身為女生一定要認識在我們體內獨有的荷爾蒙-黃體素！如果有經期不規律、經痛的問題，更別輕忽了，這常常有可能是因為黃體素不足所引起的，也許很多女生會覺得吃個止痛藥、喝熱水休息一下也就忍過了，但如果你未來打算懷孕生寶寶，那就影響蠻大的，建議儘早接受專業診斷及協助喔！
所以這篇文章要教你黃體素的各種知識，包括：不足症狀有哪些？為什麼會不足？如果補充過多有副作用嗎？能從哪些食物補充到？這些最常見的黃體素問題都讓營養師在文章裡回答你。
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黃體素是什麽？也被稱為黃體酮、助孕素、孕酮
黃體素（Progesterone）是雌激素（或稱女性荷爾蒙）的一種，另稱為黃體酮、助孕素或孕酮。
每個月當卵巢將成熟的卵子排出後，也就是排卵期後，被排出卵子就會轉化成黃體，而其分泌的荷爾蒙就叫黃體素。
黃體素能幫助子宮內膜的增厚及穩定性，為受精卵的著床做最完善的準備，約持續 14 天後，若未有受精卵的著床，黃體就會開始萎縮，伴隨著黃體素的濃度大幅下降，致使子宮內膜崩潰剝落，形成月經，而進入行經期。並繼續等待下一次的成熟卵子形成後排出，再進行同樣的循環。
黃體素不足症狀有哪些？7大症狀不得不知
如同前述所說，黃體素是女生體內的荷爾蒙之一，因此當黃體素不足即為內分泌失調的狀況，而且在臨床上其實不少見喔！
黃體素不足的症狀表現可分成：
- 未懷孕的女性
- 孕期中的媽媽
對於未懷孕的女性來說，黃體素不足的症狀可能如下：
1. 月經不規律
黃體素的濃度會影響經期的來潮，因此當黃體素不足容易造成月經週期的不規律。
2. 經期前後少量出血、經期過程疼痛不適或是經血異常過多
經期來潮時可能會伴隨明顯的身體水腫、腹脹、胸部（乳房）疼痛、頭部及腹部脹痛難耐等症狀。
3. 情緒起伏大
情緒較容易起起伏伏，例如激動、沮喪、無精打采，甚至會影響到睡眠障礙。
4. 基礎體溫高溫期短
黃體素不足會造成基礎體溫高溫期短，不易受孕。
一般來說，排卵後黃體素濃度會提升，使基礎體溫維持在高溫的時長，可持續約 14 天左右，如果基礎體溫高溫期只有 8~10 天，則代表著黃體素的不足。
5. 不易受孕
前述有提到黃體素的重要功能就是幫助子宮內膜的穩定，以確保受精卵著床，提高受孕成功的機率，但若黃體素不足，則容易造成初期出血或是著床失敗的情況。
6. 提高婦科相關問題發生風險
黃體素不足容易提升子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮內膜癌前病變等的發生風險。
對於懷孕中的媽媽，則可能有以下的影響：
7. 容易小產（流產）
一但受精卵成功著床後，原本分泌黃體素的角色就會漸漸由卵巢負責轉而變成由胎盤分泌，這中間的過渡期約 2 個月，因此若在懷孕期間黃體素分泌不足，會較難維持正常的懷孕，就容易導致流產。
黃體素不足原因有哪些？第5點最多人忽略
1. 排卵障礙或其他荷爾蒙問題
若本身有排卵障礙（不排卵或排卵過少）、甲狀腺低下、泌乳素過多，都會造成黃體素不足。
2. 年齡
生理年齡（35 歲以後）到更年期停經中間階段的女性，會受到卵巢功能日漸衰退，而影響女性荷爾蒙的分泌下降，其中當然包含了黃體素的下降。
3. 長期處於高壓或睡眠品質不佳
長期壓力情況、睡眠品質不佳（例如熬夜、睡眠時間不足、睡眠品質差）都會使內分泌失調，連帶影響黃體素的不足。
4. 吸菸
菸草中的尼古丁，會使體內一氧化碳濃度上升，影響卵巢血管的收縮，干擾排卵功能，進一步造成黃體素不足。
5. 體位過輕或體脂肪過低
雌激素的原料即為脂質，因此若體重不足或是體脂肪過低的情況下，會影響雌激素能製造的量，進而造成黃體素不足。
如何知道黃體素不足？
若上述黃體素不足的症狀持續發生，且不止符合一項，建議儘早尋求婦產科醫師的幫助。
黃體素不足要吃什麼？食物來源有哪些？4大類食物聰明補充
礦物質鋅
常常講到礦物質鋅都被認為是男性才需要補充，但其實礦物質鋅與人體的生殖系統是否能正常運作息息相關，無論是男女性。
因此對於女性來說，鋅可以刺激腦下垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，而正常的排卵就可以確保黃體素的分泌。
推薦食物：主要是海鮮類（帶殼的牡蠣、蛤蜊、貝類、蝦蟹等）、魚肉、紅肉（牛肉、羊肉）、南瓜、南瓜籽、腰果等。
精氨酸
精氨酸特別是左旋構型的精氨酸在人體內才有活性，能進一步製造硝酸來暢通卵巢周圍的血液循環，幫助黃體素分泌所需的營養輸送。而精胺酸可經由高蛋白質食物攝取。
推薦食物：富含優質蛋白質的食物，如豆魚肉蛋類（黃豆類、鮭魚、牛、豬、羊肉、雞肉、雞蛋、鮮乳等。
維生素C
每日攝取足量的維生素C，不但能抗氧化，還能幫助黃體素分泌。
推薦食物：新鮮蔬菜水果類（芭樂、奇異果、莓果類、柑橘、彩椒、番茄等）。
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礦物質鎂
礦物質鎂能幫助穩定神經、幫助放鬆及維持黃體素濃度。
推薦食物：全穀雜糧類（糙米、燕麥、藜麥等）、堅果、綠色蔬菜。
誰需要補充黃體素？
建議經過婦產科醫師的評估，再依指示補充黃體素，常見會需要補充的族群有：
- 有出現過妊娠早期出血者
- 有早產病史者
- 懷孕中期觀察到有子宮頸變短者
服用黃體素注意事項 | 吃過多黃體素有副作用嗎？
黃體素補充過多時，可能出現長痘痘、水腫（常被是為變胖）、影響食慾（噁心嘔吐）、頭暈、心悸、少量出血等，但建議勿擅自減量或停用，請務必與專科醫師溝通副作用再依指示調整。
黃體素不足可以補充哪些營養？
在營養素部分可以補充維生素C、維生素B6、維生素E、礦物質鎂、礦物質鋅等，建議天然食物為主，若真的在飲食中很難吃到足量，則可以考慮營養補充品。
常見QA：
吃黃體素月經多久會來？
一般會在服用後 2-3 天內月經來潮，但也有可能會需要到 8-10 天後。
吃黃體素還是出血？怎麼辦？
如果目的是要改善亂經的話，服用黃體素出現出血的情形不少見，但如果是少量的出血不需要太擔心，不過有任何副作用問題，都建議與專科醫師回報再進行評估調整喔！
吃黃體素會懷孕嗎？
若是在備孕期女性而且有黃體素不足的情況，通常醫師會視情況開立黃體素劑量，能增加受精卵著床成功的機會。
黃體素怎麼吃？
一般以口服或塞劑形式為主。
本文專業審查者：鄭均云醫師
現任：
- 鈞賀家庭醫學診所院長
- 尚安診所醫美及減重保健醫師
- 佳思優整形醫美診所 醫師
學歷及專業資格：
- 國立陽明大學醫學系畢業
- 台大家庭醫學住院醫師
- 台灣肥胖醫學會會員醫師
- 中華民國美容醫學會會員醫師
- 中華民國家庭醫學專科醫師
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參考資料：
2. Stefania Taraborrelli .(2015). Physiology, production and action of progesterone
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