最近壓力大、睡不好，發現自己莫名的情緒低落、沮喪、沒動力，或是脾氣變得暴躁、容忍力低、焦慮嗎？或甚至會有說不上來的身體不舒服、短暫發生呼吸急促，這都有可能是自律神經失調的表現喔！但到底什麼是自律神經？又是如何造成失調？或是要看哪科、看什麼科尋求協助呢？今天就一起用 1 分鐘的時間檢測自律神經失調，進一步來認識自律神經失調吧！
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自律神經是什麽？自律神經失調又是什麼狀況？
自律神經是無法經我們意識控制的神經系統。因為它掌管的範圍與我們的生命維持息息相關而且遍佈全身，例如
- 心跳
- 心臟收縮
- 膀胱的收縮舒張（泌尿）
- 呼吸（支氣管得擴張）
- 消化功能（唾液分泌、腸胃蠕動）
- 緊急反應外界的刺激（如分泌腎上腺素、瞳孔放大、肝臟葡萄糖的分解釋放）等
你會發現到這些反應都是與生命徵象的維持，或是基本的生存所必須，所以人體的設計是不能經過大腦意識所控制的，自律神經是由我們的大腦或脊髓的非意識神經來控制中樞所調控的。
雖然我們不能由意識來操控這些神經運作，但他們卻受到我們的情緒感受所干擾。而這便是自律神經失調的開端。
當我們處於無法排解的過度壓力、睡眠剝奪所引起的神經耗損，都可能使自律神經的運作失衡，因此導致自律神經失調，但由於是情緒、壓力的累積所引起，所以出現的狀況因人而異，它並沒有典型症狀、而且全身的器官系統都有可能受影響，例如
一分鐘檢測自律神經失調 | 自律神經失調檢測表
| 飲食問題 |
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| 外顯問題 |
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| 睡眠問題 |
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| 心理/情緒問題 |
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以上問題包含了飲食、生活習慣的敘述，若您有超過 5 項以上符合，表示您的生活步調是屬於比較緊繃的狀態，也有可能已經無形中影響著你的飲食、睡眠、心理上的問題，持續下去或是同樣的情形反覆經常的發生，都有可能導致自律神經失調，建議著手進行調整。
除了檢測表，還有這4種檢測法
如同前述提及，自律神經失調的表現方式相當多變，也因人而異，所以除了自我檢測之外，客觀的檢測方式也不只一種，以下幫大家整理出四種較常見或容易執行的檢測方法：
1. 良導絡測量
良導絡測量是透過皮膚導電度的原理進行推估，必須使用生物電子測量儀器，有點類似量測身體體組成（inbody）的原理。
由於血液中具有不同的離子，因此會有微量的導電作用，而血液循環是受到自律神經所調控，所以當血液循環越好，該區域測得之數值就會越高。
此檢測執行時，會依照 12 條神經帶分別在頭部、臉部及身體，左右半部各選 12 個位置進行檢測，總測量時間約２分鐘，檢測數值介於 0～200，代表意義為，血流量正常所顯示的數值會介於 40-110，而數值低於 40，代表該區血流不足；數值高於 110，則是代表局部血流過多或有發炎的情況。
2. 疼痛按壓測試
此檢測的實施部位有點類似良導絡測量，但不需要儀器，只需要徒手進行單點按壓，按壓時需要左右位置對稱、力道相同，且按壓至有些許壓痛感，選擇的部位包含
- 頭部（太陽穴、耳前、耳後下頜骨轉角、後頸枕骨下）
- 胸部（ 鎖骨正中往下胸大肌邊緣、腋下乳頭齊高、肋骨下緣，心窩偏外側、肋骨下緣，脅肋中線）
- 腹部（肚臍旁兩根指頭寬、腹直肌處、腹股溝高點髂骨）
在按壓時，記下各點位的疼痛強度感受，並比較左右測的痛感有無不同。若左右差距大，就代表有可能是自律神經失調，而且有差異的位置點越多，自律神經失調的範圍也就可能越大。
3. 心率變異數檢查法
心率變異數檢查法（Heart Rate Variability，HRV）是利用靈敏的儀器檢測心跳跳動的微幅變化，是目前檢測自律神經最常用的方法。
檢測時間為五分鐘，檢測過程受測者需保持安靜、不講話，也盡量不要受到外界干擾。
檢測結果可顯示在五分鐘內心臟跳動的變異性，以及交感神經及副交感神經的活性，並以圖表方式提供分析好的自律神經平衡狀態。
4. 手機APP、智慧裝置檢測
許多穿戴式電子產品進行智能偵測心跳狀況、心率、呼吸頻率、活動量（例如步數統計、運動紀錄），讓使用者能時時監控自己的身體狀態，並提醒自己本日的運動目標是否達成。
雖然這無法提供臨床上的評估數據，但能作為即時性的參考，無論是在運動過程或是工作狀態，都能隨時關心或監控自己的健康。
自律神經失調要看中醫還是西醫？
雖然中西醫的治療方式不同，但是其實目標都相同，就是希望能幫助恢復自律神經的失衡，以西藥的部分，能就顯著的減緩急症狀況，先解決會影響到日常生活作息或工作的狀況。
不過後續的調理，如心理諮商或是中醫的體質調整，就會是從較為根本的角度來試圖解決原因，也能避免下次的復發。
自律神經失調要看哪科？看什麼科？
自律神經的症狀相當多元，有時候可能是耳鳴、心悸、頭痛、胸悶、失眠的表現，這時候可以先尋求家醫科的協助，專業醫師會協助評估，並有需要的話轉診至身心科。若感覺自己明顯無緣由的情緒低落、焦慮、失去動力，則可以直接到身心科尋求幫助。
自律神經失調可以吃哪些保健食品？
當發生自律神經失調時，盡可能調整壓力、情緒、放鬆才能緩解症狀，而以下保健食品或多或少都有幫助：
- 維生素B群
- 鎂
- 鈣
- GABA
- 色氨酸
- Omega-3
- 維生素C
- 維生素D
而其中的 B群、C、D、鈣、Omega-3（魚油）都有寫過相關的功效及品牌比較文，請前往閱讀喔：
1.【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表
2.【2024營養師整理推薦】海藻鈣的4大功效及12款品牌比較表
3.【2024營養師整理推薦】維他命C的6大功效及12款維生素C品牌比較表
4.【2024營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表
5.【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表
本文專業審查者：楊宗衡醫師
現任：心安診所 院長
經歷：中山醫學大學附設醫院—家庭、老年醫學科、清安診所主治醫師
專業資格：
- 糖尿病共同照護網認證醫師
- 慢性腎臟病照護醫師
- 勞工健康服務醫師訓練醫師
- 家庭、老年、肥胖醫學專科醫師
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參考資料：
我有話要說