如果突然感到覺得頭痛，你可能覺得是睡不好的關係；如果頻繁的打噴嚏或許是因為過敏？小心有可能都是免疫力下降的症狀！到底免疫力下降要吃什麼做補充？近日平靜的台灣不在全國進入三級警戒，短短的一個月，台灣人心惶惶，在這個時刻，除了穩定自己的心情，也需要時刻注意自己的身體健康，維持免疫力也是最重要的課題，因為疫情的事態，很多事情都不得不妥協，但唯有「健康」可是妥協不得，所以換個角度思考，這只是個轉型的過渡期，我們可以從自己的生活做起，找回健康，提升自己的保護力。
目錄索引
[ 重要 ] 非常時期，維持免疫力的 8 件事
1. 菜單調整
為了減少人與人的接觸和飛沫，餐廳只能外帶。尤其加上現在都待在家關係，因為食物隨手可得，更容易一整天都在吃，再加上可能長期性的熬夜，導致自身免疫力下降問題發生。這個時候，甚至許多人乾脆在家當起煮夫煮婦，其實這是一個很好練習調整飲食模式的機會哦！以往我們習慣了高油、高糖和重口味的飲食，但現在我們可以透過自己採買或生鮮外送，開始練習選擇原型食物、少加工、少油少糖，就算只能外帶或外送，也別忘記選擇相對均衡六大類食物且清淡飲食，讓自己吃的健康，身體才有防護力。當然適時的補充水分也是很重要的，補充水分能讓身體維持基礎代謝，不要因為都待在家，而忘記喝水哦。
2. 身體要鍛鍊
因為宅在家，我們的活動空間只剩幾步之差，但活動範圍明顯減少，容易導致肥胖、肌肉很容易流失，所以維持良好的運動習慣很重要！根據國民健康署建議國人每天運動至少 30 分鐘，每一次都要連續 10 分鐘，運動累積量還是會跟一次做完 30 分鐘的一樣哦！如果家裡空間不大，可以利用跳繩、平板撐等墊上運動，一達到心肺和肌力的訓練。
資料來源：衛生福利部國民健康署-生活化運動
3. 睡眠要充足
提升免疫力除了要留意吃對食物，身體充足休息是非常重要，千萬不要因為熬夜追劇、甚至是工作而忽略了睡眠，那怕在家工作或是上學，也盡量讓自己和平時上班上學的形態一樣，該起床時就不要賴床，就算午睡也要有所節制，才能到了該睡的時候讓自己一覺好眠。
4. 飲酒要減少
小酌一杯對許多人而言是放鬆紓壓的方式之一，適度的酒精攝取（男生2個酒精當量、女生1個酒精當量）是可以的，但一不小心過量，不僅影響隔天工作效率，酒精的熱量每一公克就有7大卡，長期下來也會讓體態失控哦！！
5. 心情要平靜
非常時期的確很難能讓心情平靜下來，但盡量減少重複觀看新聞或輕易相信未經證實的訊息，而讓自己心情焦慮、呼吸急促，焦慮也是會導致免疫力下降的因子哦！這時建議大家每天起床、中午、睡前可以閉眼搭配 5-10 個深層呼吸，練習放鬆並保持正向，就可以一起共同度過困難。也可以選擇對自己相對紓壓的事情，比如聽個音樂、看看書、享用甜點…等等，都是一個很好的選擇。
6. 衛生要注重
不論進出任何場所或常接觸的手機、電腦等產品，都要隨時記得用酒精消毒，且噴灑後讓酒精於物體表面停留約 15 秒，搭配正確洗手步驟，有效抑制有害物。另外如果我們長時間待在室外，或有去醫院等高風險場所，更別忘了回家要立即消毒衣物且洗澡，定期清潔都有助提升防護力。
7. 政策要配合
配合政府政策宣導，不論是施打優先順序或者出入場所的實聯制，甚至傳統市場的按身分證號碼採買，透過大家一起配合，保護自己也是保護其他人。
營養師必吃四種食物，吃出頂尖防護力
吃得均衡之外加強以下幾種營養素，就能輕鬆提升防護力。
1.優質蛋白質
蛋白質是構成身體的主要成分，我們的防護系統當然也需要它才能正常運作。每個人一天需要吃至少跟體重等重的蛋白質克數，大約平均每餐一個手掌的蛋白質，選擇時把握兩個秘訣：第一、建議順序為：豆魚蛋肉，優先選擇植物性蛋白質，像是大豆類（黃豆、黑豆、毛豆）、鷹嘴豆、豆腐及豆製品。第二、選擇白色、淺色的動物性蛋白質，像是魚肉、雞肉/火雞肉、海鮮（如花枝、小卷和魷魚）、低脂奶類、雞蛋等，可大幅減少飽和脂肪的攝取量，減少負擔。
2. 各色蔬菜水果
防護力的運作是需要非常多維生素和礦物質的幫忙，像是維生素 A、B 群、葉酸、C、Ｄ、E、鈣、鎂、鉀、鐵等，所以每天至少 3 份蔬菜＋2 份水果，營養師建議尤其深綠色葉菜類或十字花科蔬菜，搭配紅、橘或黃色的蔬菜，顏色越豐富，所含抗氧化植化素就越多元，此外水果可優先選擇維生素Ｃ豐富的種類，如芭樂、奇異果等。
3. 益生菌
相信大家有聽過病從口入，沒錯！面對外在有害物質，好菌扮演守護第一道防線，透過補充蔬菜水果，提升好蔨的食物外，非常時期如果可再直接加強好菌總數，那更是如虎添翼啦！
4. 辛香料
大蒜、薑黃、蔥、薑、辣椒等辛香料，其天然的植物氣味就是植物的防護力成分，表示可以保護植物在自然界生長時不受到威脅，平常多利用這些辛香料入菜，非常有幫助！
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