你吃對葉酸了嗎？育齡媽媽們都知道葉酸可以預防胎兒神經管缺陷、畸形的風險，而且在備孕前3個月，就要開始服用葉酸。
葉酸又稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，由於人體無法自行合成，光由食物攝取也很難達到每日建議攝取量(至少400微克)，因此才需要保健食品的補充。
挑選葉酸有很多眉眉角角需要注意，包含葉酸的技術、劑量、複方添加、檢驗等。為各位列出五大挑選葉酸的重點，並列舉10間葉酸品牌功效比較，讓你一次看得清清楚楚，方便選購最適合自己的產品。
目錄索引
怎麼挑適合你的葉酸？挑選葉酸的5大重點
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選擇第四代「超級葉酸(5-MTHF)」，吸收率高
有別於市面上常見的第二代葉酸，目前最新的葉酸技術已經來到了第四代，也就是「超級葉酸」，也稱為「活性葉酸」，是目前最高規格的葉酸。其優點是不用經過層層轉化，就有較高的生物利用率，吸收效果佳。缺點是成本高，因此售價普遍不便宜。
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有添加配合葉酸的複方營養素嗎？
葉酸有「造血維生素」的別稱，跟維生素B12、鐵一樣，都是造血系統中重要的存在，若長期缺乏這些營養素，很容易導致紅血球生成不足，產生頭暈目眩、疲勞、貧血的情況。
因此建議挑選包含維生素B12、鐵等複方成份，與葉酸有相輔相成的效果。
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你吃的葉酸，劑量適中嗎？
葉酸並不是吃越多越好，目前衛福部建議育齡媽媽的每日葉酸攝取為400~600微克，並以1000微克為上限。由於考量到葉酸可由深綠色蔬菜、肝臟、肉類、蛋…等食物中取得，因此可選擇約400微克劑量的葉酸產品較為合適。
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挑選經過檢驗，認證合格的葉酸商品
除了基本的檢驗報告，也最好挑選有標示葉酸來源的商品，如超級葉酸Quatrefolic ®是由義大利原料廠Gnosis所製成，不僅含有獨家專利，也取得多重檢驗證書，因此最好優先挑選國際原料較為安心。
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釐清自身狀況來挑選，孕期前中後葉酸需求量大不同
l 素食者須謹慎挑選素食產品
l 若不會吞嚥，可選擇膠囊產品，打開來食用即可
l 是孕前？孕中？還是孕後補充葉酸？各階段所需的劑量不盡相同
| 孕前 | 孕期 | 哺乳婦 | |
| 建議每日攝取劑量(微克) | 400 | 600 | 500 |
以上五個重點，是挑選葉酸的關鍵準則，接下來會根據準則，精挑細選8間葉酸品牌相互比較，希望給育齡媽媽們一個參考。
2020最新各家廠牌葉酸功效比較表，葉酸挑選1張表告訴你！
| 品名 | 悠活超級葉酸＋鐵 | BLACKMORES 孕護葉酸 | BHK’s 孕媽咪葉酸錠
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新一代葉酸
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亞尼活力活性葉酸錠 |
| 廠商名稱 | 悠活原力 | 澳佳寶 | BHK’s | 大醫生技 | 亞尼活力 |
| 圖片 |  |
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| 劑型 | 植物膠囊 | 錠狀 | 錠狀 | 膠囊 | 錠狀 |
| 葉酸技術 | 第四代超級活性葉酸 | 無標示 | 無標示 | 第四代超級活性葉酸 | 第四代超級活性葉酸 |
| 特色 | l義大利Quatrefolic ®第四代葉酸
l美國專利甘氨酸亞鐵 lDSM 維生素B12 |
l葉酸+鈣+磷 | l葉酸+維生素B12 | l義大利Quatrefolic ®第四代葉酸
lLipofer™微膠囊鐵 |
l單方葉酸
l義大利Quatrefolic ®第四代葉酸 |
| 規格 | 60粒 | 90粒 | 90粒 | 30粒 | 60粒 |
| 售價 | $840 | $572 | $490 | $320 | $780 |
| 每粒單價 | $14 | $6.3 | $5.4 | $10.6 | $13 |
| 每粒葉酸含量(微克) | 400 | 500 | 599 | 600 | 400 |
| 每粒鐵含量(毫克) | 10毫克 | 15 | |||
| 維生素B12(微克) | 3.5(DSM大廠) | 3.5 | |||
| 其他複方 | 鈣、磷 |
| 品名 | Ferti-500V【好韻®】
日本肌醇+葉酸全素膠囊
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韻補葉酸錠 | Vitabox第四代義大利超級葉酸
+西班牙優質鐵 +法國西印度櫻桃維他命C |
葉欣食品錠 | Sundown日落恩賜高單位葉酸 |
| 廠商名稱 | 赫而司 | 永信HAC | Vitabox | GNC健安喜 | Sundown日落恩賜 |
| 圖片 |  |
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| 劑型 | 植物膠囊 | 錠狀 | 膠囊 | 片劑 | 錠狀 |
| 葉酸技術 | 無標示 | 無標示 | 第四代超級活性葉酸 | 無標示 | 無標示 |
| 特色 | l日本肌醇+葉酸全素膠囊 | l高單位鐵+葉酸
l添加β聚–葡萄糖及膽素 l7種營養配方
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l義大利Quatrefolic ®第四代葉酸
l西班牙微膠囊化鐵 l天然萃取維他命C |
l單方葉酸 | l單方葉酸 |
| 規格 | 90粒 | 90粒 | 30粒 | 100錠 | 100錠 |
| 售價 | $1200 | $665 | $490 | $390 | $480 |
| 每粒單價 | $13.3 | $7.3 | $16.3 | $3.9 | $4.8 |
| 每粒葉酸含量(微克) | 149 | 800 | 400 | 400 | 800 |
| 每粒鐵含量(毫克) | 無 | 15毫克 | 14.49毫克 | 無 | 無 |
| 維生素B12 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 其他複方 | 肌醇500mg | 維生素C、B6、膽素、β聚-葡萄糖 | 維生素C |
【悠活超級葉酸＋鐵】
同時添加三國高品質原料，孕媽咪必備
l 廠商：悠活原力
l 葉酸技術：義大利Quatrefolic ®第四代超級葉酸
l 葉酸含量：400微克
l 複方成份：美國專利甘氨酸亞鐵、荷蘭DSM維生素B12
台灣MIT品牌，採用最新第四代葉酸技術，不需轉化就能有效吸收。
並且同時添加三種國際原料(義大利第四代葉酸、美國專利甘氨酸亞鐵、荷蘭DSM維生素B12)，能提供孕媽咪全面性的造血系統營養素。且使用植物膠囊全素可食。唯需注意價位較高。
安心國際廠牌 多項檢驗合格
l 廠商：澳佳寶
l 葉酸技術：未標示
l 葉酸含量：500微克
l 複方成份：微量鈣、磷
澳洲知名保健品牌，深耕多年深獲民眾信賴。使用深褐色玻璃瓶裝，防止曝曬造成商品變質。
並添加大豆纖維，能幫助消化，以及微量鈣、磷營養素，全素可食用。
【BHK’s 孕媽咪葉酸錠】
獨特緩釋錠劑 符合衛福部建議用量
l 廠商：BHK’s
l 葉酸技術：無標示
l 葉酸含量：599微克
l 複方成份：維生素B12
同樣為台灣品牌，所添加劑量皆符合衛福部的建議用量。且獨特的緩釋劑型，能讓葉酸的效果在體內慢慢釋放，同時增加複方成份維生素B12。無標示葉酸技術較為可惜。
【大醫生技 新一代葉酸】
l 廠商：大醫生技
l 葉酸技術：義大利Quatrefolic ®第四代超級葉酸
l 葉酸含量：600微克
l 複方成份：Lipofer™微膠囊鐵
大醫生技產品眾多，是台灣經營已久的保健品牌。
使用第四代活性葉酸，吸收率佳，並同時添加為美國微膠囊鐵，強調低金屬味，讓鐵劑不再難以吞食，價格合理好入手，但需注意葉酸是否會攝取過量。
【亞尼活力活性葉酸錠】
第四代葉酸單方成分 顆粒小方便吞食
l 廠商：亞尼活力
l 葉酸技術：義大利Quatrefolic ®第四代超級葉酸
l 葉酸含量：400微克
亞尼活力使用單方第四代葉酸，成分單純，適合只想攝取葉酸的育齡媽媽，顆粒小容易吞食，全素可食。以單方葉酸來說，每粒單價並不便宜。
【Ferti-500V【好韻®】日本肌醇+葉酸全素膠囊】
使用日本肌醇+葉酸，打造易孕體質
l 廠商：赫爾司
l 葉酸技術：無標示
l 葉酸含量：149微克
專為孕前補養所調配的配方，採用日本米胚芽高純度的肌醇，搭配葉酸使用，更適合備孕媽媽。但葉酸含量低，並缺乏維生素B群成分，對受孕中的媽媽而言，葉酸量可能不足。
【HAC 韻補葉酸錠】
全面性的營養補充 深受孕媽咪好評
l 廠商：永信
l 葉酸技術：無標示
l 葉酸含量：800微克
提供育齡媽媽完整的營養素，如：維生素C、維生素B6及12維生素C、膽素、β聚-葡萄糖，無論是哪個階段的媽媽，都可以讓營養補給更升級。但要注意葉酸高劑量的攝取，可能會超過建議上限1000微克，並且要注意補充其他營養素時，是否會有重複攝取而超標的情況。
【Vitabox第四代義大利超級葉酸 +西班牙優質鐵+法國西印度櫻桃維他命C】
優質成份添加 給媽咪最好的原料
除了第四代超級葉酸，複方同時添加西班牙鐵、法國西印度櫻桃維他命C，並且採用全素植物膠囊，能提供給媽媽絕佳的營養成分，因原物料成本高，因此是所有商品中單顆價格最高的，若荷包寬裕，對媽媽而言是不錯的葉酸選擇。
【GNC健安喜 葉欣400食品錠】
知名品牌 安心有保障
l 廠商：GNC健安喜
l 葉酸技術：無標示
l 葉酸含量：400微克
知名品牌，除了品項眾多，並通過多種國際認證，經過嚴格的品質控管及檢驗，所以皆可安心使用。每粒含有400微克的葉酸成分，顆粒小，容易吞食。同時也有800微克劑量的葉酸規格可供挑選，算是CP值高的產品。
【Sundown日落恩賜高單位葉酸】
高單位葉酸 滿足一日所需
l 廠商：Sundown日落恩賜
l 葉酸技術：Sundown®高單位葉酸
l 葉酸含量：800微克
日落恩賜同樣是知名國際品牌，產品皆通過GMP優良商品認證，並符合美國FDA的規範，並且產品規格廣泛，育齡媽咪能同時挑選各種所需營養素，高單位葉酸每日只需一錠，要注意可能超過攝入量。
市面上的葉酸產品繁多，媽媽們可以根據上述表格與介紹，依照自身需求去挑選葉酸，因為要從一開始的備孕階段就開始補充，建議可以多方嘗試各種品牌，吃起來覺得習慣，不要有怪味，才不會造成心理負擔，畢竟媽媽在孕期對味道特別敏感。要記得，葉酸不是吃越多越好，一日攝取不要超過醫師建議的上限1000微克，以免產生副作用喔！
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