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「啊！是不是忘記關火了？」「又忘記拔鑰匙了」你有這樣的經驗嗎？或總是忘東忘西的，找不到眼鏡、手機丟去哪了，才發現就握在手中。我們常用金魚腦或是健忘輕鬆帶過，但這些狀況很可能就是「腦霧」喔！雖然腦霧稱不上是疾病，但仍要特別注意是不是腦功能下降的開始。
那麼腦霧究竟是什麼呢？據說是 Omicron 的後遺症？它有什麼症狀？覺得自己有腦霧該看什麼科？以上疑問都在文章中讓營養師回答你。
目錄索引
腦霧是什麽？腦霧=失智？
腦霧的狀況為記憶力減退、難以找到表達的詞語、注意力不集中問題，屬於偶發性的認知功能障礙，像是腦突然當機了一般，並非疾病。而近期開始對腦霧有較多討論，是由於部分感染新冠肺炎 Omicron 變種病毒的病患有「腦霧」的狀況。
除此之外，在一般生活中也很可能因為其他原因造成腦霧。許多人誤以為腦霧就是失智，但是錯誤的喔！腦霧只是暫時因為腦部受到壓力，或是藥物等等因素造成暫時性的認知功能低下，失智則是長期腦部病變、神經受損造成不可逆的永久傷害。
聽說Omicron會導致腦霧？是病毒活化免疫系統
的確有許多 Omicron 患者即使在其他症狀消退以後，會出現腦霧的狀況，但其腦霧的狀況與感染嚴重程度不成正比。
醫生認為 COVID-19 患者有腦霧的狀況可能是病毒活化了免疫系統所致，而免疫系統所釋放的分子能抵抗感染，但副作用是影響神經系統。
你可以說 Omicron 可能是引起腦霧的其中一個原因，但是其實腦霧發生的原因有很多種，接下來將仔細說明。
腦霧症狀有哪些？恍神、忘東忘西、慢半拍、疲倦
腦霧就如同你的腦中起了霧，讓大腦的功能下降，以下是腦霧可能有的症狀。
總是恍神：專注力下降，讓你一整天漫不經心，明明再熟悉不過的事情卻難以完成，也總是忽略了許多小細節。
忘東忘西：記憶力下降，常常忘記事情，只是昨天的事情卻怎麼也想不起來。
反應慢半拍：思考力及理解力下降，沒辦法精準的分析，或是表達，接收資訊後也無法理解，腦中一片混沌。
疲倦：一整天都昏昏沈沈的，對什麼事情都提不起勁，也常感到頭暈、頭痛、視線模糊等狀況。
形成腦霧的6個原因：壓力、睡眠、飲食都有可能！
造成腦霧的原因有許多，有研究認為「神經慢性發炎」是最主要的因素，以下也有幾個原因與發炎有關。形成腦霧的六個原因：
1. 壓力
壓力可能促使人進步，但過度的壓力會造成許多負面影響。FKBP5基因為免疫調節因子，負責活化免疫訊號的通路。在老化的過程或是壓力的促使之下會導致此基因表現，而造成發炎反應增強，可能也是腦霧狀況產生的原因。
2. 睡眠不規律
相信大家都了解睡眠對健康的重要性，好的睡眠能幫助身體自我修復；睡眠時間過短或是睡眠品質較差會讓身體處於慢性發炎的狀態，近一步造成腦霧，還可能有膽固醇過高、代謝下降的健康問題。
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3. 賀爾蒙變化
這樣的因素似乎比較常發生於女性，有人說「懷孕會變笨」，正在孕期的媽媽或是剛剛生產完是否有比較容易忘東忘西的感受？然而這是孕期黃體酮和雌激素分泌量增加所導致，但這樣的現象在產後一陣子賀爾蒙恢復水平時就會逐漸消退。
另外，更年期的女性也會因為雌激素降低而產生腦霧的狀況。
4. 飲食習慣
雖然對於現代人來說，食物唾手可得，但常外食或是選擇加工食品造成飲食不均衡，進而缺乏某些微量營養素。
我們的大腦是我們身體的控制中樞，要思考、接收及傳達訊息等等高難度的運作，需要消耗相當多的能量與營養，因此當營養不良時，就容易有腦霧的狀況，尤其缺乏維生素B1、B12 和 D。
5. 食用藥物
有部分藥物副作用可能讓你產生腦霧，遇到這樣的情況，建議與醫師討論換藥。
6. 疾病
前面有提及腦霧大多與發炎有相關，所以有許多免疫疾病可能都伴隨著腦霧的情況，例如慢性疲勞症候群、代謝症候群、糖尿病等等長期讓身體處於發炎狀況的話產生腦霧狀況的機率也會大大增加。
10個問題，自我檢查腦霧
以下 10 個問題，評估你是否腦霧！
- 「不到一天」+0 分
- 「偶爾」+1 分
- 「大多時間」+2 分
- 「幾乎每天」+3 分
- 平時擅長的事情，突然變得困難，需要花更多時間完成，或是無法如之前做得好。
- 總是感到煩躁不安，注意力無法集中。
- 常常忘記要做什麼、或是忘記自己要說什麼。
- 手機、鑰匙、錢包、眼鏡睛等重要物品不知道丟去哪裡。
- 總是想不到精準地表達想說的話，也沒辦法清楚地理解他人的意思。
- 思緒混亂，需要動腦的時候，總是沒辦法有邏輯地、清楚地思考。
- 總是很疲憊，好像永遠都睡不飽，頭腦總是昏昏沈沈的。
- 總是無精打采的，不想做任何事情，無法打起精神。
- 頭痛、耳鳴、頭暈目眩、頭漲等等不舒適的狀況。
- 以上這些問題已經嚴重影響生活及工作了！
做完檢測了嗎？評分時間來啦！
0-5分「健康腦」：恭喜你，請繼續保持健康的生活。
6-14分「微腦霧」：哇，已經開始有點腦霧的狀況了，趕快從生活習慣來改變，很快就能恢復健康腦的。
15-22分「明顯腦霧」：腦霧的狀況有點嚴重囉，趕快找出可能造成腦霧的原因並作改變，才不會變成重度腦霧的患者。
23-30分「重度腦霧」患者：天啊，腦霧已經嚴重影響你的生活了，除了生活習慣的改變，建議可以去找醫師了解自身狀況喔。
如何修復腦霧？
如果你有腦霧的狀況，趕快跟著以下幾點改善生活，活化頭腦。
1. 改善飲食
飲食均衡是絕對的，另外可以多補充些對腦部有幫助的食物，例如：由深海魚類、堅果、花椰菜、酪梨、魚油、磷蝦油中攝取 Omega-3，從紅肉、肝臟類、魚類、乳製品、豆製品攝取維生素B1和 B12。
延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表
2. 減少壓力
無論是運動、泡泡澡、唱歌等等活動，好好地釋放壓力，才能避免讓身體一直處於發炎的狀態。
3. 改善睡眠
高品質的睡眠絕對是維持健康的不二法門，一天要睡 6 小時才能有足夠時間完整修復體內細胞。
4. 多運動
一星期三次，每次至少 30 分鐘。運動能改善睡眠品質，還能有效的釋放壓力、抗發炎，維持運動習慣絕對是遠離腦霧的第一步。
5. 多動腦筋
腦霧就是認知功能突然出現了障礙，多動動腦筋、多思考也是種對腦部的訓練。
6. 參與社交活動
與他人社交的同時除了訓練表達能力，也能活化思考。
7. 嘗試新事物
嘗試從未體驗過的事物，能幫助刺激大腦。
懷疑有腦霧該看什麼科？
腦霧一般主要腦當機的狀況，腦為神經中樞，並且大多為發炎或是內分泌狀況所致，所以想要檢查腦霧的狀況要找尋「神經內科」及「腦神經內科」醫師的幫助。
從上述得知，改善腦霧的方法很多，其中一個為『補充 Omega-3』。Omega-3 來源非常豐富，魚油是最常見的來源，另外磷蝦油也是近期以來越來越備受矚目的成分，本站之前就有寫過這 2 個成分的功效及品牌比較文，有興趣的讀者請點：
1.【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表
2.【2024營養師整理推薦】磷蝦油的5大功效及10款品牌比較表
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參考資料：
1. COVID-19 ‘brain fog’ inspires search for causes and treatments
我有話要說