一聽到血壓，首先會想到的是高血壓，甚至想到血壓高可能會引起中風等。血壓高和血壓低都會帶來危害外。很少會有人聽聞低血壓，讓我們一起來認識低血壓的定義及標準，以及其會帶來什麼影響？有什麼症狀？有哪些補品可吃？哪些飲食禁忌需注意？如果發生低血壓時要怎麼處理，及如何改善低血壓問題，讓營養師來為您一一解答。
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低血壓定義是什麽？
低血壓 (Hypotension)，顧名思義就是血壓低於正常值，正常人的血壓值一般會落在 120/80mmHg，人需要足夠的血流壓力，才能將營養及養分送到全身四肢各處。低血壓的定義是收縮壓低於 90mmHg，而舒張壓則低於 60mmHg。
一般我們平常不會特別去測量及注意自己的血壓，甚至沒有量血壓的習慣。一般低血壓較長發生在老年族群，其可透過調整生活作息及培養運動習慣來改善。
低血壓標準值為何？正常值是多少？
在測量血壓時，我們就會得到兩個數值：收縮壓及舒張壓。血壓是心臟收縮時血液泵出對動脈血管壁的壓力；心臟收縮完後，舒張時血液對血管的壓力。血壓值若低於 90/60mmHg 則定義為低血壓。
| 血壓 | 收縮壓mmHg | 舒張壓mmHg |
| 低血壓 | <90 | <60 |
| 正常 | 120 | 80 |
| 初級高血壓 | 130-139 | 80-89 |
| 高血壓 | 140 | 90 |
低血壓症狀有哪些？3大症狀不可忽視
低血壓開始可能會感到全身無力、嗜睡，由於起初的臨床症狀不明顯，所以容易被忽略，但若有不舒服不加注意可能會突然的昏倒，造成意外，不得不小心。常見的症狀有 3 種：
1. 姿勢性低血壓
久坐起身、從躺臥轉為站立時，會有低血壓的不適感，但休息後症狀就會改善，一般較常發生在老人族群，這是由於血管健康不佳，調節血壓的速度會退化。
2. 餐後低血壓
服用完餐後，血壓會流到腸胃系統，以至於會有餐後低血壓現象。
3. 四肢冰冷、注意力不集中
低血壓時，血流無法順利運動到四肢及腦部時，便會出現四肢冰冷，頭重腳輕、頭暈、頭暈眼花、疲累無力等症狀。
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研究指出，若長期處於血壓偏低狀態，可能與慢性疲累及情緒低落有關，再來低血壓和憂鬱症、老年失智症問題也有關。
造成低血壓的8個原因
造成血壓變化的原因有很多，其中包括藥物、飲食、身體的姿勢等。
1. 營養攝取不足
由於缺乏維生素B12、葉酸、礦物質鐵等營養素進而影響體內紅血球的製造，可能會導致血壓降低。
2. 姿勢性低血壓
原本蹲下突然迅速站立改變姿勢，血液來不及運送到腦部，會出現短暫的頭暈。
3. 藥物影響
可能導致血壓降低的藥物：利尿劑、β-阻斷劑、硝酸甘油藥物、巴金森藥物、抗憂鬱藥物、勃起功能障礙藥物等等。
4. 服用降血壓藥物
長期服用降血壓藥而導致的低血壓，應跟醫師反映調整藥物。
5. 心臟問題
心跳過慢、心臟瓣膜疾病、心臟衰竭都可能造成低血壓。
6. 脫水
脫水可能造成體液不足，進而引發低血壓。脫水的原因包括水分攝取不足、嚴重嘔吐或腹瀉，以及過度流汗。
7. 失血
大量失血（內出血或外傷）也會導致血液大量流失，引發低血壓。
8. 內分泌問題
副甲狀腺疾病、低血糖、糖尿病等，可能會引發低血壓症狀。
如何改善低血壓？除了藥物，最需要做這5件事
低血壓的改善除了使用藥物外，另外需要改變原本的生活型態，以減少低血壓的發生機率：
1. 飲食適度添加食鹽
對低血壓者飲食中適度添加鹽分，增加鈉攝取有助於提高血壓，但避免過度攝取。
營養師提醒：不建議食用低鈉鹽，其鉀含量高，可能會導致低血壓。
2. 持續規律運動
規律運動可以促進血液循環及心臟功能，建議多進行一些有氧運動，例如太極拳、跳舞、快走、踩腳踏車，這些運動都有助於改善低血壓。
3. 多飲水
體內水分不足，血壓會比平常來得低，平常應該補充足夠水分。天氣炎熱時更應增加水分攝取。
4. 規律休息、足夠睡眠
調整規律的生活避免熬夜及過勞，每日睡足 7-9 小時，讓心臟好好休息。
5. 生活習慣改變
從蹲下到站立時，或是半夜起床時動作要慢一些，更換姿勢速度要減緩，避免太著急。
低血壓吃什麼？有補品可吃？
低血壓飲食的大原則就是：調整飲食習慣、補充足夠營養。
均衡飲食是調整血壓的首要重點，應攝取各種營養素：蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質。營養師強調飲食多選擇不同種類，例如攝取乳品、肉類、黃豆製品、深綠色蔬菜等。
飲食避免攝取會導致低血壓的食物，例如冬瓜、芹菜、苦瓜等。
可攝取補品的食材有：生薑、桂圓、紅棗、核桃、山藥、百合、蜂蜜等。
另外人參、黃耆是屬於調節血壓的中藥材。
若是想服用其他補品，建議應諮詢醫療保健專業人員，許多草藥和補充劑會與藥物交互作用，避免自行服用來改善血壓。
低血壓飲食禁忌 | 第三種最容易被忽視
1. 酒精
低血壓者若飲酒會較容易引發暈眩及昏厥，加重低血壓症狀，應避免攝取酒精。
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2. 含咖啡因飲品
咖啡及含咖啡因飲品對身體有利尿作用，會導致低血壓現象，應避免過量攝取。
3. 加工食品
泡麵、速食、罐頭等加工食品含鹽分很高，相反其蛋白質、維生素、礦物質含量少，長期攝取會導致營養不足，應避免經常食用。
血壓低吃什麼保健食品?吃什麼維他命？
若是有低血壓症狀，營養師在這裡建議，可以補充的保健食品有：
1. 維生素B群
維生素B群裡面含 B12 及葉酸，這兩者都是參與製造紅血球的重要營養素，飲食應多攝取富含維生素B12 的食物。 B12 缺乏會導致貧血，進而可能會導致低血壓。
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2. 鐵劑、維生素C
鐵是造血的重要礦物質，而維生素C 可以促進鐵質的吸收。
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常見QA：
1. 突然低血壓怎麼辦？
一般低血壓較不會有重大危險，如果沒有其他的顧慮（如腎臟病、高血壓、心臟疾病等），可以考慮補充鹽分或運動飲料來改善。再來低血壓時可以吃糖，或飲用含糖量飲料，例如果汁、養樂多等使血壓回升。
2. 低血壓吃什麼水果？
對於低血壓者可以食用含有鐵、銅含量較高的水果，來提升體內造血作用，例如：桑椹、桂圓、櫻桃等。
3. 低血壓不能吃的水果有哪些？
低血壓者應少吃西瓜、柿子、香蕉、山楂等會降血壓的食物。
4. 低血壓看什麼科？
可以掛號家庭醫學科、心臟內科門診。
5. 如果血壓突然太低，有什麼急救方法？
如果血壓太低可儘速補充糖分，另外當血壓急速下降的時候，可用力捏肩頸處及大腿內側的股動脈等，幫助提升血壓。
本文專業審查者：楊宗衡醫師
現任：心安診所 院長
經歷：中山醫學大學附設醫院—家庭、老年醫學科、清安診所主治醫師
專業資格：
- 糖尿病共同照護網認證醫師
- 慢性腎臟病照護醫師
- 勞工健康服務醫師訓練醫師
- 家庭、老年、肥胖醫學專科醫師
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參考資料：
1. Low blood pressure (hypotension) | NHS
2. Low Blood Pressure – When Blood Pressure Is Too Low | heart.org
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