爬山是一項很好的戶外運動，但是爬山後隔天「鐵腿」，甚至膝蓋關節疼痛，往往是很多人的經驗。甚至會懷疑自己是不是不適合爬山，又或者懷疑自己是不是有關節炎。
現在就讓我來告訴你，爬山為何容易膝蓋痛，以及關節痛可能的原因，判斷是否為疾病關節炎，以及簡易的處理方式。
目錄索引
爬山為什麼會膝蓋痛，尤其是下坡的時候真是要人命？
爬山跟其他運動最大的不同，就是「垂直的高度變化」，尤其是在登頂、折返之後的下坡。下坡時，由於重力的關係，膝蓋承受的重量，大約是身體的 3~4 倍，再加上登山時候的裝備與糧食，膝蓋的承受又會加劇。
如果平常就少運動，爬山的時候，當你的肌肉力量不夠，超出原本的運動量，肌肉就會疲勞緊繃，造成疼痛，如果一直不處理．可能會造成關節發炎。
那這樣代表我的關節老化或是退化了嗎？
其實不只爬山，關節的疼痛，不全然是因為關節老化或是退化，也有可能是因為肌肉緊繃，筋膜缺乏彈性且沾黏，因此壓迫到軟骨，引起磨耗，產生疼痛感。膝蓋痛大致可以分為運動習慣不足，以及疾病引起
1. 運動習慣不足引起：
如同前面所說，平常少運動，超出自己的運動量，可能會讓肌肉緊繃，壓迫到軟骨，產生疼痛感，或者平常穿高跟鞋，或是走路姿勢不正確，也可能引發疼痛。
2. 疾病引起
如何判斷是不是「退化性關節炎」呢?生理上，年紀越大的膝蓋疼痛，就越有可能是「退化性關節炎」
但是還是有一些判斷的方式，常見的退化性關節炎徵兆：
- 步態左右搖擺
- 伸展膝蓋時感到疼痛
- 從椅子上起身時感到疼痛
- 下樓時感到疼痛
- 蹲下時感到疼痛
「那我關節痛可以怎麼辦呢？」若並非上述影響生活的關節疼痛，退化性關節炎的可能性較低，可以從注重日常運動方式並加強保健的方式保養。例如可以加強大腿肌肉的肌力訓練，降低因肌肉力量不足而造成的膝關節壓迫。
5大招膝關節日常保健，登山慢跑都不怕
1. 加強大腿肌群肌肉訓練
運動時膝蓋痠痛，多半是大腿肌力不夠，讓肌肉過於緊繃並壓縮到膝關節的結果，所以適當的大腿肌力訓練有助於緩解膝蓋壓力
2. 運動前注意暖身，運動後注意舒緩
尤其是大腿肌群的放鬆，可以透過拉筋與按摩達到肌肉舒緩
不要因為害怕關節磨損而放棄運動
3. 不要因為膝蓋疼痛而拒絕運動
適當的運動可以促進軟組織與潤滑液生成
4. 控制體重在適當範圍
體重的增加會直接給膝關節帶來壓力，所以保持自身體重在合理範圍對膝關節健康是至關重要的
5. 補充UC2非變性第二型膠原蛋白以及維生素C
UC2為膝關節軟組織重要原料，而維生素C則可以促近膠原蛋白合成，可作為膝關節日常保健品使用
我有話要說