大家都在用Ｂ群減肥？除了B群可以減肥，減重必備的3大營養素

B群除了提振精神、還可以幫助燃脂? 網路上充斥著各種減肥商品，吃了真的有用嗎? 每個都需要吃嗎？讓營養師來教你，減重期間需要「特別補充」的4種營養素有哪些，以及該如何補充。

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B群減肥可行嗎？該怎麼吃b群才能減肥？

維生素B群，是幫助身體代謝的重要角色，可以燃燒體內醣類、蛋白質、脂質，轉化為能量，利用足量的B群，來分解碳水化合物，促進體內排除多餘脂肪。

B群其實是個營養素大家族，其中包含了維生素B1、B2、B6、B12、葉酸與菸鹼酸等等，它們在體內扮演著各大指揮角色，例如維生素B1，把我們吃進去的米飯麵包代謝消耗，而維生素B2可以幫助脂肪燃燒，搭配運動有加乘效果，最後是維生素B12，可以促進新陳代謝。透過Ｂ群在體內的相互作用，讓減肥效果更加顯著。

飲食方面，可以選擇吃全麥穀物來代替精緻食物（米飯麵包），全穀類食物含有豐富的維生素B1和B6，幫助葡萄糖代謝，讓血糖穩定，減少因為高血糖所產生的飢餓感。如果你常常喝酒、有先天性貧血、吃全素者，或曾做過減肥手術的民眾，更需要注重維生素B12的補充。

根據《美國臨床營養學雜誌》研究指出，定期補充維生素D的女性與沒有補充的相比，成功瘦下來的比例明顯更高，因維生素Ｄ可以有效抑制脂肪細胞的生長。理由？

同時，我們也不斷透過更多實驗來證實維生素D對於減重有加乘效果，像是《婦女健康期刊》，歷經５年追蹤4600名婦女，發現維生素D不足的婦女，體重明顯增加。研究證明？那平時該怎麼補充維生素D呢？

最常見的方法，是曬太陽15分鐘以上，讓身體自然產生維生素D，但現代女性愛美不愛曬太陽，普遍日曬不足，長期下來體內缺乏維生素Ｄ。建議透過飲食來補充，比如選擇魚類、牛肉、雞蛋、豆漿與菇類等含有豐富維生素D的食物。

好的油脂是人類日常飲食重要的一環，別因為減肥而拒絕任何油脂攝取，適當的油脂攝取可以延長飽腹感，所以重點不在「拒絕油脂」而是「好的油脂攝取」。而目前一些研究表明，Omega-3更有助於減肥，因為擁有促進脂肪分解並增加肌肉生長的功能，以及減緩慢性發炎的效果。

而omega-3也是人體無法自行合成的重要營養，可以透過鮭魚，鯖魚，鯡魚，鱒魚，沙丁魚和金槍魚來補足。如果你有在規劃健康飲食計畫，不妨考慮每周補充適量魚類。

人體非常需要鈣質，來維持骨骼；肌肉、神經與血管的運作。而足夠的鈣質，還可以幫助抑制食慾，根據《英國營養學期刊》發現，當體內鈣質不足時，大腦會發送飢餓的訊息，來補償體內鈣質不足的狀況，讓你產生想吃東西的想法，而不小心攝取過多不必要的熱量。

為了達到每日國人鈣質建議量，可以選擇含鈣食物，例如低脂乳製品、深色綠葉蔬菜和豆腐，這些食品，脂肪含量低，營養卻很豐富，是減肥食品的好選項。