現代文明病 長期失眠數羊吃藥好痛苦

【照顧好健康/Kevin報導】2019年2月28日

王同學睡覺時品質差，常常過早起床，起床後又疲倦、頭疼、頭暈等現象；陳小姐是上班族，工作壓力大，已連續幾個月失眠，每天半夜多次驚醒；林媽媽更年期，導致常常晚上輾轉反側難以入睡……。失眠似乎已成為都市人困擾生活的問題，有不少人也因此求助於醫生，除了心理治療及藥物協助外，平常若能注意些細節，說不定能加以改善，不藥痊癒囉！

什麼是失眠？

經報導，每年有多達 48％ 的國人有失眠，無法入睡，大約 18％ 的慢性失眠患者每周至少有幾個晚上很難有足夠的睡眠，失眠時常會耗盡你的精力體力，影響一天的工作和心情，導致健康會逐漸變差，然而長期睡眠不好或失眠的人，一直服用安眠藥對健康較有影響，所以我們可以做一些方法改善失眠。

 

失眠的症狀

據調查，正常一個人約 30 分鐘必須正常入眠，若每週有 3 到 4 個晚上的時間只睡幾個小時，就有失眠症狀的可能發生。

 

較常見失眠的原因

1. 外在因素影響：外在因素引起，像燈光、噪音、溫度、寢具、睡眠環境改變或時差等影響入睡。

2. 心理因素影響：煩惱、朋友不信任、人際關係、壓力及憂鬱等導致失眠。

3. 病痛影響：疾病引起如氣喘、身體疼痛、心腦血管疾病、過敏等一些身體狀況都會導致失眠。

除以上外，像自我要求甚高、生活壓力大、情緒化或鑽牛角尖，都容易失眠。反過來說，懂得調適心情讓自己放輕鬆，失眠的機會就會較少。

 

如何做些方法改善失眠呢？

1. 晚餐以後不喝咖啡、茶或含酒精的飲料。
2. 最好的睡眠時間為晚上 11 時至隔日 7 時，而且人體在睡著後 4 小時會有褪黑激素，對身體器官及細胞有維護作用。
3. 躺在床上 30 分鐘仍未能入睡，就必須先起床，並先離開床，待有睡意時才可以再上床睡覺。
4. 無論當晚的睡眠品質多不好，每天仍準時起床，白天少賴床、貪睡
5. 不要躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。
6. 不要用太高枕頭，用低枕頭睡且配合舒適的睡姿，且以側卧較好入眠
7. 睡前不要吃太多、喝太多水及飲料，免得半夜上廁所影響正常睡眠。
8. 睡前可吃根香蕉鎮定精神，幫助安眠。
9. 睡前不要做太劇烈運動影響睡眠
10. 每天睡前先規劃好隔天應注意事項，不要隔天起來才準備，導致整夜影響入眠。

 

結語：

若已長期服用安眠藥物仍需照著醫師的處方使用，不可自行增減或停用，另外業界宣稱可改善失眠的保健食品非常多，建議食用前一定先諮詢醫療專業人員，若食用後發生任何不適，應儘速就醫。不要忽視失眠症狀，只有找出失眠真正原因，加以改善，才能有舒適的睡眠品質。