快速解決眼睛酸澀原因！5個有效方法，教你舒緩眼睛酸澀

隨著時代進步，現在到處人手一機，工作娛樂都離不開手機，根據研究發現國人使用電子產品的時間逐年增加，不論是工作加班、讀書寫作業趕報告，都免不了「長」時間、「近」距離對著電子產品螢幕，眼睛所接收到的光線長時間下來易感到疲勞甚至酸澀，嚴重可能會導致眼部疾病。眼睛是我們身上脆弱的器官，在這個時代應該要重視及學習眼部的保養，今天就來了解眼睛酸澀的原因，如何緩解眼睛酸澀感，補充什麼營養素可以增強保護眼睛。

眼睛酸澀原因

過度使用眼睛是導致酸澀的主要原因，在電子產品所發出的光線與輻射的影響下，長時間下來容易使得眼睛產生不適感。另外可能由於淚液分泌不足，眼睛無法得到充分的滋潤，而有酸澀感。以下是導致眼睛酸澀有很多原因：

1. 長時間注視3C螢幕

長時間專注盯著螢幕而眨眼頻率變少，眼睛沒有獲得足夠淚液，久而會導致眼睛酸澀。

2. 近距離

眼睛和螢幕相距太近，爲了要看得清晰，眼睛肌肉用力，長時間下來眼睛肌肉會處在緊繃狀態，會使眼睛的工作負擔較大，容易疲勞。

3. 睡眠不足

睡眠不足、熬夜，讓眼睛沒有獲得充足的休息時間，亦是易造成眼睛過勞的原因之一。應培養規律的作息時間足夠的睡眠，也要避免熬夜，讓眼睛能充分休息。

4. 長時間配戴隱形眼鏡

由於配戴隱形眼鏡，淚液蒸發的速度較快，長期配戴隱形眼睛，眼睛易感到不適。建議一天配戴隱形眼睛不超過 8 小時。

長期眼睛痠會導致什麼？

生活、工作忙碌容易用眼過度，導致眼睛總是不自覺眨不停、時常覺得眼睛酸澀、發癢，可能是有眼睛在發出警訊。如果長期眼睛不適，不多加注意嚴重的話可能會引起屈光不正、造成看東西視力模糊、視力下降的狀況，嚴重甚至會導致角膜炎、白內障等眼部疾病。

營養師提醒，若有注意到眼睛不適時，應調整及改變不良的生活習慣，減少對眼睛的傷害。

 

眼睛酸怎麼辦？6招緩解眼睛酸痛

以下是緩解眼睛酸澀的方式：

1. 熱敷

建議可以早晚替眼睛熱敷 5-10 分鐘，促進眼部血液循環及舒緩眼部肌肉。減緩眼睛疲勞。

2. 望向遠方

長時間專注於近距離的事物，眼睛肌肉處在較緊繃的狀態，容易會造成酸澀感，建議可以望向遠處，相對的眼睛肌肉能夠得到放鬆。

3. 按摩眼睛穴道

可透過輕按眼部周圍的穴道，放鬆及消除眼睛疲勞，緩和眼睛酸澀感。

4. 閉眼休息

很多人為趕快達成工作進度，即使眼睛感到酸澀也不休息，長時間專注容易導致眼睛酸澀，建議可以設定工作每間隔 30 分鐘後，閉眼休息 5-10 分鐘。這樣可以放鬆眼睛緊繃的肌肉、刺激淚液的分泌、增加濕潤度，舒緩酸澀不適感。

5. 使用眼藥水

眼睛酸澀時可使用眼藥水，能緩解眼睛疲勞、乾澀及紅腫發癢症狀。

6. 避免長時間配戴隱形眼鏡

提醒若本身是乾眼症加上有配戴隱形眼睛者，建議減少配戴隱形眼鏡的頻率，配戴眼鏡有助舒緩眼睛壓力。

如何預防眼睛酸澀？

以下是預防眼睛酸澀的方法：

1. 讓眼部休息

預防眼睛不適最直接的方式，就是讓眼睛得到充分休息，避免過度用眼，減少眼睛肌肉的疲勞。睡覺更是讓眼睛休息最好的方式，對於長時間看著螢幕的族群，建議可養成每 30 分鐘後，讓眼睛休息 5-10 分鐘的習慣，這樣能預防眼睛過度使用。給與眼睛足夠的休息時間，才能夠維持眼睛的健康。

2. 改善生活習慣

在工作、學習專注之餘，也應適當給予眼睛休息。外出時可配戴太陽眼鏡，減少陽光紫外線對眼部的刺激。減少長時間戴隱形眼鏡，避免配戴超過 8 小時。另外生活也應保持 8 小時充足的睡眠。

3. 減少使用螢幕的時間

3C 產品發出之藍光對眼睛會造成危害，減少使用 3C 產品的時間。調整產品螢幕的亮度，避免太暗或太亮，減少在觀看時太用力。

4. 保持距離

應保持適當的距離，與螢幕保持 45-60 公分以上的距離為原則。

5. 補充葉黃素

補充葉黃素可以補充眼睛營養，而且葉黃素具有抗氧化作用，能保護眼睛黃斑部免於自由基傷害，能預防眼睛酸澀。

眼睛酸吃什麼？

預防眼睛酸澀除了要定時休息、熱敷、按摩外，論到飲食、保健食品都會提到葉黃素，除了葉黃素以外，搭配其他營養素更能保養眼睛，以下是保護眼睛的營養素：

1. 葉黃素

葉黃素是脂溶性營養素，能吸收光線、抵抗藍光對眼睛的危害，避免黃斑病變。葉黃素是護眼的營養素。由於人體無法自行合成葉黃素，須由食物獲得：例：保健食品、菠菜、地瓜葉、胡蘿蔔、南瓜、彩椒。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】葉黃素的5大功效及12款品牌比較表

2. 蝦紅素

「蝦紅素」有強大的抗氧化作用，能提升葉黃素的功效，亦能幫助調節眼睛肌肉、降低眼壓，能減緩眼部的疲勞、酸澀感。

3. 魚油

魚油為「Omega-3 脂肪酸」屬於多元不飽和脂肪酸，包含 EPA 及 DHA，能幫助滋養眼睛，改善發炎反應，有助提升眼睛的保護力，另外魚油能減緩淚液蒸散，維持眼睛的水潤與清晰的視力，減少眼睛乾澀、緩解乾眼的症狀。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】魚油的4大功效及12款品牌比較表

4. 花青素

花青素為一種植物色素，具有强大的抗氧化能力，其能保護眼睛，減輕眼部水晶體及視網膜的危害，改善眼部疲勞。常見的花青素食物來源有：藍莓、櫻桃、葡萄等。

5. 維生素A

維生素A 是保護眼睛的維生素。如果缺乏維生素A，眼睛對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，易造成乾眼症等問題。

 

 

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