大家有過睡覺睡到一半被自己的汗水淹醒的經驗嗎？醒來之後發現並沒有感覺特別悶熱，而且一切的睡眠環境都跟平常差不多，例如臥室的溫度一樣舒服，也穿著平常的睡衣，但怎麼會流了滿身汗呢，經常發生這種情況的話，要留意這不是一般的流汗而已、有可能是夜間盜汗喔！
那麼夜間盜汗的定義（意思）是什麼呢？為什麼睡覺會盜汗？盜汗怎麼辦，如何改善？以下都讓營養師一一回答你。
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夜間盜汗的定義/意思
夜間盜汗英文名稱叫做 Night Sweat，顧名思義就是在夜間睡眠狀態時發生的，而為什麼不叫做「流汗」而是「盜汗」呢？
是因為盜汗發生時，汗水是大量排出，流到整件衣服背面都濕透都是常有的事，還會中斷睡眠，甚至需要起床換衣服的程度。
夜間盜汗的原因並非外界而來（如環境悶熱、衣物過於厚重或是剛運動完體溫較高），卻出現這樣大量流汗的狀況，而且流完汗之後還有虛弱的感覺，所以常讓人摸不著頭緒。
盜汗和流汗的差別是什麽？
或許看到這邊，你還是對於流汗與夜間盜汗的差別感到有點模糊，那我們就直接來比較兩者吧！
首先是大家比較熟悉的流汗：身體之所以會出汗的目的在於調節體溫，藉由水分排出能達到散熱的效果，因此會發生在體溫過高而需要降溫的情形，像是運動過程及運動後、站在大太陽下或是環境溫度過於悶熱、另外就是衣物包太緊、穿太厚了，而且通常流汗後會有通體舒暢的感覺，這是因為此時體溫已調節回正常的溫度範圍。
而夜間盜汗的狀況就如上述所說明，以下幫大家進一步整理成表格更方便一目瞭然喔！
| 流汗 | 盜汗 | |
| 原因 | 身體為了調節過高的體溫，藉由水分排出能達到散熱的效果 | 非外在環境造成 |
| 發生時機 | 環境溫度過高、運動過程、衣物過厚 | 通常是發生於夜間睡眠時 |
| 流汗後感受 | 通體舒暢 | 有些虛弱 |
為什麼睡覺會盜汗？原因為何？
1. 飲食
飲食不均衡（例如過量攝取高油、高糖、高熱量的食物）造成肥胖體態以及飲酒過量，皆可能引起夜間盜汗以及對於身體的慢性危害、代謝症候群等。
2. 心理
盜汗有時也會受到心理因素導致，例如精神緊繃、壓力大、焦慮、恐慌、憤怒或低落，這樣較為浮動的情緒狀態，會影響身體的內分泌系統進而以夜間盜汗的方式作為警訊。
3. 疾病
感染性疾病可能影響身體的代謝機能，像是感冒、肺結核、化膿性膿腫等；另外惡性腫瘤也是原因之一。
再來就是神經系統與內分泌失調的狀況，如自律神經失調、甲狀腺功能亢進等，以及部分服藥後的副作用、藥物戒斷症狀都可能出現夜間盜汗。
4. 更年期
此時女性體內的性荷爾蒙濃度會大幅度的變動（雌激素下降、促濾泡成熟素、黃體素上升），因而影響整體的內分泌系統，漸漸進入完全沒有月經的更年期狀態，這樣的改變也可能造成失調，而引起夜間盜汗。
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盜汗怎麼辦？專家建議做好這5點
雖然夜間盜汗是一種身體狀態失衡的表現，並不是疾病。
但當出現夜間盜汗時，就必須留意是否自身的飲食、生活習慣及心理狀態需要調整囉！
以下提供 5 大方向給大家：
1. 飲食均衡、飲酒適量
日常飲食選擇原形、非精緻的澱粉類為主（如糙米、紫米、地瓜、燕麥、南瓜等）、蛋白質以白肉、魚類、海鮮及黃豆類為主，紅肉（豬、牛、羊肉）選擇瘦肉，盡量避免過多脂肪的部位及肥肉部分。
另外就是注意飲酒不過量，因為酒精熱量高且內含較多精緻糖。
2. 多休息/運動
養成規律運動習慣及適度休息，都有助於舒緩情緒緊繃，另外運動還能幫助體態控制、增加腦內啡分泌，好處相當多。
3. 補充鈣質
對於更年期女性建議可以適量攝取板豆腐、豆乾、鮮奶及其奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚來等補充鈣質。
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4. 飲食調整，並多吃調節荷爾蒙的食物
部分蔬菜中含有植物性荷爾蒙，其結構類似雌激素，能扮演類似雌激素的作用，協助調理更年期不適，因此可以適量攝取黃豆及其製品、黑豆、苜蓿芽、山藥等綠色蔬菜，來緩解體內荷爾蒙失調的情形。
5. 補充大豆異黃酮
大豆異黃酮也就是天然植物性荷爾蒙，因為結構類似女性雌激素，能模仿雌激素在體內的作用，因此熟齡婦女可以適量攝取大豆異黃酮來幫助調節生理機能。
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睡覺盜汗要看醫生嗎？看什麼科最好？
建議可先掛家醫科門診，進行基本檢查後，進一步找病因，再依醫師指示進行分科治療。
若是伴隨有其他更年期不適狀況，可直接求診婦產科，另外若是家中的孩子出現夜間盜汗情況，則可以掛小兒科。
更年期盜汗吃什麼保健食品？推薦吃這個
處於更年期期間的婦女，建議可以以大豆異黃酮進行熟齡保養，除了來自日常飲食中的黃豆及其製品，若是您對於豆類製品會有脹氣問題，或平時較少機會攝取到該類食物，則可以考慮以保健品的方式進行補充，大豆異黃酮除了能幫助緩解更年期不適、還有其他益處喔！例如降低血膽固醇，以預防心血管疾病等，讓女性展現自信好氣色。
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參考資料：
1. Carl Bryce .(2020). Persistent Night Sweats: Diagnostic Evaluation
2. Hot Flashes: What Can I Do? | National Institute on Aging
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