【路易莎熱量總整理】輕食系列熱量爆表？營養師介紹3種減肥超適合吃的餐點

路易莎是許多人喜愛去工作、讀書的連鎖咖啡廳，或是上班途中去買杯咖啡、點個輕食，甚至在家也可以用送平台點餐。路易莎的品項眾多，包括三明治、漢堡、甜點、咖啡、冰沙都有，這篇文章會詳細的介紹路易莎的熱量及餐點的營養成分，並建議想控制熱量的人該如何選擇餐點。

每人每日熱量攝取量，多少最好？

每個人都需要攝取足夠的熱量以維持生理機能和日常活動，依照每個人的體重、身體活動量、年齡、賀爾蒙、肌肉量、氣候等，需要的熱量攝取也不同，若要精算每日攝取量，要考慮的因素非常多，最簡單的計算方式為依照體重及身體活動量來估，以下表格為每公斤體重所需熱量（Kcal）：

每日活動量	體重過輕	標準體重	體重過重
臥床	30	20-25	20
輕度活動量	35	30	20-25
中度活動量	40	35	30
重度活動量	45	40	35

活動量說明

每日活動量	活動型態
輕度活動量	從事靜態或坐著的工作， 例如；家庭主婦、辦公室的上班族
中度活動量	工作需要經常走動但不粗重，從事接待、某些家務、機械操作等，例如：護理師、服務生
重度活動量	從事活動量大的工作，例如運動員、搬家工人、農漁業者、建築工人

體重說明：用 BMI 計算

BMI = 體重（公斤） / 身高2（公尺2）

體重過輕	體重正常	體重過重
BMI < 18.5	18.5 ≦ BMI＜24	過重：24 ≦ BMI＜27 輕度肥胖：27 ≦ BMI＜30 中度肥胖：30 ≦ BMI＜35 重度肥胖：BMI ≧ 35

舉例：一名身高 165 公分 50 公斤的上班族每日熱量攝取約為 1500 大卡。

因 BMI 19.5 為正常，55 x 30 = 1500

 

路易莎的熱量表，營養師整理給你

1. 輕食系列

漢堡系列
		熱量 （Kcal）	碳水化合物 （g）	蛋白質 （g）	脂質 （g）	鈉 （mg）
瑪芬堡	豬肉起司	447	31	17	29	866
	豬肉加蛋	502	31	22	32	921
	雙層豬肉堡	692	34	25	51	1190
	雙層豬肉加蛋	748	35	30	55	1245
	未來肉	351	40	17	14	971
漢堡	墨西哥辣椒豬肉堡	520	38.4	15	34	759
	日式燒肉堡	304	34	13	13	675
	墨西哥辣椒牛肉堡	568	41	17	37	869
	法式紅酒牛肉堡	571	43	17	37	667
	雙層起司雞腿堡	526	41	33	26	1054
蛋堡	起司蛋堡	382	36	17	19	536
	火腿起司	429	41	20	20	836
	培根起司	429	37	22	22	692
炊米堡	義式羅勒野菇	388	58	11	13	280
	墨西哥辣椒	341	59	11	7	350
	豬肉起司	506	54	13	26	481
	墨西哥辣椒豬肉	558	57	12	31	507
	薑汁燒肉	355	54	10	11	428
	墨西哥辣椒牛肉	605	59	15	35	617
	法式紅酒牛肉	609	61	14	34	415
	未來肉	419	65	11	12	461

 

三明治系列
		熱量 （Kcal）	碳水化合物 （g）	蛋白質 （g）	脂質 （g）	鈉 （mg）
麥香三明治	火腿	313	47	11	9	643
	鮪魚	316	43	8	7	345
	牛肉	301	44	13	8	430
	燻雞	322	42	14	11	517
	烤腿排	468	46	31	18	723
	義式里肌豬	389	46	19	15	572
	蔬菜	270	43	8	7	345
	未來肉	414	54	15	15	775
風味三明治	火腿	400	62	12	11	822
	鮪魚	423	57	15	15	641
	牛肉	400	59	16	11	980
	燻雞	417	57	15	14	718
	烤腿排	555	60	33	21	900
	義式里肌豬	476	60	20	18	749
	蔬菜	356	57	10	10	522
	未來肉	501	68	17	18	952
義式壓磚三明治	火腿起司	486	58	21	19	1137
	鮪魚玉米	430	56	18	15	753
	培根起司蛋	466	54	25	17	900
	薑汁燒肉	497	56	20	22	1042
	墨西哥辣椒豬肉	648	60	18	37	997
	墨西哥辣椒牛肉	697	63	20	41	1107
	法式紅酒牛肉	699	64	19	41	906
	未來肉	549	69	18	22	1101
甜壓磚	草莓	339	63	9	6	522
	藍莓	341	63	9	6	503
	榛果可可	428	66	10	14	499
	脆粒花生	450	57	16	18	573
	芋泥	372	65	10	8	501
	芋泥芝心麻糬	542	94	14	12	602

 

其他輕食系列
		熱量 （Kcal）	碳水化合物 （g）	蛋白質 （g）	脂質 （g）	鈉 （mg）
貝果	火腿	366	64	13	6	767
	鮪魚	366	59	14	8	528
	牛肉	352	60	15	6	786
	燻雞	373	58	15	9	615
	烤腿排	518	62	33	15	821
	義式里肌豬	439	62	20	12	670
	蔬菜	322	59	10	5	443
	未來肉	466	70	17	13	873
	草莓	303	65	9	1	443
	藍莓	305	65	10	1	424
	榛果可可	392	68	11	9	420
	脆粒花生	414	59	16	12	494
	蜂蜜芥末	374	59	10	11	480
佛卡夏	火腿	331	51	11	9	664
	鮪魚	354	47	13	13	486
	牛肉	332	48	15	9	824
	燻雞	349	46	14	12	562
	烤腿排	487	49	31	18	744
	義式里肌豬	410	50	18	15	593
	蔬菜	288	46	8	8	366
	未來肉	331	51	11	9	664
口袋歐姆蛋	起司歐姆蛋	270	15	15	17	614
	培根歐姆蛋	296	17	19	17	790
	鮪魚歐姆蛋	297	16	17	28	653
	蔬菜歐姆蛋	261	20	13	15	580
法式吐司	原味	380	62	12	10	535
	火腿起司	461	66	17	15	1014
	鮪魚	437	60	17	14	657

2. 飲料系列

（註：以下熱量以中杯為主，除非該品項只有大杯）

咖啡系列		全糖總熱量（Kcal）
莊園濃縮系列	莊園級美式	15
	莊園級拿鐵	241
	澳洲小拿鐵	125
	特濃小卡布	65
	義式濃縮	7
經典義式咖啡	美式黑咖啡	15.7
	拿鐵歐蕾	169
	咖啡拿鐵	241
	卡布奇諾	200
	風味拿鐵 （焦糖、榛果、香草、橘皮、黑糖）	210
	義式摩卡	237
	焦糖瑪其朵	230
	路易莎特調	228
	鴛鴦咖啡	211
完美手沖系列	所有品項	6
私房咖啡	所有品項	6

 

茶系列		全糖總熱量（Kcal）
英國百年茶莊系列	精選英式紅茶	100
	精選英式奶茶	203
	精選英式紅茶拿鐵	182
	黑糖雪點奶茶	202
嚴選經典風味茶系列	錫蘭紅茶	120
	薰香綠茶	160
	太妃糖風味紅茶	163
	太妃糖風味奶茶	355
	太妃糖風味鮮奶茶/小農鮮奶茶	244
	貴妃荔枝風味紅茶	166
	貴妃荔枝風味奶茶	357
	貴妃荔枝風味鮮奶茶/小農鮮奶茶	247
	四季翠玉青茶	165
	四季翠玉奶茶	356
	四季翠玉鮮奶茶/小農鮮奶茶	245
	皇家伯爵茶	166
	皇家伯爵奶茶	357
	皇家伯爵鮮奶茶/小農鮮奶茶	245
	柳橙鮮果風味綠茶	241
	檸檬鮮果風味綠茶	258
	百香鮮果風味綠茶	291
	芒果鮮果風味綠茶	234
	經典水果茶	230
日本茶系列	焙茶鮮奶茶	246
	抹茶鮮奶	243
	特濃抹茶鮮奶	275
	抹茶咖啡拿鐵	248

 

其他飲品系列		全糖總熱量（Kcal）
小農牧場系列	小農經典拿鐵	241
	小農輕拿鐵	208
	小農鮮奶咖啡	185
	小農雪點鮮奶茶	198
	黑糖風味小農鮮奶	270
	可可風味小農鮮奶茶	285
其他風味飲品	愛丁堡女王紅茶	254
	義式巧克力	332
	水蜜桃蘋果風味茶	259
	英倫珍珠奶茶	388
	莊園拿鐵黑金珍珠奇諾	407
冰沙系列	英國百年茶莊紅茶冰沙	160
	義式巧克力冰沙	366
	拿鐵咖啡冰沙	281
	摩卡咖啡冰沙	291
	美式冰沙	174
	焙茶鮮奶冰沙	287
	抹茶鮮奶冰沙	285

 

常見熱量QA：

路易莎貝果熱量多少？ 

路易莎的貝果分成兩種，輕食類熱量如上表，還有另一個軟歐藏心貝果系列屬於糕點類，有原味、藍莓、可可、乳酪等 12 種口味，熱量介於 250-330 大卡，碳水化合物約 40-60g；蛋白質約 9-12g；脂質部分，有乳酪含量的比較高，成分差異較大，約是 1-12g。

路易莎咖啡熱量多少？ 

詳細的熱量如上表。若選擇美式咖啡、黑咖啡、手沖系列不加糖，基本上熱量都非常低。拿鐵系列則主要是牛奶的熱量，全脂牛奶一杯 240ml 約為 150 大卡，可用加的奶量去粗估熱量。

風味拿鐵除了加奶還有加風味糖漿，1g 糖的熱量是 4 大卡，若全糖估計會多至少 100 大卡的熱量。

 

哪裡可以查到路易莎的菜單熱量標示？

從路易莎官網首頁（https://www.louisacoffee.co/index）→ 右上角點選商品介紹 → 商品專區 → 營養標示資訊。

若使用外送平台服務，飲料品項也會顯示總糖量及總熱量。

 

路易莎怎麼吃熱量比較低，減肥期間還可以吃？

減肥期間要注意總熱量的攝取，盡量選擇原型食物，並均衡攝取三大營養素。

以下營養師介紹 3 種健康的吃法：

1. 麥香三明治 / 燻雞口味

• 熱量：320 大卡
• 碳水：42g
• 蛋白質：13g
• 脂質：10g

吐司選擇全麥，增加膳食纖維的攝取，雞肉的脂肪量較低。

2. 佛卡夏 / 牛肉口味

• 熱量：330 大卡
• 碳水：48g
• 蛋白質：14g
• 脂質：9g

佛卡夏麵包較貝果、吐司的熱量低，路易莎的牛肉是用黑胡椒牛肉切片，也算是原型食物。

3. 口袋歐姆蛋 / 鮪魚或蔬菜口味

• 熱量：260-290 大卡
• 碳水：16-19g
• 蛋白質：13-16g
• 脂質：14-18g

歐姆蛋系列的熱量是輕食系列最低的，蛋白質部分已經含有一顆蛋的份量，可以選擇蔬菜或是鮪魚口味。

飲料部分建議選擇無糖黑咖啡和無糖茶，幾乎沒有熱量喔！

 

吃路易莎前，可以先吃一顆苦瓜胜肽

苦瓜胜肽是從苦瓜中萃取出小分子蛋白質（mclRBP-19），容易被身體吸收利用，含膳食纖維、酚類、皂素、三萜類等非常多種活性成分。

在動物實驗及人體實驗中，顯示苦瓜胜肽有促進胰島素分泌、減少葡萄糖吸收，增加胰臟β細胞功能等而達到血糖控制的作用。食用精緻澱粉或甜食前，可以先吃一顆苦瓜胜肽，有促進新陳代謝、幫助調整體質的效果。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】苦瓜胜肽的功效、挑選、適用族群及品牌比較表

 

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參考資料：

1. Pang-Kuei Hsu, Frank F. C. Pan, and Ching-Sen Hsieh .(2020). mcIRBP-19 of Bitter Melon Peptide Effectively Regulates Diabetes Mellitus (DM) Patients’ Blood Sugar Levels