忘東忘西、愛聊回憶……這6個「初老症狀」你中了多少？學營養師吃這5種食物改善

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老是一種現象，在這個注重保養、注重顏值的時代，我們要怎麼來延緩「老」呢？隨著年齡增長「老化」是我們不能阻止的事情，但我們可以透過在生活的日常做一些小改變來延緩老化，營養師在簡單帶大家了解一些「初老症狀」，就讓我們繼續看下去。

初老的定義

「初老症」不是醫學上的新名稱，乃源於日本「廣辭苑」的創新名詞。

「廣辭苑」定義初老為：40 歲後，體力顛峰消失、感受到自己不再年輕了。發現自己皮膚不再光澤，新陳代謝下降，感覺自己未老先衰可能就是初老現象噢。

「初老」在偶像劇中偶爾會被提及的臺詞，已成為現今社會討論的熱門話題。

 

這些初老症狀，你中了幾條？

在這個生活忙碌時間安排緊湊、及工作及家庭壓力下，往往年紀輕輕就感覺自己未老先衰。產品廣告、社交媒體都在奪取我們的注意力，不知不覺可能會讓我們忽略要好好照顧健康、保養自己。

這邊列舉一些症狀，可以自我觀察是否有以下現象：

1. 肌肉鬆弛

肌肉量在 25 歲時會達到人生的巔峰，但隨著每一年肌肉量會下降，如果不多加訓練培養運動習慣，稍不注意肌肉可能就會慢慢減少，可能取而代之的是鬆弛的肌膚。

2. 出現細紋，氣色變差

在照鏡子時發現臉部出現了細微的紋路，發現臉部的毛孔變得粗大，可能因為肌膚開始變得乾燥加上膠原蛋白的流失速度快，導致皮膚彈性變差。

3. 睡眠品質下降

忙碌了一整天，好不容易可以躺下來休息時卻難以入眠，輾轉反側睡眠品質下降。

4. 開始忘東忘西，記憶力變差

剛剛才剛用的東西，怎麼下一秒就找不到了，容易忘記東西放在哪裡，甚至是會搞丟東西，自覺記憶力變差。

5. 開始注重健康

會開始收聽健康節目醫生的保健建議，逐漸開始變得更加關注飲食健康及生活品質、分享最近關注的保健食品及健康資訊給身邊的親朋好友。

6. 聊天話題改變

曾經和閨蜜的話題都聚集在聊電視劇情、八卦或是回憶學生時期的趣事，慢慢隨著年紀增長，聊天的話題逐漸改變為用現在在何種品牌的保養品、保健食品、分享健康資訊。

 

若有符合以上現象請不要擔心是否爲時已晚，因爲保健、延緩老化是門長期的事情。

延緩老化是一門綜合的生活功課：調整或放慢自己的生活節奏、健康的飲食形態、調節心態予以自己適當的放鬆時間、培養規律的健身運動習慣都是邁向健康的不二法則。

 

避免初老的食物有哪些？

作為外食族，普遍食物較精緻化且偏油偏鹹，加上很難達到一日所需的蔬菜水果量，高油重鹹會加重我們身體的代謝負擔，久而久之容易加速老化現象。

那這邊營養師要跟大家分享延緩老化的飲食原則，其實不外乎就是健康飲食、均衡攝取六大類食物、多攝取不同顔色的抗氧化蔬菜水果的食物，再來就是用好油、少鹽、少糖的飲食習慣。

抗氧化食物不僅有助於延緩老化、保持容顏，另外對我們的健康有很大的益處。

芭樂：

富含維生素C 的水果代表，維生素C 是作為抗氧化的重要因子，能幫助身體清除自由基，也能幫助膠原蛋白的生合成，每天適當攝取富含維生素C 的水果具延緩老化的作用。

香蕉、牛奶：

香蕉及牛奶都含有色胺酸屬於必需胺基酸，身體無法自省合成，需要靠食物攝取得來，平常可以攝取足夠的色胺酸食物，它是褪黑激素的重要原料，其有助於睡眠、穩定神經的作用。

魚類：

像是富含 Omega-3 脂肪酸的深海魚，Omega-3 有助於細胞抗發炎抗氧化的作用，是有助於我們大腦和心血管健康的營養成分。

南瓜：

南瓜含有 β胡蘿蔔素是維生素A 的前驅物，另外南瓜還含有豐富的抗氧化維生素C、E，維生素A、C、E 綜合在一起擁有很強的抗氧化作用，有互相加乘的效果，有助於延緩老化。

綠茶：

綠茶含有豐富的多酚類抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素E 的 20 倍，可以幫助減緩肌膚衰老。

 

可以吃那些保健食品來預防初老？

由於現代人生活壓力大，生活在節奏快的時代，處於，外食一般比較油，蔬菜很少，那你要去哪裡補充？ 當然在這裡討論預防老化除了靠健康飲食、規律的運動及保養品外，我們也可以選擇保健食品來補充日常飲食攝取不足的營養素。

營養師在這裡可以介紹大家可以吃那些保健食品來預防初老？

1. 維生素C：

維生素C 具有美白、抗氧化作用、參與膠原蛋白的合成，與養顏美容維持青春美麗有關，有助於預防老化。

2. B群：

維生素B群參與身體的荷爾蒙合成、能量代謝作用，同時也是維持皮膚健康美麗所需的維生素，有助於延緩老化。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表

3. 魚油：

魚油屬於 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，其中所含的 EPA、DHA 是保護我們心血管很重要的因子，具有抗發炎、抗氧化，能夠減少對細胞的傷害，延緩老化、改善記憶力作用。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表

4. 膠原蛋白：

隨著年紀越大，身體膠原蛋白的流失速度越快。膠原蛋白具有美容的功效，能協助肌膚鎖住水分維持水噹噹的關鍵營養素，對於養顏美容者有幫助，且有助於預防皮膚老化。

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