血液循環不好吃什麼保健食品？看哪科？4種保健食品推薦，有效改善血液循環不好的症狀

也許你會常聽到用單隻手指頭用力壓大腿或小腿，若泛白的印記消失得很慢，就是血液循環不好，造成水腫了；或是天氣一轉涼，就很容易手腳冰冷的女性，也是因為血液循環不良所導致的。「血液循環在我們的日常生活中似乎常常聽見，但是究竟它是怎麼運作的，又有什麼原因造成血液循環不佳而出現生活上的困擾呢？甚至血液循環不好也容易釀成疾病喔！這篇就一起來好好了解貫穿人體全身的血液循環吧！

血液循環是如何運作的？

人體全身上下都佈滿著大小血管及微血管，我們可以把它想成水管，當中所承載的就是血液，而血液的用意就是能將全身各處細胞運作所需的氧氣、養分（包含能量、營養素）、發揮免疫功能及清除外來物的白血球（包含抗體、免疫細胞、凝血因子等）、調節細胞功能的荷爾蒙、酵素等做好傳送，讓身體各處都能獲得所需營養。此外，血液循環還負責清運走老廢細胞、代謝廢物及毒素等，所以影響程度是全身性的。

而形成血液能夠循環的動力源則來自心臟的擠壓及舒張，因此能將心臟的角色視為幫浦，而在血液循環中很重要的物質交換中繼站就是肺部及腎臟，前者可以將吸入的氧氣送入血液中，並排除器官代謝產出的二氧化碳；後者則是將代謝廢物及毒素匯集成尿液排出體外。

 

血液循環不好的症狀有哪些？

手腳冰冷、發麻

大家一定有過這樣的經驗，就是翹腳或盤腿過久，感覺到雙腿發麻，這就是典型血液循環不良時，明顯會有的感受，而手腳因為處於人體的末梢，多半是分佈管徑較小的血管，因此血流可到達性與血液的體積本來就不多，所以若循環不佳時，就容易出現手腳冰冷、發麻的現象。

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下肢腫脹、靜脈曲張

下肢距離心臟較遠，受到心臟擠壓及收縮的作用力道較弱，因此較容易出現血液回流不完全而蓄積在下肢組織當中，這時就會感受到下肢腫脹，也就是俗稱的水腫，或是長期回流不完全（尤其常出現在久坐、久站的族群）便會發生靜脈曲張。

消化吸收障礙

在腸胃道的消化細胞、養分的吸收及運輸都需要血液循環提供能量以及運送的管道，因此當血液循環不良時，則可能出現消化不良的狀況，例如：脹氣、逆流、便秘或腹瀉。

肌肉痠痛或關節不適

運動後出現的肌肉痠痛可能是血液循環不順暢，而使幫助肌肉修復的氧氣、營養素不足，有可能出現肌肉酸痛、僵硬，甚至痙攣的現象。

影響大腦健康及認知功能

大腦也是血管密佈的器官，當血液循環不良時，則可能影響大腦正常功能運作，導致認知功能異常、注意力不集中或影響記憶儲存。

 

血液循環不好看哪科？建議先看家醫科

若您本身是糖尿病、腎臟病、心血管疾病患者，請告知您的專科醫師，以接受治療，若您尚未被診斷出前述疾病，建議可以先尋求家醫科醫師評估，以進一步釐清是什麼問題造成的血液循環問題。

 

如何在家檢測血液循環？

建議在家的自我檢測方式為按壓同一處短暫停留後，觀察膚色變化，主要可分為上肢與下肢兩種方式：

1. 上肢檢測方式（握拳）：大拇指壓在四隻手指內側，用力握拳維持５秒後放開，掌心顏色是泛白居多而非發紅，則可能是血液循環不良。此方式可以檢視手部的循環狀況。
2. 下肢檢測方式：用手指按壓腳背或小腿５秒，放開後，凹陷久久未能恢復。此方法可以檢視血液回流狀況。

以上的自我檢測若有發生明顯的上述情形，則需要多加注意，依後段有介紹的飲食及生活習慣調整，若長期有相關狀況則建議尋求專業醫師診療。

 

為何會血液循環不好？

前述提及血液循環的動力原即為心臟，因此造成血液循環不佳的一大原因就是心臟問題，另外還可能與血管的彈性硬化、管徑變窄以及腎臟功能異常相關，例如心血管疾病、糖尿病、腎衰竭。再者就是不理想的生活習慣，都可能造成血液循環問題。

1. 心血管疾病

血管中的血栓、血管管徑變窄（可能因爲脂肪堆積形成動脈粥狀硬化或是血糖長期控制不佳引起的發炎反應）、先天性心臟結構異常、高血壓、感染等，都可能影響心臟輸出血液的能力以及血液的回流。

2. 擁有心血管問題相關的危險因子

年齡增長、家族病史、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸、壓力、疲勞以及睡眠不足或品質不佳等，均可能造成心血管問題，進而引起血液循環不佳。

3. 其他慢性疾病

糖尿病、腎衰竭患者容易併發血管及神經病變，造成血液循環變差。

4. 生活習慣

吸菸、無運動習慣、長期高壓、久坐、久站工作者。

 

血液循環不好如何改善？

1. 飲食調味不過重

調味料中的鈉含量會使體內水分滯留造成水腫，進而增加血管的壓力，因此建議烹調過程不要加過多的調味料，並盡量以天然香辛料，例如蔥、薑、蒜、九層塔、香茅等增添料理風味，同時又能獲取其中的抗氧化植化素。

2. 養成規律運動習慣

若因為工作性質的原因需要久站或久坐，建議在工作空檔的休息時間可以起身伸展活動一下，避免維持同一動作過久而影響血液循環，另外在下班或休假時間也能安排運動的規劃，無論是有氧或是肌力訓練，都有助於血管健康及下肢的血液回流。

 

血液循環不好吃什麼？

1. 多攝取好油，避免飽和、反式脂肪

所謂的好油即為富含抗發炎的 omega-3 脂肪酸，建議日常烹調用油選用植物油、每日可以攝取一份堅果類，以及每週至少吃兩次的魚類，尤其是富含 DHA、EPA 的中小型海魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、赤鯮都是不錯的選擇。

2. 豐富而多樣化的新鮮蔬果攝取

新鮮的蔬菜水果中富含抗氧化營養素，如維生素 A、C、 E；有助於血壓、血管健康的礦物質鎂、鉀、鈣等，以及抗氧化的植化素，例如多酚類、黃酮類化合物、有機硫化物等，因此建議每餐至少有三種顏色的蔬果種類。

 

血液循環不好吃什麼保健食品？

1. 魚油 

含有不飽和的 omega-3 脂肪酸，尤其是獨有的 EPA 及 DHA，能幫助抗發炎、降低血液濃稠度，且美國心臟協會已經明文建議每日可以補充魚油（一般保健與預防疾病的建議量是每日攝取 1000mg）能有效降低血脂以及動脈粥狀硬化的發生率。

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2. 磷蝦油

磷蝦油的保健重點在於不飽和的 omega-3 脂肪酸、蝦紅素、磷脂質與膽鹼，其中 omega-3 脂肪酸的好處就如同前述在魚油一樣，而蝦紅素是一種類胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化功效，而膽鹼則是能促進肝臟功能，幫助脂肪代謝與毒素排出。

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3. 紅麴 

紅麴中的有效保健成分即為 Monacolin K，因為其結構與降血脂藥物(史它汀類)相似，因此對於降低肝臟合成膽固醇、降低血液中膽固醇濃度有顯著效果，也能進一步促進血液循環。

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4. 薑黃

薑黃中的薑黃素也有抗氧化、抗發炎的好處，能幫助降低血脂、有效預防血拴的形成及動脈粥狀硬化的發生。

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參考資料：

1. Best Supplements for Improving Circulation & Blood Flow | HEALTHY DIRECTIONS