消化不良，是一種常見的消化系統障礙，影響著全球數百萬人。消化不良不僅是一個特定的疾病，也包括一系列症狀，如腹部疼痛或飯後飽脹，這些症狀會讓人們的日常生活帶來諸多的不便。
消化不良有幾種情況，分別為：偶發性——偶爾發生一次；慢性——幾週或幾個月定期發生；功能型——沒有特定原因的慢性症狀。
本文的目的是為讀者提供有關消化不良的資訊，將深入探討消化不良的原因、症狀，以及對身體和生活的影響。
目錄索引
消化不良有什麼症狀？原因為何？
消化不良的症狀因人而異，根據一份2017的研究，症狀包括：
產生消化不良的可能原因有許多：
疾病
- 潰瘍
- 胃食道逆流
- 胃輕癱（胃無法正常排空，通常發生在糖尿病患者）
- 胃部感染
- 急性腸躁症候群
- 慢性胰臟炎
- 甲狀腺疾病
- 懷孕
藥物
- 阿斯匹靈或其他止痛藥，非類固醇消炎藥等
- 雌激素及口服避孕藥
- 類固醇藥物
- 抗生素
- 甲狀腺藥物
生活方式
- 壓力和疲勞
- 吃太快、吃太多、壓力下飲食
- 吃太多高脂食物
- 飲食習慣不正常、不吃飯
- 飲酒過多
- 吸菸
消化不良吃什麼？
適合消化不良者的食物
選擇低脂肪的食物有助於緩解消化不良。包括低脂乳製品（如牛奶和酸奶）、去皮的瘦肉，以及生的、烤的或蒸的蔬菜。全穀物麵包和燕麥營養豐富且含膳食纖維使人有飽足感，對消化不良有舒緩作用。有些水果，如蘋果、棗子、櫻桃，也被認為能幫助緩解消化不良的症狀。研究顯示，水果攝取量與消化不良症狀呈負相關，大量食用水果後，早飽和餐後飽脹的機率較低。不過部分水果，如柑橘類和西瓜可能會加劇消化不良。
此外，有研究顯示，薑被認為是一種消化不良的替代補充藥物，有預防消化不良、幫助胃內容物更快進入小腸、減少對食道括約肌的壓力之作用。患者可以嘗試飲用由新鮮或乾薑製成的茶。
消化不良不能吃什麼？
如果您有消化不良症狀，應該避免可能加劇症狀的食物和飲料，包括：
1. 乳製品
主要因為乳糖，是牛奶和其他乳製品中的主要糖份來源。當乳糖消化不良時，可能導致產氣和腹脹。
2. 酸性食物
例如番茄醬和柑橘類水果（如檸檬、青檸、橙子和葡萄柚），它們屬於高酸性食物，會刺激胃黏膜，引起消化問題、腸胃不適。
3. 高脂肪食物
會刺激消化道的蠕動，可能會減緩胃排空速度，加重便秘，或加速蠕動，導致腹瀉。
4. 油炸食品
脂肪量高，容易沈積在胃部及腸道，消化時間較長，在消化道中停留太久，而感到飽脹。
5. 加工食品
由於缺乏纖維，可能導致便秘。加工食品通常含有防腐劑和人造色素，這些添加劑可能在消化不良期間加重不適。
6. 人工甜味劑
例如山梨醇，這是一種難以消化的糖，一旦到達大腸，常會產生氣體，導致腹脹或腹瀉。
7. 酒精
酒精會刺激胃部，並影響肝臟代謝，過量飲用可能導致消化不良等健康問題。
8. 咖啡因
刺激胃腸道蠕動，使食物更快地通過腸胃道，過量可能導致腹瀉。研究顯示，減少咖啡因攝取可以減輕消化不良症狀。
9. 過甜或過鹹的食物
過甜或過鹹的食物會加重身體負擔。例如，巧克力可能會引起包括胃灼熱和更嚴重的胃食道逆流疾病（GERD）在內的多種消化問題。
10. 辛辣食物
辛辣食物易刺激胃部，造成胃酸分泌過多。
消化不良又脹氣怎麼辦？消化不良解決方法一次看懂
為了改善消化不良，可以嘗試：
1. 維持良好的飲食習慣，如飲食均衡、三餐定時定量。
2. 食用益生菌，有助於維持健康的腸道，補充腸道微生物群。
3. 適量食用薑，以刺激消化液和消化酶的流動，促進消化。
4. 使用甘草根，可緩解消化道由於消化不良引起的炎症和肌肉痙攣。
5. 考慮食用茴香，因其含有的生物活性化合物能幫助放鬆消化道的平滑肌。
6. 使用小蘇打（碳酸氫鈉）幫助中和胃酸。
7. 咀嚼口香糖以刺激唾液分泌，幫助中和胃酸。
其他一般建議包括保持充足水分、避免快速進食、用餐時保持端正坐姿、飯後放鬆身體，並在睡前避免立即躺下，以防胃酸逆流。此外，維持健康體重和避免可能引起消化不良的食物、減少生活壓力也很重要。
消化不良可以按哪些穴道？胃脹氣也可以按！
根據中國傳統的穴道療法，以下穴位可以幫助緩解消化不良、便秘、腹瀉、腹痛、脹氣等症狀：
1. 合谷穴
位於拇指和食指之間的網膜上，刺激這個穴位可以減少壓力和消化問題。
2. 曲池穴
位於肘外側的肘窩上方，有助於緩解消化問題。
3. 外關穴
位於手臂背側的兩條肌腱之間，刺激此穴位可能有助於減輕消化問題。
4. 内關穴
位於手腕掌上側約一寸處，按摩此穴位可緩解噁心、胃痛和消化障礙。
5. 足三里
位於膝蓋下四指寬處的脛骨外側邊界，按摩此穴位有助於消化。
消化不良可以吃什麼藥？
當非處方的症狀治療無效時，可以諮詢專業醫療人員，常見的藥物治療如下：
1. 非處方制酸劑
有助於緩解消化不良的症狀，可以中和胃酸，通常作為首選。
2. 質子泵抑制劑（Proton Pump Inhibitors, PPIs）
可減少胃酸，特別是當您伴隨著消化不良出現火燒心時。
3. H2受體阻斷劑（Histamine Blockers）
也可減少胃酸。
4. 促動力藥
當胃排空緩慢時可能有幫助。
5. 抗生素
如果是由幽門螺旋菌引起的消化不良，抗生素可能有幫助。
6. 抗抑鬱或抗焦慮藥物
可通過減少疼痛感覺來緩解消化不良的不適。
消化不良想吐怎麼辦？
當面對消化不良伴隨噁心想吐的症狀時，可以採取以下措施：
1. 輕食和小點
避免大量或油膩的食物，選擇容易消化的輕食，如烤麵包、果泥或燕麥。
2. 足夠水分
攝取充足水分，但避免一次喝太多水。可以嘗試小口慢慢喝水或吸含溫開水。
3. 休息
在感到噁心時避免立即活動，可以輕鬆坐下或躺下。
4. 避免刺激性食物和飲料
遠離含咖啡因、酒精或碳酸飲料等可能刺激胃的飲料，以及辛辣或過酸、過甜、過鹹的食物。
關於消化不良，何時該尋求更深入醫療檢查？
由於消化不良可能和更嚴重的健康問題有關，有以下症狀需要注意：
- 嘔吐、嘔吐物帶血、嘔吐物咖啡色
- 體重持續減輕
- 食慾不振
- 黑色、柏油樣糞便，或糞便帶血
- 腹部經常劇烈疼痛
結論
消化不良是一種常見的健康問題，其症狀包括腹部疼痛、腹脹、早飽、噁心等。原因多樣，包括飲食習慣不良、過度壓力，藥物副作用等。我們可以透過飲食調整、穴位按摩和適當的藥物使用，有效地改善不適症狀。
建議平時保持良好的生活習慣，如食用有助於消化的食物、避免過度油膩或刺激性的食物，飲食均衡，並注意自我情緒和壓力。如果情況持續無法改善，應諮詢醫療專業人員。
參考資料：
1. Nicholas J Talley, Thomas Goodsall, Michael Potter .(2017). Functional dyspepsia
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