代謝症候群的定義及4大預防法有哪些？及早發現症狀是治療關鍵

代謝症候群聽說不是疾病？代謝症候群的定義是什麼？其形成原因為？它有什麼症狀以及什麼如何治療？如何從日常生活中預防代謝症候群？以及可能延伸的併發症有哪些？現在就讓營養師來帶大家一一了解代謝症候群的一切吧，及早發現，及早預防就從這一篇開始！

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代謝症候群是什麽？其定義為？

大家對代謝症候群這個詞應該不陌生，雖然有「症候群」三個字在內，但其實它並不是一種疾病，而是一些疾病的總稱，例如三高[高血壓、高血糖、異常的血脂（包括膽固醇或三酸甘油脂）]，以及腰腹部的脂肪超過標準值，而這些疾病皆是容易導致心血管疾病的因子，也就是說若有代謝症候群的話，後續罹患心血管疾病，例如心肌梗塞、中風、狹心症等的機率就會增加。

代謝症候群的2個形成原因

1. 不良的生活型態

不良生活型態是代謝症候群發展的主要原因，例如飲食型態為膳食纖維少、高糖、高油脂、高熱量，另外缺乏規律運動、飲酒過量者也容易得到代謝症候群。而長期壓力調適不良，也可能導致內分泌失調，繼而血糖上升，漸漸發展出代謝症候群。

2. 遺傳因素

家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症病史的成員，其後代出現代謝症候群的機會較高。

代謝症候群的症狀有哪些？如何發現？

代謝症候群的患者通常沒有明顯症狀，發現的方式多半為抽血檢查時出現血糖或血脂偏高、血壓檢測異常，或是腰圍逐漸往「橫向」發展，也就是女性腰圍大於 80cm、男性腰圍大於 90cm 時。另外「胰島素抗性」的發生也與代謝症候群高度相關，此時葡萄糖無法順利進入細胞，血液就會一直呈現高血糖情況。

人體機制在起初會嘗試製造更多胰島，但最後仍無法改善高血糖，就會開始對血管健康造成傷害，包含使血管變窄、管壁彈性下降，發展為動脈粥狀硬化，容易出現阻塞，若塞在供應心臟血液的冠狀動脈，即為狹心症，甚至心肌梗塞。若塞在腦部動脈，就是腦中風。若塞在供應腸子的血管，則為腸中風。

代謝症候群如何治療及改善？

治療的主要目的為避免未來出現心血管疾病或糖尿病，以及降低死亡率。主要方法為改變生活型態與飲食習慣，且要培養規律運動習慣，使體重回到理想體位。若長時間在飲食及運動方面做了調整，但血糖、血壓、血脂仍過高，醫師會視情況給予適度的藥物治療。

只需簡單4招，就能預防代謝症候群

1. 養成均衡飲食原則

例如地中海型飲食、得舒飲食（DASH）等皆為建議的飲食原則。在主食部分，以原形非精緻為主，這些多半為以升糖指數較低的食物（低 GI 值食物），不僅可穩定血糖，還能獲取維生素、礦物質及膳食纖維；在油脂部分則選用不飽和脂肪（如：橄欖油、芥花油等植物油）為烹調用油。另外要減少飽和脂肪（如：豬油、牛油等動物油脂、椰子油、棕櫚油）的攝取，最後就是每日新鮮蔬果量須攝取足夠。