【照顧好健康/Ann報導】2019年04月01日
「你累了嗎?」這句廣告詞相信大家都不陌生，甚至會常常掛在嘴邊調侃同事或朋友，這背後代表的，是現代人工作壓力大，工時長，導致身體出狀況進而影響健康，嚴重的甚至導致過勞死。
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過勞（Overwork）
過勞指的是工作過度勞累、工作量太大或是工時太長的情形，造成生理及心理產生疾病。
而過勞死是因工作過度，導致積勞成疾而突然死亡。主要原因為由壓力引起的心臟病發作，或是長期疲倦所導致的中風致死。而經常長時間加班、應酬、有較重的菸癮、喜食油炸、煙燻或辛辣的食物、很少做戶外運動，都是容易誘發過勞死的工作生活習慣。
慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome, CFS）
另外很容易因過勞而被醫師診斷出的疾病就是「慢性疲勞症候群」，是身體長期處於發炎狀態的疾病。這是一種無法藉著休息來消除，身體或精神上的勞動也會加速身體疲勞、肌肉痠痛、健忘、注意力減退、睡眠障礙等情況。
「慢性疲勞症候群」多發生在上班族，除了上述的症狀外，還會有腸胃不適、心悸、呼吸急促、口乾舌燥等。治療方式除了藥物治療，還需要一些支持性的療法，如：運動、休息、心理諮商等輔助治療。在營養學上，慢性疲勞症候群通常源自於高脂肪及精製糖類的飲食及情緒緊張。
吃對食物和正確的生活態度很重要
長期攝取過多的咖啡因、酒、甜食、高糖飲料、蛋糕等和暴飲暴食，讓人更疲勞。
要多攝取各類食物
- 優質碳水化合物：糙米、全麥麵包、雜糧麵包等。
- 維生素B群：小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、秋刀魚等。
- 深綠色蔬菜：菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜。
- 抗氧化的食物：洋蔥、甜椒、地瓜葉、綠豆芽、檸檬、奇異果、芭樂、木瓜、花椰菜、蕃茄、葵瓜子、芝麻醬、核桃、花生、腰果等堅類。
抗疲勞必吃的維生素B群，你選對了嗎？
維生素B群是很多人會補充的營養品，市面上的產品琳瑯滿目，要如何選擇呢？建議可選用B群「緩釋錠」。傳統型的B群，多半在服用後 2～3 小時後，便會隨著尿液被排出去，效果有限。
但是，對於工作時間長、精神壓力大的上班族來說，難以達到人體所需的一定濃度需求量。所以對於能在腸胃中慢慢消化、釋放的B群緩釋錠，就是必要的選擇。
慢性疲勞掰掰！
遠離工作壓力造成的慢性疲勞對身體發炎造成的傷害與威脅，最重要的是要養成良好的飲食習慣，保持輕鬆愉快的心情，維持正常的起居及作息。尤其是三餐老是在外的外食族，三餐飲食很容易不正常，但還是盡量少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
此外運動也是很好的方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣，活動筋骨，適度流汗也能幫助身體恢復疲勞喔。
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