好的肚子讓你看起來體態優美、舒服做自己，但不好的肚子──「肚子鼓起來」、「早上放響屁」、「打嗝打不停」等等，相信腹脹人都心有戚戚焉，這些都成了日常尷尬的小困擾，而脹氣問題真的只能伴隨我們一輩子了嗎？
看看這篇文章，讓我們對症下藥講給你聽！
其實人體比你想像中的複雜多了，每個人造成脹氣的原因其實是大不相同的，可能是胃部不適、食物因素、甚至是習慣性吞入氣體都有可能，並且同時存在兩種因素導致腹脹也是常有的事。以下我們列出造成腹脹的五大原因與飲食，看看你屬於哪一種？
目錄索引
第一型：胃輕癱─上腹部引起的脹氣
l 脹氣的現象：
覺得腹部飽脹，肚子有點鼓鼓的，但早上不明顯，也比較不會有劇烈的疼痛。
這是由胃部不適所引起的，我們吃入食物過後，會在胃部停留約兩個小時會排空65%，達90%清空則需要四個小時，胃部排空是由節律細胞來控制的，如果節律細胞發生異常，就會使胃部的清空速率延遲，這叫做胃輕癱(GP)。
l 胃輕癱的飲食療法：
大多只能緩解，無法根治，建議選擇質地較軟、中纖維含量、脂肪低的食物，少量且仔細慢嚼。
l 胃輕癱適合的食物：
像是煮熟的蔬菜取代沙拉、熟軟無皮的水果、如果全穀類容易脹氣難受，可以選擇稍微精緻化如白米、白麵包等食物、選擇果醬而不是堅果或乾燥水果、蛋白質可選擇雞蛋、魚肉、豆腐等比較容易消化的食物。
第二型：胃酸型脹氣─常見的消化不良
l 脹氣的現象：
肚子鼓的極大，多半會有打嗝的情況(然後伴隨食物的味道)，胃酸逆流的時候會感到灼痛感，是非常不舒服的。
「消化不良」與「胃酸逆流」都屬於胃酸型脹氣。雖然脹氣比較像是一種慢性疾病，但也會有偶發性的時候，「胃酸型脹氣」就是其中一種，如果一次吃太多、食物的脂肪高、兩餐之間相隔太久、空腹喝酒等等，很容易消化不良，引發胃酸型脹氣
l 胃酸型脹氣的飲食療法：
重點是不要讓胃太餓，也不要讓胃太飽。避免「大份量」、「高脂肪」、「太難咬」的食物，這都會造成胃的負擔。
八分飽通常舒服一些，進食前可以喝點湯。高脂肪是造成胃酸逆流的主因，建議搭配低脂肪的食物一起享用。太難咬也是造成消化不良的主因，光是牙齒都覺得難咬了，有想過胃部的感受嗎？如果真的要吃難咬的食物，至少細嚼慢嚥，吞下去之前完全咬碎。
l 胃酸型脹氣適合的食物：
避免太餓或太飽，每隔2~3個小時可以備一些小點心，或是較熟軟的食物如：無梗的蔬菜、茄子、蘆筍尖、西瓜、芒果、木瓜等溫和飲食。
第三型：功能型消化不良─人家看不出來，但你很脹
l 脹氣的現象：
跟前面不一樣的是，功能型消化不良可能是外表看不出來，但體內卻覺得很脹。是因為這種脹氣是在體內產生壓力，會覺得肚子上方不舒服、緊繃，甚至發出「咕嚕咕嚕」的聲音。有些人只有輕微不適，但有些人會覺得劇烈疼痛。
功能性消化不良，簡稱(FD)，是因為胃部的神經與肌肉沒有和諧運作導致的，很多時候患者在餐後，胃部的肌肉沒有適當的擴張，所以覺得非常飽脹，而且如廁所之後通常脹氣的問題也沒有比較舒緩。
l 功能型消化不良的飲食療法：
基本上藉由飲食也是無法根治功能型消化不良，因為主因是胃部擴張功能不良所造成的，所以「少量多餐」不就能減少擴張的幅度了嗎。
另外要嚴禁宵夜，因為晚上吃宵夜會讓症狀變得更嚴重，所以避免晚上覺得餓，少量多餐的進食要在晚餐前實施完成比較好。
l 功能型消化不良適合的食物：
不要吃有粗纖維的食物，像是沙拉、堅果、芹菜、高麗菜、粗麥片等，而是選擇柔軟泥狀的食物，如香蕉、花生醬、優格、即時燕麥片、濃湯、薄火雞片等等，慢慢吃，不要邊吃邊喝。
第四型：吞氣症─吞進去又嗝出來、吞進去又放出來
l 脹氣的現象：
不少人會在睡覺、吃飯、講話、喝飲料甚至唱歌抽菸的時候吞入不少的空氣，造成胃部壓力擴張，是非常不舒服的。氣體不是由上面打嗝出來，就是從下面放屁出來，十分擾民。
通常醫生會判斷病因是屬於「行為」上的還是「生理」上的，通常比較敏感神經質的人更容易有吞氣症的行為，或是有些人有過敏性鼻炎，在不斷的吸鼻涕的過程中也吸入的大量的氣體。
l 吞氣症的飲食療法：
不要嚼口香糖、喝水的時候可以用吸管、戒菸、慢慢吃、吃東西的時候不要說話，低著頭吃東西也可以避免氣體吞入，並且盡量降低日常壓力，減少焦慮的心情產生。
l 吞氣症適合的食物：
吞氣症與食物的直接關聯較低，大多是行為與心理層面的。如果一直無法解決吞氣問題，建議詢問醫生建議。
第五型：便秘型脹氣─放的屁都是臭的
l 脹氣的現象：
當「肚子滿滿的都是大便」造成你脹氣的主因時，腹部會微微隆起，而且像石頭一樣硬、隱隱作痛，尤其餐後更明顯，因為產生的氣體無法通過重重糞便排出，就脹氣了。
就算放出來了，也會伴隨著臭酸的味道，非常糗。
l 便秘型脹氣的飲食療法：
要先解決便秘的問題，那就是「一日三餐勝於一日多餐」。
跟之前的脹氣療法都不同對吧？這是為了暗示胃部在指定時間會有「大餐進入」，胃部會透過這個訊號傳達給大腸，大腸就會在餐點來臨之前，把糞便往外推移，以便準備塞入更多的糞便，這稱為「胃結腸反射(GCR)」，因為大餐會讓胃部產生更大的伸展，也加快大腸的蠕動。
l 便秘型脹氣適合的食物：
如果沒有足夠的纖維，腸道也沒有材料可以做糞便，因此慢慢增加纖維的攝取量也是很重要的，建議女性每天攝取28克、男性攝取38克的纖維開始。
統整一下，如果脹氣的主因在於胃部，不管是胃輕癱、胃酸逆流還是消化不良等，最好選則質地柔軟、稍微精緻化的食物。 如果脹氣的主因在於腸道，可以嘗試多攝取一些纖維，多喝水解決便秘問題。光是脹氣，就有這麼多症狀與成因！所以必須先知道是什麼因素導致脹氣，才有辦法對症下藥，不然你明明是消化不良導致脹氣，卻以為要多吃纖維，不就本末導致，狀況越來越嚴重了。而且生活中盡量早睡、多運動、降低本身的壓力也能讓腸胃放鬆一些。
我有話要說