如何改善手腳冰冷？懂這9個原因，找出手腳冰冷的解決方法！

每到冬天，尤其是寒流來時手腳就會特別冰冷，很多人都會如此，不過其實不只是天氣冷會感到手腳冰冷，也有許多其他原因會造成此症狀，可能是什麼原因呢？手腳冰冷要如何改善？有解決方法嗎？以下都會說明喔！

手腳冰冷是什麽情況？

我們的身體會調節體溫，當天氣變冷時，身體會確保血液流向核心和重要器官以保持溫暖，這時候流向手腳的血流量會減少，手腳因此而變冰冷，手腳血管也會收縮，防止熱量從核心散失。手腳冰冷是很普遍的情況，而有些人又更容易有此症狀，但如果無時無刻都手腳冰冷，並且伴隨其他的症狀，那麼就要注意可能是其他疾病的徵兆。

 

手腳冰冷5大等級

手腳冰冷有不同的程度，可以以此檢視症狀是否嚴重。

等級一：在特別低溫地氣候下感到手腳冰冷，此屬於正常情況。

等級二：冬天時常態性的手腳冰冷，許多女生都有此情況。

等級三：平時手腳不會特別涼，但處在冷氣房內時手腳就會變冰涼。

等級四：天氣不特別冷時，手腳也涼涼的，甚至偶爾感到冰冷，身體也會發冷。

等級五：不論天氣、溫度如何，無時無刻都感到手腳冰冷，嚴重一點甚至全身都發寒顫抖。

等級一為正常情形，等級二為輕度血液循環不良，等級三為輕微到中度血液循環不良，等級二和等級三都不算嚴重，可以由自己身體感覺是否要接受治療。等級四較為嚴重，到了等級五，身體對於任何溫度變化都變得很敏感，表示身體較為虛弱或是可能有其它疾病，建議此時去看醫師，以了解原因及接受治療。

 

手腳冰冷的症狀有哪些？

• 指甲、嘴唇泛白
• 手腳產生皮膚顏色變化，呈白色、藍色或紫色
• 身體發寒、顫抖
• 手指腳趾麻木或刺痛
• 皮膚緊緻或硬化

 

造成手腳冰冷的9大原因

1. 血液循環不良、末梢循環較差

這是大部分手腳冰冷的原因。當心臟跳動時血液會從心臟打出流至全身，當身體沒有足夠的力氣，或是有心血管疾病的人，血液無法完全流出至末梢，血液流量減少、末梢血液循速度減緩，末梢沒有得到足夠的養分及氧氣而冰冷，手腳會特別明顯。

2. 低血壓

血壓過低的時候，血液循環也會不良，同時，血液會流向重要器官，而導致手腳冰冷。

3. 內分泌失調

如甲狀腺功能低下，由於甲狀腺素和身體新陳代謝及能量產生有關，當甲狀腺素分泌不足時，代謝變慢，身體能量不夠易感到手腳冰冷。

4. 壓力大/神經失調

人體的自律神經分成交感神經和副交感神經，交感神經會促進身體的各種活動，如心跳加速、呼吸加快、血壓上升、血管收縮、瞳孔擴張；副交感神經則是讓身體休息。當處於壓力大的狀況下，交感神經作用旺盛，血管會持續收縮，末梢血管緊縮時血液循環不良就會造成手腳冰冷，若長期處於壓力大的狀態，也可能造成神經失調。

延伸閱讀：

A. 沒精神、常失眠？「自律神經失調」症狀如何改善治療？從原因、維他命下手

B.【1分鐘檢測自律神經失調】只需一張「檢測表」就能快速評斷，懷疑的話要看哪科？

5. 缺乏維生素B12

維生素B12 可以維持神經系統功能正常和幫助紅血球形成，若缺乏 B12 可能有神經損傷或貧血問題，進而有手腳冰冷的現象。

6. 動脈疾病

當動脈變窄或動脈功能失調，血管沒有辦法運送正常的血量，流向四肢的血減少而導致手腳冰冷。

7. 貧血

有一種為缺鐵性貧血，缺鐵時紅血球沒有足夠的血紅蛋白將氧氣從肺輸送到身體其他部位，而造成手腳冰冷。

8. 抽菸

菸裡面的尼古丁成分會傷害全身血管，造成動脈硬化、血管阻塞，受損的血管變窄並收縮是血流變少，也可能導致手腳冰冷。

9. 雷諾綜合症（Raynaud’s syndrome）

也稱為雷諾現象（Raynaud’s phenomenon）或雷諾病（Raynaud’s disease），這個症狀確切發生原因尚不清楚，但當低溫或壓力觸發時，手或腳的動脈會變窄而導致血液無法正常循環，而使手指或身體其他部位感到寒冷或麻木的疾病，當血液循環恢復正常，手可能會刺痛、跳動或腫脹。雷諾綜合症可能與潛在疾病，如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、硬皮症有關。

 

哪些人容易手腳冰冷？

• 女性固定的生理期造成鐵質流失或貧血。
• 某些疾病患者如糖尿病、心臟病患、心血管疾病者，他們可能有末梢血液不足的現象，或是甲狀腺功能低下者，引起手腳冰冷。
• 久坐、少運動的人血液循環較差，同時運動量少肌肉量不足，產生熱能也少，容易感到手腳冰冷。
• 壓力大的人會影響交感神經作用較旺盛，影響末梢血管收縮、血流量減少。

 

如何改善手腳冰冷？手腳冰冷的5大解決方法

1. 從飲食方面補充營養

若是由貧血造成的手腳冰冷，可以多吃富含鐵質、維生素C、E的食物，如紅肉、菠菜，並且適量攝取或是與正餐隔開食用會阻礙鐵質吸收的食物，例如咖啡、茶中的咖啡因。另外也可以多吃一些屬於溫性的食物，如龍眼乾、肉桂、黑芝麻、黑豆、黑木耳、薑茶。而補充 B12 可以改善神經方面引起的手腳冰冷。

2. 養成規律運動的習慣

運動可以改善血液循環，增加肌肉量可以使身體產生的熱能增加，比較不容易感到手腳冰冷。

3. 按摩、泡腳

按摩、泡腳可以讓使血管擴張、增加血液循環，也有放鬆心情、紓解壓力的作用。

4. 天氣寒冷時注意保暖

天氣冷時要多注意保暖，在室內可穿著襪子、拖鞋、使用電熱毯或電熱墊，出門可戴手套或毛帽，減少身體間觸到冷空氣。

5. 改變生活習慣

少吹冷氣、少吃生冷食物、少熬夜、充足休息，保持良好的生活作息，氣血變好血液循環也會良好。

 

看到這邊，你已經知道維生素B12是有機會改善手腳冰冷的，《照顧好健康》之前有寫過一篇專門介紹維生素B群的功效及品牌推薦文，非常推薦你去閱讀：【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表

 

 

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