媽媽手可以自我治療嗎？多久會好？一次看懂「媽媽手」症狀、治療及預防方法

媽媽手，學術上稱為手腕肌腱炎，是一種常見的手部問題，特別常見於育有孩子的媽媽們。這種疾病可能會對日常生活造成不便，但隨著適當的治療和自我護理，可以緩解症狀，讓生活回歸正軌。本文將深入探討媽媽手的定義、症狀以及治療和護理方法，以幫助病患更好理解和應對此病症。

媽媽手是什麽？

患有媽媽手的人常常會注意到手部周圍的腫脹，這是由於炎症導致。這種腫脹可能會造成不適和影響手部的外觀。

病患可能會感到手部力量減弱，難以進行日常活動，如握筷子、開罐頭、扭轉門把或提起重物。這是由於肌腱炎影響了手部的正常功能。

一些患者表示夜間疼痛會影響他們的睡眠品質。夜間疼痛可能會在手部的特定運動或姿勢下加劇，導致病患難以入睡或醒來。

常見的口服藥為非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。NSAIDs通過抑制炎症反應中的特定生物化學過程，可以減輕疼痛和減少手部炎症，緩解症狀。研究顯示輕微症狀的患者可以透過藥物達到有效的緩解，但重度患者的緩解效果並不佳。

手腕肌腱炎按摩由專業按摩師執行，它針對受影響的肌腱進行治療性按摩。這種按摩有助於緩解緊張的肌肉和肌腱，同時促進血液循環。透過按摩，肌肉可以更好地鬆弛，減輕疼痛，並促進康復。

熱敷可以增加血流量，有助於減少炎症和緩解疼痛。患者可以使用熱水袋或熱敷墊熱敷於患處。然而，需注意謹慎使用熱敷，以避免皮膚燙傷。

特定的復健運動對於媽媽手的康復非常重要。這些運動旨在恢復手部的力量和靈活性，同時改善肌腱的穩定性。典型的復健運動包括手部伸展、握力訓練和手部肌肉的強化運動。由治療師依據患者的病情制定適當的復健計劃。

學習自我按摩和拉伸技巧對於緩解媽媽手症狀相當重要。患者可以透過按摩受影響的區域，輕輕拉伸手部肌肉和肌腱，有助於緩解疼痛和促進康復。醫師或物理治療師可以提供指導，確保患者採用正確的自我治療技巧。

避免過度使用手部：過度使用手部是導致媽媽手的主要原因之一。媽媽們在照顧嬰兒、執行家務和其他日常工作時，常常需要重複性的手部動作。為了減少風險，媽媽們可以左右手輪流使用，避免長時間連續使用同一側手，以減少肌腱的壓力。
注意姿勢：正確的姿勢可以減少手部肌肉和肌腱的負擔。在執行家務或抱嬰兒時，保持良好的姿勢，不要過度彎曲手腕或手指，或使用輔助工具，如嬰兒背帶或推車，以減輕手部負擔。
休息：給予手部足夠的休息時間是預防媽媽手的重要因素。在執行重複性手部工作後，應該進行伸展運動，放鬆手部肌肉，並給予手部充分的休息時間，以恢復正常功能。

媽媽手的病程和康復時間因個人狀況而異。嚴重程度、治療方法及患者的自我護理都可能影響康復的速度，以下整理出幾個治療及護理方法。

大多數患者可以在數週到數個月內感到明顯改善。患者應該維持積極的治療和自我護理以加速康復過程，讓患者能夠重新恢復正常的手部功能。

如果您懷疑自己患有媽媽手（手腕肌腱炎），尋求適當的醫療專業幫助是確保正確診斷和有效治療的關鍵。

媽媽手可能在病情惡化的情況下對患者的生活造成嚴重的影響。如果您忽視症狀或使用不正確的方式自行處理，可能會導致病情惡化，增加康復的難度。因此，當您懷疑患有媽媽手時，應該尋求醫療專業幫助以獲得適當的診斷和治療。

媽媽手的診斷和治療通常由以下專業醫療專家負責：

骨科醫生：骨科醫生是處理手部骨骼和肌腱問題的專家。當您懷疑患有媽媽手時，首要的建議是尋求骨科醫生的幫助。骨科醫生將評估您的症狀，可能會進行臨床檢查和影像學檢查，以確定診斷。根據診斷結果，他們可以建議適當的治療方案，包括藥物治療、物理治療和手術（若嚴重情況）。
物理治療師：物理治療師是專門處理肌肉和肌腱問題的專家，包括媽媽手。在治療過程中，理療師可能會執行按摩、伸展運動和強化運動，以幫助緩解疼痛、促進康復並改善手部功能。他們還可以教授患者自我護理技巧，以加速康復過程。