宿醉想吐喝什麼？頭痛怎麼辦？營養師推薦4食物+2招解惑

你有宿醉的經驗嗎？經過了整晚飲酒作樂，或是在外應酬，沒想到第二天隨之而來的竟然是一整天的頭痛、噁心等症狀，真的是太不舒服了！有沒有什麼方法能夠緩解呢？宿醉想吐要喝什麼？到底該怎麼辦呢？趕快跟我們看下去！

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宿醉是什麽？為什麼會宿醉？

當我們攝取過多酒精，導致第二天產生頭痛、想吐、頭暈等不舒服症狀，就是所謂的「宿醉」。這是因為酒精需要經過肝臟代謝轉化為乙醛，而乙醛對於人體其實是有毒性的，過多的乙醛留在體內就會引發不舒適的狀況。而宿醉發生的時間點為血液中的酒精濃度急速下降的時候。

宿醉症狀有哪些？

1. 頭痛

酒精會刺激血管擴張，若是發生於腦血管就會造成頭痛。

2. 噁心、腸胃不舒服

酒精的刺激性，會讓消化道劇烈地蠕動，同時製造更多的胃酸，產生反胃的狀況。

3. 脫水

酒精會利尿，導致飲酒後的排水量為平時的 3-4 倍，會讓你產生口渴，而這時許多人又喝下更多酒水，造成脫水。排水的同時，也會流失電解質，間接影響血液中的水分含量，也是造成噁心、頭痛及虛弱症狀的原因。

4. 免疫力下降

酒精及代謝後的乙醛都是對身體有害的物質，其實這些不舒適的症狀可以說是輕微的中毒症狀，這其實就是我們的身體免疫系統受到影響，正在對你抗議呢！長期過度攝取酒精，對健康的影響是非常大的。

5. 睡眠困擾

有些人習慣在睡前小酌一杯，幫助睡眠；這是錯誤的觀念喔！酒精能夠幫助快速入睡，但其實會干擾睡眠週期，而無法熟睡，第二天起床還是會感到疲憊。

6. 低血糖

這是因為肝臟正忙著替你代謝酒精！平時肝臟還負責儲存肝醣，適時地釋放至血液運送到各處細胞，但此時的肝臟正專心地分解酒精，沒有辦法顧及到血糖，這就是為什麼常在韓劇中看到防宿醉會喝杯蜂蜜水的原因。

宿醉會維持多久？台灣人其實不會喝酒！

當然喝得越多，肝臟要花費更多時間代謝完酒精，宿醉的情況就越久。一般來說，300 毫升的啤酒，大約需要 2-3 小時才會完全代謝，大約每小時 10 克的酒精。而這個過程也取決於你的肝臟功能，加上分解酒精的酵素量多寡，其中比較重要的為超氧化岐化酶（SOD）及乙醇脫氫酶（ADH）及乙醛脫氫酶（ALDH）。

其實台灣人是全世界最不會喝的族群，酒精代謝缺陷的比例高達 47%，是世界平均最高的。想知道自己是否能喝？其實很簡單，酒後容易臉紅基本上就不容易代謝酒精的體質喔！而這樣的基因缺陷在亞洲人比例比較高，更被外國人稱作亞洲人潮紅（Asian flush）。