頭痛是眼壓高症狀？一次看懂眼壓正常值、症狀、舒緩解決方法

你一定聽說過血壓高，但聽說過眼壓高嗎？

雖然眼壓高本身不是眼部疾病，但它代表著可能患上青光眼的風險。 

眼壓測量是篩檢是否有眼部疾病的一種方法。

當眼壓過高該怎麼辦？有什麼症狀？會頭痛？一定會得青光眼嗎？眼睛脹痛要怎麼緩解、解決呢？今天就和大家來分享一下眼睛壓力大的問題吧！

眼壓高是什麽？眼壓高=青光眼？

青光眼是一種多因素、複雜的眼睛疾病，具有視神經損傷和視力喪失等特定徵狀。眼壓過高是造成青光眼的危險因子之一，但即使眼壓在正常範圍，也可能因其他原因患上青光眼。

我們的眼睛就像一顆水球，裡面有稱為「房水」的液體，房水主要有兩項功能，第一是負責維持眼睛的形狀，避免塌陷，所以眼壓太低也不好；第二是提供眼角膜及水晶體養分及空氣。

生成房水的構造叫「睫狀體」，負責排出的是「隅角」，若要有正常的眼壓，房水的生成率和排出率就要達到平衡，若排除率不足，時間久了眼壓就會不斷慢慢往上升，壓迫到視神經造成損傷，變成所謂的青光眼。

 

眼壓正常值多少？怎樣才算高？

眼壓以毫米汞柱 （mm Hg） 為單位。正常約 90% 的人眼壓介於 10 到 21 之間的範圍，平均眼壓約為 15 毫米汞柱。眼壓大於 21 被認為高於正常值，大於 27 時可能就會對視神經產生傷害，但還是須依照每個人不同情況而定。

 

眼壓高的原因有哪些？要注意這6點

1. 房水過度產生

如前文所述，房水是一種清澈的液體，因為水晶體和視網膜中幾乎沒有血管，房水就負責將氧氣和營養物質輸送到此兩種構造，並幫助維持壓力。

若眼睛產生過多的房水，高於其排出的速度，則會導致眼壓升高。

2. 排水緩慢

若因任何原因導致排水系統無法正常工作，則房水會積聚，即使產生適量的液體，引流不足也會導致眼壓高。

3. 眼睛外傷

眼睛損傷會破壞或影響水生成和排出的平衡，導致眼壓升高。

且外傷不一定只有當下影響眼睛，在受傷數月或數年後也可能持續造成影響，應於眼科看診時告知醫師是否曾經受傷。

4. 藥物

使用類固醇藥物，包括類固醇眼藥水，可能會導致排水下降造成眼壓高。

5. 種族、年齡、家族史

雖然任何人都可能出現眼壓高，但以下人群有更大的機率發生：

非裔美國人、年齡大於 40 歲以上、有眼壓高或青光眼家族史者。

6. 其他

眼壓在一天是會不斷浮動變化的，若一下子攝取大量水分、 姿勢改變時（如倒立）、熬夜、長時間閱讀或看電腦，都會導致眼壓上升。

 

眼壓高症狀有哪些？

1. 頭痛：眼壓高時，就像血壓高會頭痛，以及眼睛會出現脹痛感
2. 非常高的眼壓（可能為 35 或更高）會導致眼內和眼周疼痛以及噁心或嘔吐
3. 眼球觸壓偏硬
4. 視力模糊：當眼壓已經對視神經造成壓迫，會導致視角由外到內變黑、看不清楚

 

如何測試是否眼壓高？2種測眼壓方法一次看懂

當感覺到自己的眼睛脹，不代表眼壓值一定高，需要到眼科或醫院做檢查，測量眼壓。測量眼壓有很多種方法，常見的包含以下二種：

1. 非接觸式眼壓計

就是大家不太喜歡的噴空氣檢查，檢測時，機器會噴出空氣到眼角膜正中央的位置，依空氣回彈回到機器所需時間的長短，就可以換算出眼壓，可以想像若眼睛壓力比較高，代表眼睛本身是比較硬的，當空氣接觸到眼睛就會用比較快的速度反彈，就像是充飽氣的球丟到地上，會很快的彈起來是一樣的道理。

2. Goldman壓平式眼壓計

屬於接觸式的眼壓測量方式，是測眼壓的黃金標準，因為會觸摸到眼角膜，所以做之前會先點麻醉眼藥水。

眼科醫生會用側壓頭去觸壓眼角膜中心點，看需要花多少力量或壓力將中心點壓得比較扁平一些，若眼壓比較高，需要用到的力量就會比較多。

 

眼壓高如何舒緩、解決？第3點最重要

1. 睡覺姿勢

睡覺仰躺，並稍微將枕頭墊高；按摩或熱敷眼睛，可緩解眼睛周圍肌肉的僵硬不適。

2. 限制或避免咖啡因

大量咖啡因會增加眼壓，因此最好減少咖啡、茶、可樂、能量飲料、巧克力和任何含咖啡因的食物及飲料攝取。

3. 眼部放鬆練習

使用電腦、看電視或手機時眨眼次數通常會減少，這會給眼睛帶來很大的壓力，練習有意識地眨眼，或練習用眼睛描繪數字 8，有助於增強眼外肌的靈活性及放鬆。

4. 對焦運動

將眼睛輪流對焦在近處和遠處的物體上，這項運動有助於放鬆眼內肌。

5. 冥想

一項研究針對原發性開角性青光眼的患者，每天冥想一小時，發現血液中容易傷害視神經的因子有降低趨勢（如皮質酮）。雖然還需更多研究來證實，但冥想本身有潛力可以降低眼壓，且是有利而無害的，建議可嘗試。

6. 藥物治療

經眼科醫師看診，使用降眼壓藥水治療。

 

眼壓高頭痛該去看什麼科？

如果出現頭痛、眼睛痛或視力模糊，應盡快到眼科或急診就醫，但有時眼壓高不會出現其他症狀，所以定期於眼科檢查高眼壓，是使否造成神經的損害非常重要。

看診時除了確認眼壓、視力，也要瞭解是否有眼內損傷的跡象、視神經是否異常、以及應該多久進行一次後續檢查。

 

日常生活中如何預防眼壓高？6種實用方法介紹

1. 良好的飲食習慣

從日常飲食中攝取富含 Omega-3 脂肪酸、維生素A、C、E、礦物質鋅等食物，如深綠色蔬菜、橘黃色蔬果、深海魚等等，可預防與年齡相關的眼部疾病。

2. 補充保健食品

如葉黃素可預防黃斑部病變及白內障等疾病，雖然天然飲食中也含有葉黃素，但多數人因外食習慣，可能無法攝取足夠，因此也可以從保健食品中補充，以達到保護作用。

延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】葉黃素的5大功效及12款品牌比較表

3. 戒菸

有抽菸者較容易患上白內障、視神經損傷和黃斑部病變，以及許多其他問題。改掉這個習慣，以降低各種疾病的發生。

4. 戴太陽鏡

保護眼睛免受太陽紫外線（UV）的傷害。

5. 減少使用 3C 產品

使用電子產品應在光線充足的地方，每用 30 分鐘，至少休息 10 分鐘。

6. 定期到眼科檢查

定期檢查已盡早發現眼睛是否出現症狀，及早治療。

 

前一段有提到「葉黃素」可以預防一些眼睛疾病，日常就能做好補充，有關產品在市面上也非常多樣，而《照顧好健康》有寫過一篇「葉黃素」的功效及品牌比較文，有興趣的讀者請點這一篇：【2024營養師整理推薦】葉黃素的5大功效及12款品牌比較表

 

 

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參考資料

1. Ryan Machiele; Mahsaw Motlagh; Bhupendra C. Patel. .(2022). Intraocular Pressure

2. Tanuj Dada and Meghal Gagrani .(2019). Mindfulness Meditation Can Benefit Glaucoma Patients