曬傷怎麼白回來？3大保養方法，讓曬黑快速白回來

夏日開心出遊，但玩回來卻不開心？！原來是曬傷的刺痛感讓人輾轉難眠、或是許多人女性困擾的曬黑問題！今天就讓專業營養師帶大家一起來認識為什麼會曬傷、曬黑？以及該怎麼做好護理跟白回來吧！

 

曬傷/曬黑的原理

當皮膚出現曬黑、曬紅或是曬傷的情況，其實是人體的自我保護喔！因應大量的紫外線照射，先會導致皮下的微血管擴張，當較多的血液來到皮膚表面，就會出現皮膚發紅、變熱。隨著曝曬的時間拉長，皮膚就會開始變黑，原因為紫外光會活化在正常情況下沒有顏色的色素，使黑色素(melanin)增加。

而黑色素的角色即為初步阻絕欲進入皮膚深層的有害光波，以避免皮膚細胞的細胞核遭受更多傷害。

曬傷後的初步處理，千萬不要使用凡士林！

若在日曬中發現皮膚有發熱、刺痛感，應該先盡快尋找遮蔽物或是使用遮陽用具及服飾，第一時間來避免陽光繼續曝曬，因為此時可能已經有輕微曬傷的可能，接著飲水來補充水分，以及沖冷水或用濕毛巾冷敷，來幫皮膚冷卻。要注意的是不要過度刺激皮膚，例如使用涼感藥膏、大量凡士林及酒精，可能會反而造成皮膚的刺激敏感。

 

曬傷/曬黑怎麼快速白回來？3個方法快速白回來

1. 補水保濕

多喝水能幫助新陳代謝，並等待曬傷部位無脫皮狀況時，可以加強肌膚保濕的保養，避免水分不斷快速流失。

2. 去角質

待曬後肌膚恢復鎮定後，可以進行適度的去角質，來幫助老廢肌膚細胞與角質代謝，以達到美白效果。

3. 多補充維生素C

維生素C有強大的抗氧化能力，能結合皮膚因為紫外線照射所產生的大量游離自由基，保護皮膚延緩老化、美白又淡斑。

如何做好日常護膚？第三點最重要

1. 避免陽光直射時段外出

在中午時段（上午 11 點~下午 2 點）是陽光直射又是最強的時段，建議不要長時間在外曝曬，若要外出盡可能做好防曬準備。

2. 日常做好皮膚清潔和保濕

日常清潔是去除一整天髒污的不二法門，在保養方面應做好基礎保濕工作，肌膚飽滿了水分，才能吸收營養及維持代謝。

3. 均衡飲食和補充維生素C

均衡飲食能提供充足的營養素供給全身需要，當然也包含了皮膚細胞所需，另外可以從新鮮蔬果攝取維生素C 來幫助抗氧化，維持皮膚健康與氣色。

常見QA：

1. 手曬黑怎麼變白？

想要趕快變白回來，最好的方法就是減少紫外線的再照射，或是外出要做好防曬措施（如撐傘、穿長袖衣物防曬、擦防曬並在外的每兩到三小時補擦防曬，避免防曬成分流失，失去防護力）、保持規律的作息，因為好的睡眠品質及作息有助於肌膚新陳代謝，同時就能幫助到黑色素的去除，以維持整體肌膚健康），另外還要加強保濕，因為曬後肌膚水分大量流失，表層容易變乾燥及粗糙，這個階段特別需要提高皮膚保水度，把曬後皮膚流失的水分補回來。最後是飲食上可以多少攝取新鮮蔬果，以獲得幫助抗氧化的維生素Ｃ。

2. 曬黑後要花多久時間才能白回來？ 

主要要依照曬黑的程度個人的代謝速度，一般來說約一般需要 1 週至一個月左右。

3. 皮膚黑的人就不會曬傷？ 

皮膚黑的人雖然黑色素含量高，能對於紫外線的傷害有部分保護力，但是保護力不是百分之百，因此也需要小心紫外線過度照射。

4. 曬紅會變黑嗎？ 

是有可能的喔！曬紅的原因是皮膚在接受日曬的前幾小時內，發炎細胞慢慢開始作用，緊接著血管的通透性會增加，出現典型的發炎反應（如紅、腫、熱、痛）。所以曬紅的狀況會發生在曬傷當下、或是曬後 3-4 小時，而等到曬傷的紅色退了之後，曬黑的情況會在曬後的第二、三天左右最明顯，這是因為黑色素細胞受到紫外線刺激，開始分泌黑色素，而出現反黑的保衛機制。

哪些食物含有豐富的維生素C？

維生素C 主要來自新鮮的蔬果，以下列出維生素C 的食材排行：

（單位為每 100g 的食材）

• 紅心芭樂（214mg)
• 珍珠芭樂（197mg)
• 紅甜椒（138mg)
• 黃甜椒（128mg)
• 釋迦（99mg)
• 龍眼（95mg)
• 油菜（93mg)
• 黃金奇異果（90mg)
• 綠奇異果（73mg)
• 花椰菜（62mg)
• 苦瓜（53mg)
• 芥藍菜（52mg)
• 荔枝（52.3mg)
• 血橙（41.2mg)

想要從食物中獲取到維生素Ｃ就必須留意維生素Ｃ的化學特性，因為其怕光怕熱，所以建議新鮮食用，例如水果要吃的時候再切、蔬菜不建議長時間水煮，因為高溫容易使蔬菜流失大量的維他命C，尤其是在水裡滾煮時，會流失超過一半以上的維他命C喔！所以蔬菜快速川燙即可起鍋。

 

 

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