一直咳嗽怎麼辦？從咳嗽原因到止咳方法，一次釐清

「咳咳咳～」看似不怎麼嚴重的小症狀，咳起來卻很是惱人，不管是卡著痰還是乾咳，咳個不停真的蠻困擾的，今天就讓營養師帶著大家一起來聊聊，到底為什麼會咳嗽以及食療的小知識吧！

目錄索引

為什麼會咳嗽？

其實咳嗽是一種人體的自我防禦機制，正常情況下，會反射性地藉由咳嗽過程中製造的氣流，以及呼吸道的黏膜纖毛擺動來排除外來物，因此即使沒有感冒，也會出現咳嗽的狀況，像是接觸到過敏原。例如灰塵、塵蟎、冷空氣、花粉等，但這都僅止於短暫的發生時間，一但外來物被順利清除或是遠離過敏原，就會停止咳嗽了。

倘若是持續性的咳不停或伴隨濃痰，就要考慮可能與病菌、疾病有關了，像是以下情形都可能發生咳嗽反應，如呼吸道/肺部疾病（氣喘、氣管/支氣管發炎、可能同時出現發燒、呼吸困難）、鼻涕倒流（有諸多原因例如感冒、鼻竇炎、過敏性鼻炎皆可能引起）使鼻涕經由鼻竇倒流至氣管而刺激咳嗽、胃食道逆流等原因，都可能會導致咳嗽不止。

止咳嗽方法有哪些？一直咳嗽怎麼解決？

補充大量水分

若是因為感冒引起的咳嗽，可以藉由大量補充水分以達到稀釋鼻涕與痰的效果，並幫助排除。，另外，這時候多喝水也能補充因為發燒、拉肚子所流失的水分，幫助調節體溫與電解質平衡，以利病況減輕及身體恢復。
洗熱水澡

如果是針對環境過於乾燥或風寒所引起的乾咳，則可以嘗試洗個熱水澡或泡澡，讓溫熱的水氣可以被吸入氣管中，達到舒緩作用。
食用生薑

以中醫的觀點，生薑驅寒，不僅限於冬季。其實一年四季都應該保養脾胃免於受寒，因此如果是風寒型感冒患者，可考慮喝溫熱的生薑水，製作方法是生薑切片加入水煮沸三分鐘，飲用時可以加入少許檸檬片及蜂蜜。

止咳嗽藥如何挑？

市面上常見的止咳祛痰藥物，功效會包含鎮咳及化痰。而其中鎮咳的藥效，主要是作用在腦部的咳嗽反射中樞，藉由降低其敏感性，而抑制咳嗽。

常見藥物有藥水劑型的氣舒痰、諾比舒咳、百咳能、貝咳華納，以及錠狀膠囊劑型的伏冒、斯斯等感冒膠囊。不過雖然成藥可方便購得，但是就如前述所說，咳嗽引起的原因頗多，建議若長期久咳不止，還是要就醫進行專業仔細的診斷，以找出病根。

如何預防咳嗽？

遠離過敏原

生活中盡量避開已知過敏原、特別是氣喘患者更需額外注意。例如打掃時戴上口罩阻絕接觸大量的灰塵、塵蟎；空氣品質不佳時，盡量避免外出，若必要需出門，則應配戴相對應能過濾空汙粒子之專用口罩。
日常保養呼吸道

積極戒菸或拒絕二、三手煙的暴露。
注意氣溫改變及環境濕度

注意氣候變化，預防感冒的發生、乾冷型氣候注意呼吸道的保暖及保持濕潤。
飲食均衡避免刺激性食物

日常飲食均衡，攝取足夠蛋白質、適量新鮮蔬果，並減少過於油膩、辛辣、刺激性食物（如炸物、燒烤、麻辣、過多調味及香辛料的烹調），另外冰品和寒性食物也要避免過量，若正處於濕咳（咳嗽伴隨濃痰）更應減少甜食攝取。
調整生活作息及運動

足夠的睡眠時間（每日 6-8 小時高品質睡眠）、養成運動習慣，每週至少三次運動，可提升免疫力，有助於抵抗外來有毒病菌及風寒。

乾咳和濕咳的差別

乾咳和濕咳的差別，在於咳嗽時感覺喉嚨處的痰量多寡。乾咳表示咳嗽時無痰，或僅有少量的痰；而濕咳表示咳嗽時有大量痰液產生，無論是白色稀狀的痰或黃綠色膿痰皆屬於濕咳範圍。

如何停止乾咳？

一般來說，乾咳多半是因為喉部、氣管過於乾燥的狀態，因此可以引用中醫上一些清肺潤喉的食材幫助，建議選項如下：

水梨：
水梨在中醫角度能清肺潤喉並減緩咳嗽，而在營養學角度其含豐富水分、礦物質鉀及多種維生素，能補充身體可能缺乏的營養素，有助於感冒的恢復。，食用方法可以將中間的籽挖除後，加入少許枇杷膏或蜂蜜，放入電鍋中加熱，果肉及汁液部分皆可食用。
白蘿蔔：
其中富含的硫化物可幫助消炎、緩解腫脹情形，因此可以加入適量蜂蜜醃漬白蘿蔔（切條或小塊狀）即可食用。
川貝枇杷膏、潤喉糖：
其中的中藥萃取成分能幫助潤喉、生痰，能舒緩乾燥所引起的乾咳情況。

常見QA：

咳嗽喝什麼湯？

洋蔥湯：
洋蔥中的硫化物及植化素有抗發炎作用，因此可以熬洋蔥蔬菜湯，或是加入粥當中一同燉煮，溫熱的喝下，有助於驅寒暖身及營養補給。
薑湯：
生薑在中醫學中能去風寒、化痰，亦可幫助體內循環幫助發汗，因此若是因為受涼而引起的咳嗽，不仿試試熱薑湯的舒緩效果。但若是因為感冒同時有發燒、喉嚨腫痛等發炎情況，或是本身腸胃道較敏感就不適合喝生薑湯囉！
小朋友止咳方法

給予適量的蜂蜜：
若家中小朋友咳嗽咳不停，可以試著給孩子在睡前含半匙到～一茶匙蜂蜜，配少量的水慢慢吞下。使蜂蜜可以停留在喉部較久，以舒緩喉嚨痛、減少咳嗽。
多喝溫的液體：
多喝溫水、牛奶或是溫熱的食物（如粥、蔬菜湯、海鮮湯）能讓身體保持溫暖，並同時獲取足夠的營養及水分，有助於生理機能的運作及代謝。