魚油早上吃還是晚上吃最好？睡前吃魚油的好處有哪些？讓營養師通通告訴你

小時候媽媽是不是總是叮囑要「多吃魚」，這是為什麼呢？就是因為要攝取到其中的 Omega-3 不飽和脂肪酸。不過處理魚的料理相當麻煩，也不一定每天都會吃到魚，因此萃取自深海魚類的魚油保健品，將滿滿 Omega-3 濃縮在一顆膠囊當中相當方便。

補充魚油已經是盛行多年的保健，其中 Omega-3 不飽和脂肪酸是人體無法自行合成的必須脂肪酸，魚油含有的 Omega-3 屬於 EPA 及 DHA，能夠直接被人體利用。也因為已經流行相當多年，因此魚油累積了相當多的研究數據支持 Omega-3 的保健效果，能夠抑制發炎、遠離心血管疾病等等，可發現 Omega-3 的功效是相當全面的。

而魚油該在什麼時候吃才能發揮最大的效果呢？「睡前吃魚油」在網路上有許多討論，讓我們帶著大家一一剖析「睡前吃魚油」到底好不好？

 

睡前吃魚油的好處

睡前吃魚油是很不錯的選擇，除了已經知道魚油的保健功效，在睡前補充魚油還可以帶來另外的 3 大好處喔！

1. 改善睡眠品質

人一天需要高達 8 小時的睡眠，也就是三分之一的時間都在睡覺，睡眠期間身體就像關機一樣，是修復受損細胞的重要時刻，因此睡眠長短很重要，睡眠的品質也關乎到健康。

研究指出，體內 Omega-3 濃度與褪黑激素濃度成正比，而褪黑激素的分泌與睡眠相關。另外也有研究顯示，Omega-3 對睡眠有一定的幫助，Omega-3 能使得睡眠時間增加，以及幫助我們更快進入睡眠。

此外，也有研究結果顯示能降低夜間醒來的頻率，並提高深度睡眠時間，這對於睡眠品質的提升非常有助益。

睡前吃魚油可增加 Omega-3 脂肪酸的攝取，依照這些從不同層面討論 Omega-3 對睡眠的研究，都顯示能夠改善睡眠品質，幫助人們更輕鬆入睡，並減少失眠問題。

2. 抗發炎作用

根據一項研究顯示，補充 Omega-3 脂肪酸可以顯著減輕風濕性關節炎的症狀，包括關節疼痛和腫脹，因此睡前吃魚油對於發炎的舒緩效果是有幫助的。

而且，魚油中的 Omega-3 脂肪酸還可以降低發炎相關的細胞激素。

3. 腦部健康

睡前攝取魚油有助於增強腦部健康、改善記憶力和認知功能，同時減少情緒相關的症狀。Omega-3 在腦細胞的細胞膜中含量相當豐富，可保持細胞膜健康，並促進腦細胞之間訊號的傳遞。

在動物實驗當中也證實，缺乏 Omega-3 攝取會使得神經傳遞錯亂，而補充後也有恢復的跡象。甚至魚油還能應用於治療憂鬱症，研究結果顯示，魚油竟然與藥物治療的效果相當；這部分也有數據能證明是 Omega-3 降低發炎反應，進而改善憂鬱的狀況。

 

魚油早上吃還是晚上吃？

魚油的服用時間對於其效果可能有所影響。究竟是早上還是晚上服用魚油更有益處？

晚上服用的好處

1. 改善睡眠品質

晚上服用魚油有助於提高睡眠品質。由於魚油中的 Omega-3 脂肪酸能促進腦部修復，釋放出有助於睡眠的激素，因此有助於改善睡眠，讓您更容易入睡，並減少失眠問題。

2. 鎮靜作用

魚油中的 Omega-3 脂肪酸具有鎮靜作用，可以幫助放鬆身心，有助於在入睡前放鬆，進一步提升睡眠品質。

早上服用的好處

1. 提供全天能量

早上服用魚油可以為一整天提供能量和活力。魚油中的 Omega-3 脂肪酸對心血管健康和腦部功能有益，也能幫助保持心情愉悅，讓您在一天中保持專注且精力充沛，工作效率更上升。

2. 維持新陳代謝

早上服用魚油有助於維持健康的新陳代謝，Omega-3 脂肪酸能夠促進細胞修復、幫助新陳代謝，維持身體機能。

白天或晚上吃魚油，我該如何選擇？

1. 個人需求

魚油什麼時間吃都可以，有不同的功效，最適合的服用時間可以根據個人需求而定。如果您希望改善睡眠品質，可以選擇睡前服用魚油。而如果你更著重在白天效率的提升，早上服用魚油會比較適合。

2. 均衡攝取

不論您選擇早上還是晚上服用魚油，都應該注意均衡攝取。Omega-3脂肪酸並不是唯一的營養素，飲食應該包含多種營養成分且均衡，以維持整體健康。

總結而言，不管早上還是晚上服用魚油都是有益處的。晚上服用魚油可以改善睡眠品質、放鬆身心、幫助身體修復，而早上服用魚油則可以提供一整天的能量、有助於一整天的工作效率。在選擇合適的服用時間前，建議先考慮自己的需求，並咨詢醫療專業人士的建議。

 

魚油對身體的好處及其他資訊

魚油中的 Omega-3 脂肪酸對身體有多項益處，以下將探討其對心血管健康、免疫系統和皮膚健康的正面影響。

心血管健康

多項研究顯示，Omega-3脂肪酸可以降低三酸甘油脂和膽固醇水平，同時增加心臟功能，減少心臟病風險。而另一項研究則指出，Omega-3 脂肪酸的攝取與膽固醇水平的降低相關，這對於預防動脈硬化和心血管疾病非常重要。總而言之，魚油可以說是從各個層面都能預防心血管疾病的產生。

免疫系統

吃魚油能讓你頭好壯壯！當細胞膜含有越多 Omega-3 能增強細胞膜，減少發炎物質並修復因發炎產生的損傷。另外一項研究顯示，Omega-3 脂肪酸的攝取可以增加免疫細胞的活性和數量，提高身體抵抗力，減少感染和疾病的風險。

皮膚健康

除了對內部健康的幫助，魚油對皮膚健康也有重要的好處。Omega-3 脂肪酸可以減輕皮膚乾燥和發炎症狀，促進皮膚的保濕和彈性。一項研究則發現，Omega-3脂肪酸甚至能夠幫助皮膚抵抗 UV、避免皮膚癌。

 

結論

睡前吃魚油能夠提升睡眠品質，進而協助身體在睡眠時的修復。能藉由釋放有助於睡眠的激素改善睡眠品質，幫助入睡、減少失眠問題。同時，Omega-3 脂肪酸也是大腦組織的重要成分，睡前攝取有助於維持腦部健康，增強記憶力和認知功能，同時減少因壓力和情緒問題，也有許多與治療阿茲海默症的相關研究。至於早上還是晚上服用魚油，都是可以的，不同時間服用可以帶來不一樣的幫助。晚上服用魚油有助於改善睡眠品質，並且有鎮靜作用，能在入睡前放鬆身心，改善睡眠狀況；

早上服用魚油則讓你在一天中保持專注和精力充沛，提升效率、維持頭腦清晰、保持活動力。無論你如何選擇是什麼，適量補充魚油都是好的。日常食物中容易攝取過量的 Omega-6，而美國心臟協會建議 Omega-3 與 Omega-6 脂肪酸的攝取比例最理想是 1：1。

總結而言，睡前吃魚油確實是會對健康有幫助的。然而，任何營養補充劑的使用都應該在醫療專業人士的指導下進行，並且強調均衡。

 

 

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