抽筋怎麼辦？為甚麼會抽筋？抽筋時又該吃甚麼緩解？

大家或多或少都有抽筋的經驗，雖然抽筋不是病，但是痛起來很要命，究竟為什麼我們會抽筋呢，是在長高？還是疾病？抽筋可以如何緩解，往下看都有解答！

為什麼會抽筋？

肌肉組織是由一條條的肌纖維所組成，肌纖維穩定的條件是必須有足夠的血液灌流、和電解質濃度等。若肌纖維處的環境不佳，太多肌纖維不穩定，就可能產生抽筋（muscle cramps）的現象。

缺乏電解質：

常見的原因是由於體內的電解質，即鉀、鈣、鈉、鎂離子失衡
運動不適：

當肌肉過度使用造成損傷、過度緊張疲勞、溫度過低，或劇烈運動後，造成身體總水分不夠，也會引發抽筋
周邊血液循環不良：

以同一個姿勢坐、站、躺過久，身體不常活動的人容易抽筋
懷孕：

孕婦容易電解質不平衡，尤其是缺鈣，下肢也較容易血液循環不良
疾病：

貧血、肌肉纖維症、靜脈曲張、賀爾蒙失調、過敏、關節炎、甲狀腺機能不足等，也都可能出現肌肉抽筋
藥物：

治療高血壓或心臟疾病所使用的利尿藥物，可能會導致電解質失衡而抽筋

抽筋怎麼辦？

如果突然抽筋，主要先讓肌肉放鬆，莫再用力拉扯與使用筋肉，下列幾種方式可使肌肉放鬆：

若小腿抽筋，可面朝下四肢貼地，以非抽筋的腳，藉由身體的力量去壓抽筋的那一腳，腓腸肌伸展起來，將收縮的肌肉拉直。
也可蹲著，讓腳跟貼到地板，伸展腿後肌。或是弓箭步站姿，手抓椅子或牆撐住，使小腿肌肉拉長。
若大腿抽筋，雙腳站立地面，腳距為寬，抽筋的那腳膝蓋彎曲，將腳跟往屁股貼近，可以用手輔助，此時大腿前側會感到被拉伸。或是背朝下躺倒，抽筋腿的膝蓋呈九十度抬起，將非抽筋腳的腳踝放到抽筋那腳的膝蓋上，此時雙手抱著抽筋那腳的大腿後側，輕輕將腿壓向自己，並慢慢吐氣。
若腳底抽筋，讓手指與腳趾十指交扣，用力把腳底板往反方向扳到最大幅度，盡量將肌肉做伸展無論抽筋的部位在哪，都可以輕輕按摩患部（即抽筋的地方），放鬆肌肉。
伸展後熱敷、泡腳，熱敷的溫度注意約四十度即可，不可過高。熱敷 15-20 分鐘即可，可以幫助血液循環、亦也可以使身體肌肉及心情放鬆。

抽筋吃什麼？有維他命、保健食品可吃？

補充鈣：

鈣是肌肉生長和吸收所需、幫助神經肌肉活動性，因此鈣可以預防抽筋。食物來源有乳製品、海鮮、深綠色蔬菜、黑芝麻、杏仁等。
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補充鉀：

鉀是維持正常神經系統及肌肉收縮的營養素，且可以和鈉一起調控體內水分的平衡。含鉀量較高的食物有乳製品、魚類、蔬菜、水果、水果乾、大蒜、馬鈴薯、蕃薯、糙米、酪梨等。
補充鈉：

鈉是維持體內適當水平衡和血液正常酸鹼值必需的營養素，如身體的神經、肌肉組織完整也需要鈉。研究發現，若有些特殊疾病如肌肉纖維症．需要適度的攝取鈉。天然食物來源有牛奶、肉類、蛋。
補充鎂：

鎂有助於身體正常代謝，幫助鈣和鉀吸收，飲食中補充鎂可以預防肌肉衰弱。大部分的食物都含有鎂，特別是乳製品、魚類、肉類、海鮮、堅果、全榖雜糧、綠葉蔬菜、酪梨、香蕉、無花果、大蒜、芝麻、豆腐等都是很好的食物來源。
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補充維他命D：

維他命D 是幫助鈣質吸收不可或缺的營養素，同時也有保護預防肌肉衰弱的功能。食物來源包括香菇、鮭魚、沙丁魚、乳製品、肝臟、蛋黃、燕麥。
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補充維生素E：

維生素E 除了是重要的抗氧化劑，還有維持健康神經和肌肉強度的功能。食物來源存在於植物油、堅果種子類、深綠色蔬菜、全穀類食物。含量較高的有糙米、燕麥、小麥、牛奶、亞麻子、內臟等。

如何預防抽筋？

運動前做好暖身、運動後伸展：

運動前可以原地踏步或原地小跑步，先增加肌肉的血流量及溫度，當肌肉先熱起來就比較不容易抽筋；運動後由於肌肉會比較緊繃，伸展可以使肌肉纖維根肌肉彈性回復到原本的狀態。
勿過度運動：

過度運動容易造成肌肉損傷，也容易引發脫水。
補充電解質：

注意飲食是否充分攝取上述之營養素，也要注意水分是否攝取足夠。
注意保暖：

若睡到一半容易抽筋，睡覺時穿長袖、長褲、長襪，使身體暖和，有助循環。