第一次經期 當女孩蛻變成女人

【照顧好健康/雪莉報導】2019年3月16日

我不知道應該如何告訴她，什麼是初經？不知道我家孩子第一次月經來會不會痛？她會不會害怕？
我應該怎麼幫她補身體？她應該吃些什麼比較好？
面對孩子的青春期，家長們是否也一樣充滿疑問及不安。
家長應如何準備，陪女兒度過這段蛻變期呢

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初潮時間點

月經第一次來稱為月經初潮，也是俗稱的初潮或初經，這是青春期到來的重要指標之一。
初潮的年齡不盡相同，有人早約 10~12 歲，有人晚約 16~18 歲，但若超過 18 歲還沒有月經，就屬於異常現象，建議可以就醫檢查。

當月經初期到來，因青春期卵巢功能尚未完善，也因此週期會較不規律。
一般月經週期落在 21-35 天皆屬正常，月經出血期間約 3-5 天，超過 7 天以上則算異常。經期天數視個人情況而定，跟體質、食物攝取、營養、心情及生活習慣也皆有關聯。

充足及均衡的營養是初潮飲食的重要關鍵。
女性體內儲存的鐵質，會因為經期到來而耗損，所以在經期期間可多食用含鐵質豐富的深色食物如豬肝、紅肉、瘦肉、紫菜、綠花椰菜等。而維生素C 可幫助鐵質的吸收，例如：芭樂、奇異果、草莓、橘子、柳丁，都富含高維生素C 水果。

正值青春期發育的少女，足夠的鈣質及蛋白質也是很重要的，可供生長所需。

鈣質不但是鞏固骨骼的主要來源，也有促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等機能，是人體不可或缺的營養素。日常中最易取得高鈣食物，除了各類乳製品外，綠色蔬菜也是最佳首選，例如芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等，可規律適當運動及日曬，讓體內維生素D 活化，促進鈣質的平衡與吸收。

蛋白質是人體細胞的主要成分，提供重要的胺基酸，讓我們身體獲得精力持續運作、幫助身體復原，還可以讓我們有飽足感。動物性戴白質主要來源：肉類、海鮮和牛奶……等。而植物性蛋白質來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

青春期的孩子，通常會因為活動量大容易產生飢餓感，進而暴飲暴食，吃入過多高熱量垃圾食物，也有部分孩子，因為進入青春愛美階段，而過度節食，未補充足夠營養，導致脂肪不足過於瘦小，這些不均衡飲食習慣，都會間接影響到女性荷爾蒙的分泌，造成月經週期異常。

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