膝蓋痛必看！膝蓋痛怎麼舒緩？後面、外側、前側痛分別代表含義不同

膝部疼痛是一種常見的不適，各年齡的人都可能會發生。膝部疼痛可能是受傷導致，例如韌带斷裂或軟骨撕裂傷，退化性關節炎、痛風和感染也會引起疼痛。今天就來帶大家看看膝蓋不同部位疼痛可能的原因，以及怎麼舒緩。

膝蓋痛原因有哪些？這5個位置痛分別代表什麼？

A. 膝蓋前側

1. 髕骨疼痛症候群 (PFP​​S)：膝蓋反覆受到壓力，例如慢跑、蹲下或跳躍，就會發生這種情況。可能是由於膝蓋骨和大腿骨之間過度摩擦造成。醫生有時稱其為跑者膝。
2. 髕腱炎：膝蓋中的髕腱將膝蓋骨連接到脛骨上，此部位發炎常發生在經常需跳躍的運動中，比如籃球和排球，因此又被稱跳躍膝。
3. 髕骨下脂肪墊症候群：通常是由於膝蓋反覆受到壓力或外傷造成，又被稱為 Hoffa’s disease。
4. 前十字韌帶損傷：此情況常發生在運動時，如果突然減速、停止或改變方向，造成膝蓋過度伸展造成。
5. 退化性膝關節炎：隨著年紀越大，關節會發生結構變化，是膝關節疼痛的常見原因。

B. 膝蓋內側

1. 內側副韌帶受傷：內側副韌帶將大腿骨連接到脛骨，幫助穩定膝蓋。當膝蓋受到外力扭轉或過度使用膝蓋，則可能會發生撕裂。
2. 半月板損傷：半月板就像是膝蓋的避震器。除了發生在運動時，也可能因年齡增長磨損。

C. 膝蓋外側

1. 髂脛束症候群：髂脛束是一條厚厚的結締組織，從臀部外側一直延伸到脛骨。在男性中比女性更常見，從事重複運動，例如騎自行車的運動員是高風險族群。
2. 外側副韌帶損傷：外側副韌帶是膝關節的四大韌帶之一，連接股骨和脛骨的外側，主要負責穩定膝蓋的外側。當拉伸超出正常範圍，就可能導致韌帶部分或完全撕裂。

D. 膝蓋後側

1. 後十字韌帶損傷：由於膝蓋彎曲時，對膝蓋由前往後的撞擊造成的，造成韌帶過度伸直撕裂。
2. 膕窩囊腫：也稱為貝克氏囊腫，常因膝蓋受傷，導致膝蓋內積聚大量液體形成囊腫。

E. 膝蓋下方

1. 脛骨粗隆骨突炎症：又稱奧斯古-謝拉德症。原因是十幾歲的青少年中，脛骨生長板尚未閉合，但提供肌腱附著的脛骨正好位於生長板上，當因為運動，使肌腱反覆拉扯脛骨，就會造成生長板發炎。

 

膝蓋痛怎麼舒緩？如何解決？日常如何保養？

如何舒緩：

• 充分休息：膝蓋疼痛時暫時休息，可以緩解發炎及疼痛。
• 冰敷：使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫，不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上，一次冰敷 15 到 20 分鐘，一天可重複幾次。
• 支持：根據您的診斷，膠帶、支架、夾板、包裹物、帶子或石膏等支持可能會有所幫助。
• 使用消炎藥物來舒緩發炎及疼痛。

日常保養：

• 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一，過重的體位會使關節承受額外的壓力，增加受傷和骨關節炎的風險。
• 運動時先充分熱身，漸進的增加運動強度，或尋求專業人員協助，確保在運動中的動作是正確的。
• 肌肉無力是膝蓋受傷的主因，加強核心及股四頭肌群，有助膝蓋周圍的肌肉更有效地協作。
• 選擇合適的運動方式，如果已患有骨關節炎、慢性膝部疼痛或者反覆受傷，可能需要考慮改成游泳、水中有氧運動或其他的低衝擊性活動，就可能得到緩解。

 

膝蓋彎曲會痛看什麼科？這2個科可以參考

膝蓋疼痛時應依照疼痛的時間或疼痛的位置，以及有無其他合併症狀來決定就診科別，不論是膝蓋的哪一區域疼痛時，都可以至骨科或復健科尋求協助，釐清病因並接受治療。

 

膝蓋痛吃什麼？吃什麼保健食品？

一些保健食品具有抗發炎特性，可以減輕關節性膝蓋疼痛，如下：

1. 薑黃

薑黃素存在於薑黃中，薑黃是一種以新鮮或香料形式用於調味烹飪的植物根。其中薑黃素僅佔薑黃的 3% 至 5%，具有抗發炎特性，部分研究顯示薑黃可以減緩膝關節炎症狀。

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2. Omega 3 脂肪酸

研究表明，食用富含 Omega 3 脂肪酸的食物可以減輕膝關節炎疼痛並改善關節功能。Omega 3 脂肪酸補充劑有魚油或藻油的形式，也可以從天然食物中選擇深海魚、核桃和亞麻籽來攝取。

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3. UC-II

中文稱為非變性第二型膠原蛋白。以往保養關節的保健食品常使用葡萄糖胺和硫酸軟骨素兩項作搭配，被認為可促進軟骨形成和修復，並具有抗炎特性，但是關於益處的研究好壞參半。

UC-II 是近年取代葡萄糖胺的新品項。因為使用低溫萃取，未被破壞變性，因此結構與人體相似，有助於改善關節疼痛、關節炎，以及提升活動力。適合 40 歲以上族群、運動員、慢跑族、體重過重者、久坐者使用。

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常見QA

Q1.膝蓋後面痛？

A1. 膕肌是一條脛骨連接到股骨的一塊肌肉，是膝蓋後外側最重要的結構，當膝蓋後面痛是，有可能就是這條肌肉，或是後十字韌帶的發炎造成。

Q2.膝蓋後面的筋會痛怎麼辦？看哪科？

A2.筋痛可能是因膕窩囊腫，或是隨著年齡增大，導致膝蓋關節囊獲肌肉損傷、痙攣，就會出現小腿後的酸痛，應至骨科或復健科治療。

Q3.膝蓋腫痛如何消腫？

A3.除了使用醫師開立的消炎藥物，冰敷及足夠的休息都可以幫助消除腫脹。

Q4. 膝蓋發炎怎麼辦？

A4. 膝蓋發炎時應先停止目前可能在從事的任何激烈運動，應就醫找出原因，若是體重過重者，應在發炎緩和後，計畫性的減重至健康體位。

 

 

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參考資料：

1. G. S. Fernandes, A. Sarmanova, S. Warner, H. Harvey, K. Akin-Akinyosoye, H. Richardson, N. Frowd, L. Marshall, J. Stocks, M. Hall, A. M. Valdes, D. Walsh, W. Zhang, and M. Doherty .(2017). Knee pain and related health in the community study (KPIC): a cohort study protocol

2. Knee pain | MAYO CLINIC

3. Knee pain | MedlinePlus