【全年齡的男女BMI標準總整理】一次搞懂BMI算法，找出你的正常值！

大家一定都聽過 BMI，也大概知道 BMI 是用來檢測體重是否標準的一項工具，不過你知道 BMI 的標準是多少才適當呢？不同年齡的男女 BMI 標準分別是多少（營養師有列出年齡對照表格喔！）？BMI 的算法如何計算？是不是每種人都適合用 BMI 來評估體重呢？往下看會有 BMI 更詳細的說明！

目錄索引

BMI是什麽？身體質量指數

BMI 全名為 Body Mass Index，中文為「身體質量指數」，是以一個人的體重除以身高的平方。BMI 為一種簡單的體重類別篩選方式，透過 BMI 可以篩出此人屬於體種過輕、體重正常、體重過重、還是肥胖。

研究顯示，體重過重或肥胖為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險因素；而過瘦則有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
BMI 不直接測量體脂肪，但對於大多數人來說，BMI 的數據與體脂有正相關——數值越高，體脂可能越高。BMI 本身並不能診斷健康狀況，也不適用於所有人。

男女、年齡會影響BMI標準？

對於成年人來說，性別及年齡不影響 BMI。但 BMI 並不適用於運動員、孕婦、老人、兒童及青少年。

由於 BMI 只考慮數字，並不會考量體重的組成是肌肉還是脂肪，那麼肌肉質量較高者，例如運動員，可能有較高的 BMI；而尚未完成生長發育的兒童，或正在失去肌肉質量的老人，BMI 可能較低。另外在懷孕和哺乳期間，女性的身體成分會發生變化，因此也不適用 BMI 評估。

【BMI算法介紹】如何用身高體重換算？

BMI＝體重（公斤）／身高²（公尺²）= kg / m²

在公制系統中，BMI 的公式是體重（公斤）除以身高（公分）的平方。
PS：因為身高通常以厘米（cm）為單位，所以將身高以厘米為單位除以 100 即可得到以米（m）為單位的身高。

範例：體重 55 公斤，身高 168 公分（1.68 公尺）
BMI＝55 ÷（1.68）²＝19.49

BMI的標準正常值是多少？

依據衛生福利部國民健康署的資料，18 歲（含）以上的成年人的 BMI 範圍值如下：

體重過輕	BMI < 18.5
理想體重	18.5 ≦ BMI < 24
過重	24 ≦ BMI < 27
輕度肥胖	27 ≦ BMI < 30
中度肥胖	30 ≦ BMI < 35
重度肥胖	BMI ≧ 35

BMI標準對照表

成人（18 歲以上）BMI 健康體重對照表

成人（18 歲以上）BMI 健康體重對照表

身高（公分）	體重過輕（公斤） BMI < 18.5	正常體重（公斤） 18.5 ≦ BMI < 24	過重（公斤） 24 ≦ BMI < 27	肥胖（公斤） BMI ≧ 27
150	≦ 41.5	41.6–53.9	54.0–60.7	≧ 60.8
151	≦ 42.1	42.2–54.6	54.7–61.5	≧ 61.6
152	≦ 42.6	42.7–55.3	55.4–62.3	≧ 62.4
153	≦ 43.2	43.3–56.1	56.2–63.1	≧ 63.2
154	≦ 43.8	43.9–56.8	56.9–63.9	≧ 64
155	≦ 44.3	44.4–57.6	57.7–64.8	≧ 64.9
156	≦ 44.9	45.0–58.3	58.4–65.6	≧ 65.7
157	≦ 45.5	45.6–59.1	59.2–66.5	≧ 66.6
158	≦ 46.1	46.2–59.8	59.9–67.3	≧ 67.4
159	≦ 46.7	46.8–60.6	60.7–68.2	≧ 68.3
160	≦ 47.3	47.4–61.3	61.4–69.0	≧ 69.1
161	≦ 47.9	48.0–62.1	62.2–69.9	≧ 70.0
162	≦ 46.5	48.6–62.9	63.0–70.8	≧ 70.9
163	≦ 49.1	49.2–63.7	63.8–71.6	≧ 71.7
164	≦ 49.7	49.8–64.5	64.6–72.5	≧ 72.6
165	≦ 50.3	50.4–65.2	65.3–73.4	≧ 73.5
166	≦ 50.9	51.0–66.0	66.1–74.3	≧ 74.4
167	≦ 51.5	51.6–66.8	66.9–75.2	≧ 75.3
168	≦ 52.1	52.2–67.6	67.7–76.1	≧ 76.2
169	≦ 52.7	52.8–68.4	68.5–77.0	≧ 77.1
170	≦ 53.2	53.3–69.3	69.4–77.9	≧ 78.0
171	≦ 54.0	54.1–70.1	70.2–78.9	≧ 79.0
172	≦ 54.6	54.7–70.9	71.0–79.8	≧ 79.9
173	≦ 55.3	55.4–71.7	71.8–80.7	≧ 80.8
174	≦ 55.9	56.0–72.6	72.7–81.6	≧ 81.7
175	≦ 56.6	56.7–73.4	73.5–82.6	≧ 82.7
176	≦ 57.2	57.3–74.2	74.3–83.5	≧ 83.6
177	≦ 57.9	58.0–75.1	75.2–84.5	≧ 84.6
178	≦ 58.5	58.6–75.9	76.0–85.4	≧ 85.5
179	≦ 59.2	59.3–76.8	76.9–86.4	≧86.5
180	≦ 59.8	59.9–77.7	77.8–87.4	≧ 87.5
181	≦ 60.5	60.6–78.5	78.6–88.4	≧ 88.5
182	≦ 61.2	61.3–79.4	79.5–89.3	≧ 89.4
183	≦ 61.9	62.0–80.3	80.4–90.3	≧ 90.4
184	≦ 62.5	62.6–81.2	81.3–91.3	≧ 91.4
185	≦ 63.2	63.3–82.0	82.1–92.3	≧ 92.4
186	≦ 63.9	64.0–82.9	83.0–93.3	≧ 93.4
187	≦ 64.6	64.7–83.8	83.9–94.3	≧ 94.4
188	≦ 65.3	65.4–84.7	84.8–95.3	≧ 95.4
189	≦ 66.0	66.1–85.6	85.7–96.3	≧ 96.4
190	≦ 66.7	66.8–86.5	86.6–97.4	≧ 97.5

嬰兒、兒童及青少年（18歲以下）BMI 身體質量指數建議值

	男性				女性
年齡	過輕 BMI<	正常範圍 ≦BMI<	過重 BMI≧	肥胖 BMI≧	過輕 BMI<	正常範圍 ≦BMI<	過重 BMI≧	肥胖 BMI≧
0	11.5	11.5–14.8	14.8	15.8	11.5	11.5–14.7	14.7	15.5
0.5	15.2	15.2–18.9	18.9	19.9	14.6	14.6–18.6	18.6	19.6
1	14.8	14.8–18.3	18.3	19.2	14.2	14.2–17.9	17.9	19.0
1.5	14.2	14.2–17.5	17.5	18.5	13.7	13.7–17.2	17.2	18.2
2	14.2	14.2–17.4	17.4	18.3	13.7	13.7–17.2	17.2	18.1
2.5	13.9	13.9–17.2	17.2	18.0	13.6	13.6–17.0	17.0	17.9
3	13.7	13.7–17.0	17.0	17.8	13.5	13.5–16.9	16.9	17.8
3.5	13.6	13.6–16.8	16.8	17.7	13.3	13.3–16.8	16.8	17.8
4	13.4	13.4–16.7	16.7	17.6	13.2	13.2–16.8	16.8	17.9
4.5	13.3	13.3–16.7	16.7	17.6	13.1	13.1–16.9	16.9	18.0
5	13.3	13.3–16.7	16.7	17.7	13.1	13.1–17.0	17.0	18.1
5.5	13.4	13.4–16.7	16.7	18.0	13.1	13.1–17.0	17.0	18.3
6	13.5	13.5–16.9	16.9	18.5	13.1	13.1–17.2	17.2	18.8
6.5	13.6	13.6–17.3	17.3	19.2	13.2	13.2–17.5	17.5	19.2
7	13.8	13.8–17.9	17.9	20.3	13.4	13.4–17.7	17.7	19.6
7.5	14.0	14.0–18.6	18.6	21.2	13.7	13.7–18.0	18.0	20.3
8	14.1	14.1–19.0	19.0	21.6	13.8	13.8–18.4	18.4	20.7
8.5	14.2	14.2–19.3	19.3	22.0	13.9	13.9–18.8	18.8	21.0
9	14.3	14.3–19.5	19.5	22.3	14.0	14.0–19.1	19.1	21.3
9.5	14.4	14.4–19.7	19.7	22.5	14.1	14.1–19.3	19.3	21.6
10	14.5	14.5–20.0	20.0	22.7	14.3	14.3–19.7	19.7	22.0
10.5	14.6	14.6–20.3	20.3	22.9	14.4	14.4–20.1	20.1	22.3
11	14.8	14.8–20.7	20.7	23.2	14.7	14.7–20.5	20.5	22.7
11.5	15.0	15.0–21.0	21.0	23.5	14.9	14.9–20.9	20.9	23.1
12	15.2	15.2–21.3	21.3	23.9	15.2	15.2–21.3	21.3	23.5
12.5	15.4	15.4–21.5	21.5	24.2	15.4	15.4–21.6	21.6	23.9
13	15.7	15.7–21.9	21.9	24.5	15.7	15.7–21.9	21.9	24.3
13.5	16.0	16.0–22.2	22.2	24.8	16.0	16.0–22.2	22.2	24.6
14	16.3	16.3–22.5	22.5	25.0	16.3	16.3–22.5	22.5	24.9
14.5	16.6	16.6–22.7	22.7	25.2	16.5	16.5–22.7	22.7	25.1
15	16.9	16.9–22.9	22.9	25.4	16.7	16.7–22.7	22.7	25.2
15.5	17.2	17.2–23.1	23.1	25.5	16.9	16.9–22.7	22.7	25.3
16	17.4	17.4–23.3	23.3	25.6	17.1	17.1–22.7	22.7	25.3
16.5	17.6	17.6–23.4	23.4	25.6	17.2	17.2–22.7	22.7	25.3
17	17.8	17.8–23.5	23.5	25.6	17.3	17.3–22.7	22.7	25.3
17.5	18.0	18.0–23.6	23.6	25.6	17.3	17.3–22.7	22.7	25.3

BMI超標？那要如何培養健康體質？

注意卡路里的攝取：
要降低 BMI 就是要降低體重，那麼必須注意攝取的卡路里，要少於消耗的卡路里。每天嘗試減少 500 大卡的攝取，約兩週可以減重一公斤。

充足睡眠：
研究發現，睡眠不足也會導致體重增加。充足的睡眠有助於防止因深夜吃零食，而導致的體重增加，而睡眠時，身體也會主動燃燒卡路里。
提早刷牙：
試著在晚上早點刷牙，而不是在睡前刷牙，提早刷牙可以降低晚上吃零食宵夜的可能性。
記錄飲食：
記錄每天吃下及喝下的食物，可以利用許多 APP 應用程式或是簡單的紙筆。這個過程可以讓我們更嚴謹的檢視每一項吃下的食物，了解自己是否吃得健康、是否不知不覺吃到了額外的卡路里。
自己備餐：
自己預先準備食物，可以更有計畫的掌握吃下的每一樣東西，不會因為沒時間準備，而亂買不營養的即食品，或是隨意的想到什麼就吃什麼。
多喝水：
水可以幫助身體代謝，多喝水是有益健康的。在吃飯前先喝一杯水也可以增加飽足感。
增加身體活動量：
運動未必是一定要每天上健身房一小時。可以透過簡單的散步、騎自行車、走樓梯等，任何身體的活動都可以增加卡路里的消耗，幫助減少體脂肪。