「刮痧」是中國及東南亞國家常見的傳統治療技術，您或身邊的親友，是否也曾經在夏天中暑或肌肉緊繃不適時尋求過刮痧療法呢？究竟刮痧的原理是什麼？今天就來談談刮痧，以及討論刮痧常見迷思。
目錄索引
刮痧的「痧」是什麼？
以中醫學的角度，「痧」代表體內的氣淤跟熱，氣滯的部位可能會出現發炎、肌肉結節、痠痛或其他健康的問題。傳統上，由中醫使用各種材質（如象牙、牛角、瓷器、玉石等）的刮痧板，刮擦表皮刺激直到變紅，使皮膚浮出紅色或紫色的瘀點——表示此部位存在血瘀或血虛的情況。當疏通經絡，讓滯留的血氣有一條出路，清除瘀血的過程，就可促進血液流動和循環。
刮痧好處有哪些？
使用刮痧板在於筋膜、韌帶、肌腱和肌肉，有助於改善循環、減少色素沉著，促進癒合，分解因外傷或過度使用造成的疤痕組織。
1. 緩解疼痛
治療後，通常會感覺到表面血液循環顯著增加，從而導致局部肌肉鬆弛、緩解疼痛、縮短整體治療及恢復的時間，以及減少對消炎藥的需求。
2. 抗炎和免疫保護
臨床試驗表明，刮痧可以刺激血紅素氧化酶（heme oxygenase-1, HO-1）的產生，此為代謝血紅素的一種酵素，可以將血紅素代謝為膽紅素和一氧化碳，HO-1 被認為參與了抗氧化、抗發炎及抗細胞凋亡反應的一部分，有益於免疫系統保護作用。
醫說不通則痛，刮痧舒緩局部氣血不通，對緊張的肌肉有舒展疏通的作用。可緩解頸痛、眼疲勞、頭痛、腰痛等患者的慢性肌肉緊繃。
3. 促進淋巴循環
淋巴系統是免疫的一部份，透過刮痧刺激淋巴，可加速代謝廢物及多餘水分，減少浮腫。
4. 改善停經後症狀
根據研究，每週接受1次刮痧治療的停經婦女，出汗、失眠、緊張、憂鬱、疲勞和頭痛的減少程度，均高於對照組。
刮痧原理是？
刮痧的原理，除了我們已知的活絡氣血，也與免疫反應有關。刮痧用的工具有牛角、玉石板等材質，當刮痧的壓力導致微細血管破裂，並且血液滲入皮下組織時，會形成瘀點和瘀斑。發炎的部位引起免疫反應進行，接著巨噬細胞將紅血球細胞碎片清除，隨後誘導血紅素氧化酶（heme oxygenase-1, HO-1）進行血紅素降解。
HO-1代謝血色素產生膽紅素（bilirubin）和一氧化碳（carbon monoxide, CO），此兩種物質，皆有抗氧化及抗發炎的作用。因此刮痧被認為，有幫助人體免疫功能的好處。
刮痧要刮哪些位置？
刮痧部位可依不適情形，選擇相應的經絡或穴道，以背部或頸部肌肉豐厚部位為主，並選擇表面光滑，不要太硬的工具。刮的時候，自頸部上方的風府穴到下方大椎穴，由大椎穴往下會經過脾經、胃經等。其他如頭部、臉部、四肢也都可以進行刮痧療法，建議初學者先請教過專業中醫，或物理治療師指導再自己進行。
刮痧的顏色深淺代表什麼？如何判斷？
不同痧在不同部位代表不同意義。一般來說，皮下組織的顏色反映了「血紅蛋白分解代謝」及其「轉化為膽紅素的不同速率」。以中醫的角度來說，痧代表的顏色意義大致如下：
1. 紅色/粉紅色
輕微經絡阻塞或體質屬偏熱，如中暑時
2. 紫色或黑色
氣血瘀滯較嚴重，容易有身體疼痛情況
3. 無色
若怎麼刮都沒有血色，可能表示此部位處於健康狀態或身體較虛弱
什麼情況下需要刮痧？
以下情下可藉由刮痧帶動氣血循環
- 疲勞、頭暈、頭痛
- 睡眠不好
- 輕微中暑時
- 肩頸僵硬、腰酸背痛
- 想增加運動表現
什麼情況不適合刮痧？
當存在皮膚破損、腫瘤、急性發炎，或患有糖尿病、心血管疾病、血循環問題、血友病病患患、懷孕期間及兒童較不適合刮痧。
刮痧禁忌有哪些？
凝血機制異常及感染性疾病不建議刮痧，且刮完痧後因毛孔打開，盡量避免讓刮痧部位吹風受風寒。
常見QA：
Q1.「痧」與「瘀血」有什麼差別？
A：「痧」與「瘀血」差別在於出血量不同，刮痧後微血管擴張，有助於增加血液循環。
Q2. 臉部刮痧可以天天刮嗎？
A：面部刮痧雖然可以改善血液循環，但臉部肌肉較薄，過度摩擦可能會對皮膚造成不必要的刺激或發炎，因此不建議天天刮臉。
Q3. 刮痧多久一次？
A：每月可進行刮痧 2 至 3 次，一般待痧退去即可再進行，評估是否有任何皮膚腫脹和不適。如果沒有問題，可維持或增加頻率以促進循環。
Q4. 刮痧後注意事項有哪些？
A：不要立即吹風，刮完後若有出汗需擦乾，不要洗冷水澡，可以多喝水加速代謝。
Q5. 一定要刮到出痧才代表有效？
A：刮痧痛不痛其實不重要，只要皮膚出痧或有潮紅就可停止，過度刮痧可能會會拉傷肌肉造成發炎。
本文由專業營養師審查
《照顧好健康》由數十位不同領域的營養師協力合作
每月固定上架 10 篇新文章
先由營養師撰寫，再由其他營養師審核
力求所有資訊都專業且正確在後疫情時代，我們對健康的要求只會更高，資訊正確性也是
如果你認同我們的理念
請把文章分享出去或加入我們的 Line
參考資料：
我有話要說