新冠病毒肆虐全球至今已過數年，世界各地也逐漸地放寬限制，邁向與病毒共存的時代。現在每天擔心除了會確診外也擔心傳染給別人，時時都在關注新聞關心病毒是否會再變種及其傳播感染。疫情當下的我們也應該要為自己的健康負責，固定去運動、每天均衡飲食，避免自身因免疫力低下讓病毒有機會乘虛而入。營養師在這裡用 5 分鐘說明可以攝取何種營養素及方式，以提身自我免疫力來對抗病毒。
目錄索引
BA5是什麽變異株？
BA5 屬於新冠肺炎 Omicron 病毒的亞型變異株，首次出現在南非，現在已經是全世界主流的病毒株。
BA5 已經進化到會感染肺部細胞，而非感染呼吸道組織，其傳播力比 Omicron 更強，有更高的機率會出現肺部感染。
據說BA5的傳染力最強？
BA5 的可怕之處在於，相較於其他病毒有更強的傳染力及有『免疫逃脫』的特性，意味著 BA5 可以躲過免疫系統的偵查，這些特性讓 BA5 具有更強的傳播能力，傳染力比現行的 BA2 更強，達 1.3-1.4 倍。
而現在的新冠疫苗對抗現在新變異株的病毒效力是有限的。
患上BA5有哪些症狀？比Omicron更嚴重？
感染 BA.5 的症狀主要在上呼吸道，常見的主要症狀有：
- 疲倦無力
- 咳嗽
- 發燒
- 流鼻涕
而其他副作用有：
- 畏寒
- 肌肉酸痛
- 頭痛
- 嘔吐腹瀉等等
確診 BA5 後其症狀會比 Omicron 來得更加不舒服且嚴重。
BA5有多久的潛伏期？
根據研究指出，BA5 的潛伏期更為縮短到僅有 2-4 天、傳播率較其他病毒來得高。確診後症狀會持續約 1 週左右。
確診後還會得到BA5嗎？
就算確診新冠後還是有可能會得到 BA5 的，由於 BA5 的傳染力強，其最大的特色為「重複感染」，即使先前有確診 Omicron，也有可能會重複感染。因此施打疫苗且確診過肺炎者，相對於沒有施打疫苗的人，也不能輕忽 BA5 的威力，還是要確實做好防疫動作。
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誰是BA5的好發族群？
根據報導指出，以下這些族群較容易受到病毒感染：
- 未施打過疫苗者
- 免疫力不全者
- 老年人
- 尚未接種完整的兒童
都屬於高風險族群，由於免疫力較弱，感染病毒後病程的進展速度可能較一般人快，故應做好防疫措施，避免到多人的地方聚集、勤洗手、消毒等，且完成完整的疫苗接種，來提升自身保護力。
如何預防BA5？
預防病毒感染的方式有以下：配合疫苗接種政策按時完成接種疫苗，完成完整的疫苗接種可以降低因感染肺炎造成的重症、住院及死亡風險。在家篩檢、減少出門、避免出入至人潮擁擠的的地方、勤洗手減少觸碰眼口鼻等。
除了外在的防疫動作，提升自我內在的免疫力來預防新冠病毒是絕不可少的，營養師強調均衡飲食以攝取足夠的營養是絕對重要的，培養運動習慣及適當的作息，攝取足夠的水分，來增加身體抵抗力降低病毒的威脅。
以下是營養師提醒應攝取的營養補充：
1.維生素C+鋅
維生素C 屬於抗氧化維生素，能減少體內發炎的作用，而礦物質鋅與呼吸道免疫系統相關，兩者一起補充對於提升免疫有很好的效果，若無法從食物獲得足夠營養來源，也可以補充綜合維生素以獲得所需。
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2.維生素D
維生素D 對於免疫系統相當的重要，具有調節免疫細胞作用，可以維持先天性及後天性免疫功能，能預防病毒。
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3.益生菌
補充益生菌增添腸道好菌，可以調整腸道菌叢平衡及維持腸道屏障，能有效改善及調節免疫力。
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患上BA5後，可以做這些事情讓自己恢復？
預防新冠病毒的方式就提升自身的免疫力，最基本的就是維持一個正常的生活作息型態，攝取均衡飲食、補充足夠的水分，培養固定的運動習慣、足夠的營養補充以提升自身的免疫力，讓確診後有較好的體力及免疫力可以恢復。
以下是營養師建議養好免疫力的營養素：
1. 維生素A
對於增強自身免疫功能及對抗病毒感染的重要營養素，是維持呼吸道及腸道阻隔病毒相當的重要。含維生素A 的食物有：雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。
2. 維生素B
對於身體能量代謝及免疫功能有關鍵的作用。能適當活化體內免疫作用，降低發炎反應，再來是可以改善呼吸功能減少住院時間。
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3. 維生素C
具有強抗氧化能力，攝取足夠的維生素C 能夠強化自身的免疫細胞功能，對抗病毒的感染。根據研究發現，每日補充 1000-2000mg 的維生素C 可以減緩病毒在體內造成過度的發炎反應。建議民眾可以多攝取水果以補充維生素C，例：芭樂、木瓜、奇異果。
4. 魚油
魚油含有 Omega-3 脂肪酸，其中的 EPA 及 DHA 具有免疫調節、可以減少發炎反應。
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5. 鋅
鋅參與各式的免疫功能，是發展及維持自身免疫功能的重要微量礦物質。
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參考資料：
1. Covid-19: What we know about the BA.4 and BA.5 omicron variants
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