不要怕更年期！每個女人的都該自信美麗

【照顧好健康/Ann報導】 2019年03月18日

女人一生有三個重要的時期，青春期、懷孕期、更年期。都跟荷爾蒙有很重要的關係。女性大約在 45-55 歲這段期間，卵巢功能下降，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，月經開始不規則，到一年左右月經完全停止，這段停經前後過渡期，稱為「更年期」。

目前婦女的平均停經年齡，約在 50 歲左右，而我們國家女性平均壽命約 86 歲，也就是說婦女停經後約有超過 30 年以上的歲月要過。所以更年期之後到進入老年生活，要如何保養自己的身體，活得健康又快樂，在這個長壽的年代，就愈顯得重要。

在更年期之後，因為婦女少了荷爾蒙的保護，許多慢性病如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖會悄悄到來。甚至子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。

(圖片/pixabay提供)

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更年期症狀表現

更年期症狀可分為生理及心理兩種，生理方面的表現最常見的有熱潮紅、心悸胸悶、夜間盜汗、失眠、尿失禁、陰道萎縮乾澀、皮膚乾燥、骨質疏鬆、性慾降低、肥胖；心理方面可能會出現情緒不穩定、容易發怒，而且常常抑鬱多疑，缺乏信任感，容易焦躁不安，最後演變成焦慮症、憂鬱症。

飲食宜清淡，每天食鹽應控制在 6 克以內，肉類食物應適當，食用油也儘量選擇植物油。

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如芝麻、牛奶、優酪乳、豆製品、海帶、甘藍菜等。同時還要補充維生素D 或多曬太陽，以增強鈣的吸收。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含 B群的食物，如豆類、堅果、瘦肉等。

可補充含有植物性雌激素的食物，如大豆異黃酮、紅苜蓿等幫助補充不足的荷爾蒙。

了解更年期是人生必經階段，這個時期身體因為荷爾蒙分泌下降，而出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期後以平常心去看待各種生理和心理變化，建議多與人交流，參加聚會，調節自己及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過。

很多慢性病及婦科疾病都好發在更年期，所以應定期檢查，以便做到早期發現，早期治療。

保持運動習慣，有助增強體力，改善身體狀況，預防疾病發生。宜選擇散步、快走、慢跑、游泳、爬山等非劇烈型態的運動。

更年期不可怕，只要以輕鬆的心情，保持樂觀的態度，尋求家人的支持，適度聽取醫師專業的建議，補充荷爾蒙或選擇適合的保健食品就可以輕輕鬆鬆度過更年期。

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