Q10功效有哪些？心臟保健效果超乎想像！輔酶Q10可以長期吃嗎？

你有沒有發現，隨著年齡增長，體力似乎大不如前？或是運動後的恢復期變得更長了？這可能與體內的「輔酶Q10」濃度下降有關。輔酶Q10，這個存在於我們每個細胞中的重要物質，就像是細胞的「能量發電機」，負責將營養轉化為身體可用的能量。

人體天生就能自行製造輔酶Q10，它主要存在於粒線體中，扮演著能量代謝的重要角色。特別是在心臟、肝臟等耗能較大的器官中，含量更是豐富。然而，研究發現，從30歲開始，我們體內的Q10含量就開始逐年下降，到了40歲時可能減少30%，到了80歲時更可能降低多達60%！

這個令人擔憂的數據，促使許多人開始關注Q10的補充議題。尤其是對於以下幾類族群來說，更需要特別留意：

心臟功能較弱的人
經常感到疲勞的上班族
運動愛好者
想要延緩衰老的中年人

讓我們一起深入了解這個被譽為「細胞能量之源」的輔酶Q10，看看它如何在我們的健康生活中扮演重要角色！

輔酶Q10的4大功效

1. 心臟健康的守護者

輔酶Q10最廣為人知的就是它對心臟的保護作用。研究顯示，Q10能夠：

增強心肌收縮力，改善心臟無力的情況
維持心臟細胞的正常能量供應
幫助心臟維持穩定的節律
對於心臟功能不佳的人來說，更是不可或缺的營養補充

2. 超強抗氧化效果

Q10擁有強大的抗氧化能力，能夠：

清除體內傷害細胞的自由基
減緩細胞氧化壓力
延緩細胞衰老速度
保護細胞膜的完整性

3. 提升細胞能量

作為細胞能量代謝的關鍵物質，Q10能：

促進ATP（能量）的產生
提升細胞的代謝效率
改善疲勞感
增加運動表現和耐力

4. 美麗肌膚的助手

Q10對於皮膚健康也有顯著的幫助：

促進膠原蛋白的形成
改善皮膚彈性
減少細紋和皺紋的形成
幫助肌膚對抗外在環境的傷害

值得注意的是，這些功效並非一蹴可及，需要持續且規律的補充才能看到明顯效果。同時，不同人對Q10的需求量也不盡相同，建議根據個人情況來調整攝取量。

Q10的建議攝取方式與劑量

想要透過補充Q10來維持健康，「怎麼吃」和「吃多少」是許多人最關心的問題。讓我們從最基礎的知識開始了解！

每日建議劑量

一般保健：30-100mg/天
運動族群：100-200mg/天
心臟保健：200-300mg/天
特殊情況可在醫師指導下提高劑量

q10什麼時候吃？

建議於餐後食用，可搭配含油脂的食物
若一天分多次服用，建議早晚各一次
睡前食用Q10也無妨，不影響睡眠品質
保持規律食用比時間點更重要

可以跟其他營養素搭配嗎？可以和維他命C一起吃？

維生素C：增加Q10的吸收率
維生素E：提升抗氧化效果
脂肪：幫助Q10吸收（因為Q10是脂溶性營養素）
B群維生素：協助能量代謝

聰明補充小技巧

選擇油性軟膠囊形式，吸收較好
長期食用建議從小劑量開始，視需求逐步調整
食用期間要留意自身狀況，如有不適需及時調整
可配合定期健康檢查來評估補充效果

記住，補充品只是輔助用，均衡飲食、規律運動才是健康的根本之道。如有特殊健康狀況，建議先諮詢專業醫師的意見。

含Q10的食物來源

想要補充Q10，除了吃保健食品外，其實許多天然食物中也含有豐富的Q10！讓我們一起來看看如何從日常飲食和補充品中獲取充足的Q10。


食物類別	食物名稱	含量 (每100g)
肉類食物	豬心	12.3mg
	牛肉	3.1mg
	雞肉	2.5mg
海鮮類	沙丁魚	5.2mg
	鯖魚	4.8mg
	鮭魚	4.3mg
蔬果類	花椰菜	0.6mg
	菠菜	0.5mg
	花生	0.4mg

如何選擇適合自己的Q10產品？

Q10形式對比表
活性形式Q10（Ubiquinol）	一般型Q10（Ubiquinone）
吸收率較高，可直接被細胞利用	需經人體轉化才能利用
適合50歲以上或吸收力較差的人使用	適合年輕人使用
價格較一般型貴	價格相對親民
註：選擇適合自己的Q10形式，可以根據年齡、身體狀況和預算來判斷。

依照年齡選擇Q10類型建議表
年齡區間	建議Q10類型
50歲以下	一般型Q10（Ubiquinone）即可身體轉化能力較佳，可選擇價格較親民的一般型
50歲以上	建議選用還原型Q10（Ubiquinol）身體轉化能力下降，選擇可直接被細胞利用的活性形式
註：除了年齡因素外，若有特殊健康狀況或服用特定藥物，建議諮詢專業醫師或營養師的建議。個人吸收能力和健康狀況也可能影響最佳選擇。

依照需求選擇Q10產品
需求類型	建議產品選擇
一般保健	基礎劑量產品
運動族群	較高劑量產品
心臟保健	可選擇添加紅麴的複方產品

Q10保健品特別推薦：納豆紅麴Q10

納豆增加Q10的吸收率，紅麴協同作用於心血管健康，綜合效果更優於單方成分。

延伸閱讀：【2025營養師整理推薦】紅麴的5大功效及13款紅麴品牌比較表

依照預算選擇Q10產品
預算類型	建議選擇
高預算	還原型Q10
中等預算	一般型Q10
較低預算	可從天然食物補充

Q10保健品挑選重點

選購Q10保健品時，建議注意以下幾點：

成分純度：選擇含量標示清楚的產品
製造商信譽：選擇知名可靠的品牌
價格合理：好的產品不一定最貴，但也不會太便宜
劑型選擇：優先考慮軟膠囊，吸收較好
注意產品效期
檢查儲存方式說明
觀察是否有SGS或GMP認證
選購適合自己劑量的包裝

食用Q10的注意事項&常見問題

1. Q10什麼人不能吃？

Q10食用禁忌人群表
禁忌人群類別	具體人群	注意事項
特殊族群	孕婦及哺乳婦女	缺乏足夠研究證實安全性
	12歲以下兒童	建議以天然食物補充為主
	手術前後的患者	可能影響傷口癒合和出血時間
特定疾病患者須謹慎	血壓過低者	需謹慎使用
	正在進行化療的癌症病患	需謹慎使用
	有嚴重肝腎功能障礙者	需謹慎使用
	容易出血或正在服用抗凝血藥物者	需謹慎使用
註：服用Q10前請諮詢專業醫師意見，特別是如果您屬於上述任一族群。

2. Q10可以長期吃嗎？

Q10基本上可以安全長期使用，從低劑量開始，逐步調整，建議每3-6個月做一次身體檢查，注意觀察身體反應，適時調整劑量。

3. Q10不能跟什麼一起吃？

不建議與降血壓藥、抗凝血藥物、降血糖藥物一起食用。

記住，保健品的使用必須建立在了解自身需求和安全考量的基礎上。如有任何疑慮，一定要諮詢專業醫師的意見！