肌腱炎多久會好？一次看懂「肌腱發炎」的原因、好發族群、症狀、處理方法

一般講到肌腱炎大家可能會覺得離自己很遙遠，確實較常出現在運動員或是高度體能勞動者，但是如果講到媽媽手、網球肘，大家應該就不陌生了，甚至可能自己正背著個狀況困擾著，這些都是肌腱炎的一種喔！因為日常的反覆活動或是不當使用，而造成的發炎狀況，今天就跟著營養師一起來好好認識肌腱炎以及處理方式吧！

老實說，肌腱炎現在反而成了文明病了，比想像中更容易發生。最令人害怕的是，日常生活的所有動作都有可能引發肌腱炎，像是滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等等，所以一定要在還沒發生之前先學習如何預防。

肌腱炎是什麽？

想要了解肌腱炎，必須先知道「肌腱」在哪邊？大家想像一下我們的骨骼是之稱的架構，周圍是由肌肉圍繞以協助彎成動作，而肌肉會以肌腱黏著在骨骼上，肌腱的位置就位於肌肉的末端與關節交會處，外型是帶狀細長纖維組織，而它的功能即為將使力的力量傳遞至骨頭，並帶動關節完成動作。

而肌腱在長期反覆動作或是不良使用角度情況下，會引起發炎情況，產生典型的發炎反應（紅、腫、熱、痛）現象。常見肌腱炎部位為肩膀、手肘、手指及下肢（如膝蓋、腳踝等）。

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為什麼肌腱會發炎？

日常的反覆活動或是不當使用，會造成肌腱發炎狀況，若是急性發炎期，當下按壓患部會有劇烈疼痛，如果放置不管，則可能演變成慢性肌腱炎，此時反覆發炎的肌腱就會開始形成疤痕組織，長期下來就會產生沾黏、影響活動度，甚至是僵硬，一定程度的影響日常生活及運動表現。

哪些人易得肌腱炎？

不同部位的肌腱炎好發族群也隨之不同，如下整理：

1. 手指部位肌腱炎：媽媽手

會出現拇指根部處腫脹、疼痛，甚至可能影響出力，拇指彎曲或手腕轉動時疼痛會加倍，嚴重時，會使手腕活動更困難，且痛感可能會進一步擴散到前臂。

好發族群：家庭主夫/婦、廚師、服務員、經常滑手機/敲鍵盤的 3C 族

2. 手指部位肌腱炎：扳機指

發生在食指根部的腱鞘炎，命名由來是手指無法完全伸直，所以用另一隻手去扳動卡住手指時，它會像扣板機一樣突然彈起。主因一樣是手指過度使用，而導致肌腱炎。

好發族群：家庭主夫/婦、鋼琴演奏者、經常敲鍵盤的 3C 族

3. 手肘部位肌腱炎：高爾夫球肘

別名為「內側上髁炎」，發生在肘部的內側，而痛感會沿著前臂蔓延到手腕。

好發族群：高爾夫球員、廚師、美髮師、作業員、經常敲鍵盤的 3C 族

4. 手肘部位肌腱炎：網球肘

別名為「肱骨外上髁炎」，命名原因為網球選手長期在揮拍的過程中，造成肌腱過大壓力，導致前臂肌肉的肌腱附著在肘部外側的骨頭凸起的地方疼痛。

好發族群：運動員（羽球、網球、擲標槍選手）、廚師、作業員、家庭主夫/婦、木工

5. 下肢部位肌腱炎：膝蓋髕骨肌腱炎

也被稱為跳躍者膝，是因為膝蓋部位的肌腱反覆拉扯或過度運動所造成，但因爲我們很難完全不行走、移動，所以膝關節的發炎較難獲得完整休息，建議穿戴護膝，以提供更多的支撐性。

好發族群：運動員（籃球、排球、網球、羽球、足球）、建築工人

肌腱炎有什麼症狀？

隱隱作痛
觸摸、受壓迫時會疼痛加劇
輕微腫脹

如何處理肌腱炎？

1. 熱敷、冰敷

熱敷、冰敷可減輕疼痛，防止肌肉痙攣和過度腫脹，建議在受傷當日冰敷，不要一次維持太久（應控制在十分鐘以內），待患處紅腫消退、痛感下降時，即可換成熱敷，利用加速血液循環，來幫助消除慢性發炎、去腫及達到舒緩。

2. 多休息

避免增加疼痛或腫脹的活動，休息對於修復及消腫相當重要，應盡可能的減少受傷部位的肌腱大幅度移動，或是施加過度的壓力及負重訓練。

3. 局部壓迫

發炎反應形成的腫脹會導致患處關節的活動力下降，建議可利用外力（如彈性繃帶）進行局部壓迫直到消脹。

4. 抬高患部

可將發炎的患部抬高至心臟以上的高度，以減少腫脹造成的痛感。