對於更年期的到來，許多人總是感到徬徨不知所措？不但不知道該如何與身體和平相處，更不懂得有哪些保健食品可補充？而最受營養師推薦的「大豆萃取物」，內含的「大豆異黃酮」，特別適合食用。現在，就讓營養師來告訴你熟齡保健食品有哪些？讓你幸福過熟齡生活！
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更年期什麼時候會發生？3階段說明 清楚了解
在女生的成長階段中，女性生理激素扮演著重要角色。一般來說，女性生理激素約在25歲左右達到巔峰，而後將會隨年齡增加濃度逐漸遞減，最後進入更年期（停經）階段。所謂的
「更年期」指的是女性從有到無生育力的過程階段。臺灣女生約45歲開始後，將進入更年期移轉期，整體來說大只可分成前、中、後3個階段：
1. 前期｜約45~50歲
當女性生理激素開始降低極不穩定，週期就會變得不規則。這時就可能會出現睡眠品質降低、熱潮紅、衝動降低等更年期症狀。
2. 中期｜約50~55歲
此時的女性生理激素將大幅度降低，以致週期完全停止。也就代表已無生育能力，此時女性將面臨失去生理激素保護的適應期，故更年期不適感最為顯著。可從生理、心裡兩個層面探討：
- 生理上：熱潮紅、容易跑廁所、不易入睡、容易忘東忘西、虛弱、頭暈、呼吸不順、忽冷忽熱等。
- 心理上：情緒起伏變化大，容易焦躁、憂鬱、易怒等，負面情緒較明顯。
3. 後期｜約60~65歲
此時需留意鈣質流失問題，行動力保健以及鈣質補充就顯得非常重要。且更年期後生理機能的代謝減低體重易上升，故體態控制及代謝保健就要特別注意。
更年期注意事項有哪些？
想要養出健康樂齡新生活，綻放自信美？營養師建議平常可透過飲食、生活、運動共同搭配，來加強身體的調整：
1. 六大類均衡飲食
衛福部建議掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，並多選擇原型食物，避免吃太多加工食品或精緻澱粉食品，以增加代謝負擔。
2. 加強熟齡營養素補充
根據衛福部建議，成人每天至少1000mg鈣質攝取。更別忘了，每日到戶外走走，日曬15～20分鐘以活化維生素D幫助鈣質吸收。
3. 養成規律運動習慣
每週150分鐘以上中等強度身體活動，有氧搭配肌力運動，促進代謝以維持健康體態。若為容易跑廁所的女生，亦可多練習凱格爾運動，強化骨盆底肌肉。
4. 避免食用
刺激性、辛辣、油炸類食物，與飲酒切忌過量。
更年期不適怎麼辦？需要吃保健食品嗎？
更年期不適症狀，主要是與女性生理激素濃度有關。故營養師也提醒大家，必要時千萬不要強忍，必須尋求正確的專業醫療人員協助是很重要的！而目前常見補足更年期營養方式有：
1. 加強熟齡營養素
鈣質、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｃ、維生素Ｅ
2. 加強植物性類女性生理激素
大豆異黃酮
3. 荷爾蒙藥物：
臨床上醫師最常使用的方法，荷爾蒙藥物成分主要以女生生理激素的類似結構的衍生物，有口服、皮膚貼片、藥膏⋯等，詳細評估仍建議遵從醫囑。
4. 非荷爾蒙藥物
適用於無法使用荷爾蒙藥物的女生，多半以抗憂鬱劑或抗癲癇藥物為主，詳細評估仍建議遵從醫囑。
更年期4大困擾｜保健食品 食用時機要正確
大豆萃取物會成為更年期女性必備的補品，主要是因為大豆萃取含有大豆異黃酮及多種營養素，有助於調節生理機能。那要如何分辨自己是否進入熟齡期，又是否應該補充大豆萃取物呢？就讓我們來看看常見的更年期症狀吧！
1. 週期不穩定：
進入熟齡期後，激素的分泌變得不穩定，導致週期也跟著不規律。而有些人的週期會慢慢拉長，而有些人週期流量會減少，但這都因人而異。
2. 熱潮紅：
熱潮紅時身體會有燥熱不適感
3. 不易入睡
睡眠習慣改變，翻來覆去不易入睡
4. 鈣質流失
女性進入熟齡期會使鈣質更難以保留，是女性族群需要特別注意的問題
大豆異黃酮分子結構與女性生理激素相近，因此可透過適度補充含大豆異黃酮的大豆萃取物保健品，調整體質，維持美麗。
更年期保健食品推薦｜大豆異黃酮介紹：2大形式推薦 挑你所需
所謂的「異黃酮」是黃酮類化合物的一種，主要存在於豆類植物中。其中又以大豆中的含量最高，同時也包含12種以上不同的異黃酮；又因其分子結構跟女性生理激素非常近似，故被譽為優質的「植物性」來源。「異黃酮」為水溶性營養素且種類多達12種，在異黃酮中又可分成「配醣基」與「去醣基」2種形式：
1.「配醣基」大豆異黃酮
常見的豆腐、豆漿、大豆等等天然食物來源的「異黃酮」，都是以「配醣基」的形式存在。因含有「醣基」，故需要細菌叢的酵素分解後才能有效吸收利用，且可長時間作用。
2.「去醣基」大豆異黃酮
「去醣基」顧名思義就是去除「醣基」。而「去醣基」是不需要經過酵素處理，可以直接吸收利用，因此擁有較好的生物吸收率，故市面上的大豆產品多是「去醣基配方」。
水溶性的「去醣基」大豆異黃酮吸收率、利用率都較高，相對的功效也沒辦法持久；反而是「配醣基」大豆異黃酮因為需要經過分解後才能利用，延長大豆異黃酮作用時間。所以結論是：大豆異黃酮「去醣基」和「配醣基」應該相互搭配，才能功效加成！
了解了大豆異黃酮「去醣基」和「配醣基」的差別後，是不是覺得大豆異黃酮挑選的眉眉角角很難啊？沒關係，以下整理了4大大豆異黃酮挑選重點，這樣挑準沒錯！
大豆異黃酮挑選的 4 大原則：形式、複方都重要
1.「配醣基＋去醣基」形式最好
市面上「大豆異黃酮」以去醣基的產品居多，但以目前的研究與技術來說「配醣+去醣基」的組合能保留兩種形式的優點，且製程採非有機溶劑的方式萃取，其安全性與品質是比較可靠的。
2. 選擇適合自己的複方成分
進入熟齡期後會出現不同變化，可選擇搭配穀維素、GABA、芝麻素等成分幫助入睡；亦或亞麻仁萃取維持紅潤好氣色，蜂王乳養顏美容；中期如有私密處問題，可多加攝取蔓越梅、聖潔莓；後期若有環節不適的問題，可選擇鈣或維生素D3。
3.「大豆異黃酮」實際添加量
「大豆異黃酮」一天的建議用量是 40~60mg。通常包裝上會寫一共添加了多少大豆異黃酮，並且佔了幾%純量成分，例如：添加 120mg 大豆萃取物，其中大豆異黃酮含量為 40%，就表示可攝取到 48mg 的大豆異黃酮。
4. 選擇國際原廠原料，需有檢驗報告
需慎選大豆原料，必須是非基因改造的大豆。且最好選擇國際大廠，無論是技術與檢驗報告都較為嚴謹。
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