以為免疫力越強越好，免疫力超強就可以過著永遠不生病的健康生活，但你知道嗎？免疫力也會有過度反應的時候，太強的免疫力反而有可能對外來的刺激反應過當，例如明明只是小小的灰塵卻讓我們打了一個下午的噴嚏。更嚴重的話可能還會引起「自體免疫疾病」！例如紅斑性狼瘡等。所以說，適中的免疫力才健康。而「免疫力太強」最常見的症狀之一就是「過敏」。
免疫力可以幫助我們抵抗病毒入侵，所以當身體免疫系統失衡，免疫力太強或是太弱，都會造成全身性的影響。造成免疫力失衡的原因有很多種，可能是睡眠不足、長期作息不正常、過度勞累、壓力大、運動量太少或飲食攝取不平衡所造成的。根據調查，民眾在免疫力失調發生時，最常出現以下 6幾種症狀。
目錄索引
免疫力失調的 6 大常見症狀
1. 時常腹瀉或便秘
人體有70％的免疫細胞在腸道裡，因此當免疫力失調，腸胃症狀也會變多。
2. 不明原因不停打噴嚏
過敏是一種身體中的對抗反應，免疫細胞因為過度刺激而產生過度的發炎反應。
3. 慢性疲勞症候群
這種情況經常出現在神經緊繃、處於壓力、過勞的人身上，因為睡眠品質不佳或生活作息不良，影響了免疫力，因此經常感到非常的疲勞，感覺永遠都睡不飽。
4. 皮膚炎
皮膚是人體的第一道免疫防線，可以隔絕外來的物質，如：病菌、髒空氣等。當人體的免疫力失調，會導致角質層功能缺損、保護能力下降，讓外來物質可以輕易入侵，進而引發免疫反應，產生症狀。
5. 感冒
經常感到壓力大、常熬夜、睡眠不足，會讓身體的新陳代謝功能變差、免疫系統衰弱，因此也就容易發生感冒。
6. 頭痛
壓力大、失眠等原因，會導致身體免疫系統失衡，也可能會在不同的器官產生不同症狀，出現在神經系統時，就會有頭痛的狀況發生。
所以說，免疫力太強或太弱都不好！那麼有什麼方法可以調控免疫力呢？
以下就來介紹３種營養素，幫助免疫系統正常工作：
1. 維生素C：幫助快速清除體內產生的廢物。
維生素C是很好的抗氧化劑，可以幫助增強身體免疫系統的反應能力。而且維生素C可以幫助快速清除體內產生的廢物，讓免疫系統有多餘的時間維持身體的正常運作。
富含維生素C的食物：
- 花椰菜
- 芭樂
- 草莓
- 木瓜
2. 膳食纖維：幫忙打造良好腸道環境。
腸道是人體最大的免疫器官，約有七成免疫細胞存在於腸道中，而膳食纖維可以增加益生菌的數量，維持腸道健康，增強對入侵的病菌的抵抗力。
富含膳食纖維的食物：
- 杏仁
- 菠菜
- 全麥麵包
3. 植化素：抗發炎，讓人體恢復正常運作。
「植化素」是植物本身的天然化學物質，具有抗發炎等活性，常見的植化素有類黃酮素，也是人體需要的元素之一。包含常聽到的兒茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素等抗氧化元素。要注意的是，這些營養素在高溫下很容易被破壞掉。
富含植化素的食物：
- 紅鳳菜、紅甜椒、甜菜根、紅番茄
- 南瓜、玉米、地瓜、黃豆
- 蘆筍、菠菜、芥菜、韭菜
- 海藻類、黑木耳、紫甘藍、香菇
所有避免免疫力失衡的狀況我都做了，還是不舒服怎麼辦？
除了充分的睡眠以及壓力調解，營養補充也均衡攝取的話，一般就可以排除免疫力太強或是太弱的失調狀況。所以如果還是感到不舒服，可能是外來病毒的感染或是其他狀況，還是去看看醫生比較保險喔！
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