睡眠是人類生活中不可或缺的一部分。在我們的生活中，大約三分之一的時間都在睡眠中度過。但是，當這種本應該帶給我們休息和恢復的活動變得困難，我們該怎麼辦？了解睡眠障礙是必須的。
根據世界衛生組織的統計，全球大約有 3 成以上的人口受到某種形式的睡眠障礙困擾。不論是失眠、夢遊、還是睡眠呼吸中止症，這些障礙都對受影響的人產生深遠的困擾，不僅僅是疲倦，它們可能會引起注意力不集中、記憶力下降，甚至可能增加罹患心臟疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
目錄索引
為何我們需要了解睡眠障礙？
首先，理解睡眠障礙的性質和成因，能幫助我們更早地釐清問題，從而尋求適當的幫助和治療。此外，對於那些已經確診有睡眠障礙的人來說，了解其病症背後的原因也有助於選擇合適的治療方法和生活調整方式，以達到最佳的治療效果。
另外，對於未受影響的人來說，了解這些資訊也非常重要。因為睡眠障礙不僅影響個體，還影響到他們的家庭、朋友和同事。通過提高我們的認識，我們可以更有同理心地與之相處，幫助他們度過難關。
總之，睡眠障礙不應被忽視。藉由了解和探索這一議題，我們可以為自己和我們所愛的人建立一個更加健康、平靜的夜晚。
睡眠障礙不僅是一個專業術語，更是許多人日常生活中所面對的真實問題。這些障礙可能會帶來一系列的生理、心理和情感上的困擾。為了更有效地應對，我們首先需要深入了解其定義、症狀和相關問題。
什麼是睡眠障礙？睡眠障礙定義解釋
簡單來說，睡眠障礙是指任何影響正常睡眠模式的情況。這包括入睡困難、頻繁醒來、過早醒來或在日間感到過度疲勞。當這些症狀持續影響一個人的日常生活時，我們就可以確定其為一種睡眠障礙。
為何會出現睡眠障礙？
睡眠障礙的出現可以由多種因素觸發，以下是主要的原因：
1. 生理因素
- 荷爾蒙改變：例如女性的月經週期、更年期。
- 夜尿症或其他生理需求。
- 呼吸相關問題，如睡眠呼吸中止症。
2. 環境因素
- 光線、噪音或溫度不適。
- 不適合的床墊或枕頭。
- 過於接觸藍光，例如使用手機、電腦在床前。
3. 生活習慣
- 不規律的作息。
- 晚上攝取含咖啡因或酒精的飲料。
- 不良的飲食習慣，如過度食用重辣或油膩食物。
4. 情緒及心理因素
- 壓力、焦慮或抑鬱。
- 創傷後壓力症候群（PTSD）。
- 其他心理健康問題。
5. 藥物與物質影響
- 某些藥物，如高血壓藥、抗抑鬱劑等可能影響睡眠。
- 酗酒或過度使用藥物。
6. 其他疾病或狀況
- 疼痛、關節炎或其他長期健康狀況。
- 神經性睡眠障礙，如失眠、夜驚或睡行症。
了解這些因素，有助於更有效地預防或治療睡眠障礙。如果您或您認識的人有持續的睡眠問題，建議尋求專業的意見和幫助。
常見的睡眠障礙症狀
睡眠障礙的症狀多種多樣，其中包括：
- 長時間無法入睡
- 夜間醒來後難以再次入睡
- 日間過度疲勞和缺乏精力
- 睡眠時的呼吸中止或呼吸困難
- 夜間經常做夢或做惡夢
- 不寧腿症
兒童也有睡眠障礙？
兒童的睡眠障礙可能與成人有所不同。他們可能會表現出畏懼入睡、夢遊或在夜間經常尿床。如果不及時處理，這些障礙可能會影響他們的學業、社交和情感健康。
身心科與睡眠障礙的關係：當情緒與睡眠相互影響時
心理健康與睡眠質量息息相關。許多情緒和心理問題，如焦慮、抑鬱和壓力，都可能引發睡眠障礙。反之，持續的睡眠障礙也可能加劇這些情緒問題。因此，身心科醫師在治療時，通常也會考慮患者的睡眠情況。
當面臨可能的睡眠問題時，許多人不確定該如何正確地尋求幫助。從選擇專業科別、進行專業檢測到找到適當的醫療機構，這一切都需要正確的知識和指引。
睡眠障礙看哪科？
當你懷疑自己可能有睡眠障礙時，第一步是尋找專業的耳鼻喉科或神經科醫師。他們經常處理睡眠相關的問題，可以提供專業的建議和診斷。
如何檢測我有睡眠障礙？
確診睡眠障礙首先需要詳細的病史採集和體格檢查。其中，多頻道睡眠測試（PSG）是最常用的檢測方法，可以同時記錄腦波、眼球運動、肌電和呼吸等資料，幫助確定病因。
睡眠障礙診所與門診推薦 | 如何挑選適合的醫療機構？
根據你所在的地區和病情，選擇適當的醫療機構非常重要。一般大型醫院的神經科或耳鼻喉科都設有專門的睡眠門診，而一些專門的睡眠診所則提供更專業和詳細的睡眠評估。
尋找優質的睡眠障礙門診，除了可以透過醫療機構的官方網站或健康相關的部落格，也可以參考家人、朋友或同事的推薦。此外，網路上的患者評價也可以作為參考，幫助你做出最佳的選擇。
如何治療睡眠障礙？
當確認有睡眠障礙後，適當的治療和日常生活建議是至關重要的。正確的治療不僅能幫助改善夜晚的睡眠品質，還能增強日常生活的活力和工作效能。
1. 尋求專業醫療協助
治療睡眠障礙的方法根據病因和病症的嚴重性而異。對於睡眠呼吸中止症，持續正壓呼吸治療（CPAP）是主要的治療方法。而對於失眠，認知行為療法已被證實為有效的非藥物治療方法。
2. 改善生活習慣
除專業治療外，調整生活習慣也是改善睡眠的關鍵。例如，維持固定的作息、避免夜晚飲用含咖啡因的飲料(下午四點後不再喝含咖啡因的飲料)和適量的體能育活動都能助於改善睡眠。
3. 有情緒困擾者應尋求身心治療
情緒健康與睡眠質量緊密相關。許多情緒障礙患者（如抑鬱症或焦慮症）可能伴隨有睡眠問題。在這種情況下，治療情緒障礙本身的核心問題能改善睡眠品質。反之，改善睡眠品質也能幫助緩解情緒症狀。
哪些營養素可以降低睡眠障礙的發生？
以下營養素，已被研究證實有助於改善睡眠障礙：
1. 番紅花
延伸閱讀：【全球最稀有的香料——番紅花】具抗氧化體質、改善心血管等3大功效，但孕婦要小心食用
2. GABA (γ-氨基丁酸)
3. 色胺酸
延伸閱讀：最齊全色胺酸食物懶人包！一起來看看「色胺酸」為何能對抗憂鬱症！
4. 鎂
延伸閱讀：缺乏注意力、睡眠品質差與「缺鎂」有關？8大缺鎂症狀要小心！這4類食物建議多吃
5. 維生素B6
- B6 有助於將色胺酸代謝為血清素，再由血清素進一步轉化成褪黑激素。
- 缺乏 B6 可能會降低褪黑激素的產生，從而影響睡眠質量。
6. 維生素B12
- B12 對神經系統健康至關重要。
- B12有可能與睡眠品質相關。研究中發現睡眠品質不佳的受試者，其血清中B12濃度比起睡眠品質好的人較低。
結論
睡眠不僅是為了休息和恢復體能，在更深層次上影響我們的身體健康、情緒狀態、以及認知功能。
睡眠障礙已成為全球的重要健康議題。長期的睡眠不足或質量不佳，不只影響日常生活效能，更有可能引發各種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和高血壓。
良好的睡眠能幫助身體修復、增強免疫功能、並支持認知過程，如記憶整合。相反，睡眠障礙會對心臟健康帶來風險，影響情緒平衡，並降低認知功能。
隨著科技進步和對相關知識進行更深入的研究的深入，對於睡眠障礙的理解和治療方法將持續進化。強烈鼓勵擁有睡眠問題的人尋找專業幫助，並進行適當的治療和調整，可以帶來更好的生活品質、和健康及未來。
非常推薦你繼續閱讀：【2024營養師整理推薦】幫助睡眠的6大食物及10大助眠保健食品
參考資料：
2. Am Fam Physician .(2013). Management of Common Sleep Disorders
我有話要說