世界上有 75% 的人屬於「亞健康」的狀態，健康檢查報告的數值都是正常的，但難免偶爾會疲勞、頭痛、消化不良、感冒或是焦慮，或是飲食不均衡導致缺乏營養素、缺乏運動影響血液循環及代謝，女性經期容易頭暈目眩等等狀況都是日常的小毛病。
這些狀況雖然稱不上疾病，但也是身體給予不容忽視的警訊。
平時飲食均衡非常重要，卻難以精算營養含量，利用保健食品來補充缺乏的營養素是很棒的選擇。
然而該如何挑選才能「對症下營養品」呢？這篇整理出各個疾病所需補充的保健食品全攻略，保健食品怎麼吃，才可以越吃越對呢？讓我們一起越吃越健康！
目錄索引
保健食品怎麼吃？
第一步絕對是「了解自身需求」，先認清自己有什麼樣的小毛病，或是平常飲食取向，對應到缺乏什麼營養。
鎖定營養食品以後，在挑選上則需要注意產品「是否經過合格認證」及「原料來源」，才能吃得安心。
也需要「了解產品特性」，需要同時搭配或是避免服用的營養或食物。
例如：葉黃素就需要與玉米黃素以 10：2 的黃金比例，並且長期服用才有效，但要避開與 β-胡蘿蔔素同時服用，不然則容易降低葉黃素的吸收率。
在「營養含量」也要特別注意，攝取剛剛好最好，過少可能造成疾病產生，過多則造成體內負擔，部分營養之每日攝取量可查詢衛福部國民健康署所頒布的「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」做參考。
保健食品可以跟藥一起吃嗎？
「食品」是日常飲食所攝取的食物。
「保健食品」是將食物中的有效成分萃取濃縮製成粉末、錠劑或是膠囊，方便一次補充營養素。
「藥品」則具有療效。
同時服用藥品與保健食品，腸道系統無法辨識兩者，會同時消化利用，有產生交互作用加強或是抑制作用的風險，建議還是間隔 2 小時服用最佳。
膝蓋痛吃什麼保健食品？
針對關節疼痛，UC2 會是你的首選！
比起舊觀念的「葡萄糖胺+軟骨素」更有效，與人體結構相似，經專利技術萃取完整保留三股螺旋結構，與消化道特殊位置結合吸收，提升活動力更有效。
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骨質疏鬆吃什麼保健食品？
海藻鈣是目前鈣質保健食品的最佳選擇，綜合「鈣離子含量」及「吸收率」都有不錯的表現，且來源自天然純淨海域，補鈣以外更同時補充 72 種天然礦物質元素。
鈣質搭配維生素 C、維生素 D、維生素 K、鎂及酪蛋白磷酸胜肽也能提升吸收率。
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高血糖、顧腎臟保健食品有哪些？
長期的高血糖可能延伸出許多併發症，如腎臟病變、賀爾蒙不平衡、皮膚變異等等狀況，尤其糖尿病可能引發洗腎，這時候利用具特殊 19 個胺基酸基團的「苦瓜胜肽」控制血糖，還能同時增加胰島素靈敏度，有效改善胰島素阻抗。
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血液循環不好吃什麼保健食品？
B 群、魚油及磷蝦油、紅麴及蝦紅素是增強血液循環的好幫手，B 群是維持體內循環及修復不可或缺的營養素， 其中B1、B2、B6、B12 更能增強神經及末梢循環。
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魚油及磷蝦油中 Omega-3 的 EPA 及 DHA 能有效減緩發炎、同時促進血液循環並避免心血管疾病，有「血管清道夫」之稱。
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紅麴能有效降低壞膽固醇密度，讓血液運輸更順暢。
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另外，蝦紅素在調控血脂上也有不錯的功效。
貧血吃什麼保健食品？
血紅蛋白要運送運送氧氣到全身細胞，不僅是生成故城需要鐵質，運送氧氣的任務需要鐵質的輔助才能完成，尤其女性每個月經期流失，鐵質補充更是重要。
中風可以吃什麼保健食品？
B 群及魚油。B 群能維持血液循環，在血球更新代謝及神經傳遞也佔有重要角色，特別是 B6、B12 及 葉酸。
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魚油及磷蝦油中的抗發炎效果，也同時能預防血栓的形成。
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更年期要吃什麼保健食品？
富含於黃豆中的「大豆異黃酮」被稱作植物雌激素，結構類似於人體內的雌激素，能緩和更年期因女性賀爾蒙起伏產生的熱潮紅等不舒適。
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免疫力下降吃什麼保健食品？
推薦：多醣體、維生素C、D、益生菌。
多醣體能能活化免疫系統，並調節免疫過度而產生的「過敏症狀」，也能作為腸道好菌的食物，增強體內最重要的免疫系統。
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然而吃下「益生菌」直接增加好菌數量也是很重要的。
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維生素 C 能促進免疫細胞成熟，協助產生抗體；
維生素 D 則可活化免疫細胞，有助於消滅細菌及病毒。
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肝不好吃什麼保健食品？
薑黃能有效提升肝臟的解毒作用，例如有效幫助酒精分解，除了功能上升，還能抗發炎作用、幫助肝臟修復，讓肝細胞恢復元氣。
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