源	劑型	規格	每日用量	售價	每日花費
IVITAL艾維特 兒童專用鈣片甜嚼錠	估計 70-90 mg	10mg	海藻鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、牛奶鈣	錠劑	100錠/罐	2-7粒	$500	$10-35
悠活原力 原力海藻鈣+鎂D錠	400mg	51.2mg	海藻鈣	錠劑	60粒/盒	1-2粒	$790	$13-26
UDR 成長鈣多多	800 mg	102.4mg	紅藻鈣	粉末	30包/盒	3-4包	$599	$59.9-79.9
Vitabox維他盒子 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂、維生素D+K2	550mg	70.4 mg	海藻鈣	膠囊	30粒/包	2-4粒	$350	$23.3-46.6
挺立 鈣強力錠	600mg	60mg	碳酸鈣	錠劑	60錠/盒	2粒	$550	$18
營養師輕食 營養口袋鈣	400mg	51.2mg	海藻鈣	膠囊	45粒/包	3粒	$499	$33.3
台灣武田 鈣思健嚼錠	305mg	30.5mg	碳酸鈣	口嚼錠	100錠/盒	2粒	$699	$14
集研生醫 特濃鈣片+D3	600mg	60mg	碳酸鈣	錠劑	90錠/瓶	1粒	$950	$11
Nature Made 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠	500mg	36.75mg	碳酸鈣、檸檬酸鈣	錠劑	250錠/瓶	2-3粒	$635	$5-8
大研生醫 綜合鈣+D3 粉包	200mg	25.6mg	海藻鈣	粉末	24包/盒	1-4包	$520	$22-87
Kirkland Signature 科克蘭 鈣+維生素D3錠	600mg	60mg	碳酸鈣	錠劑	500錠/瓶	2粒	$405	$1.6

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