「預防感冒4妙招」多睡覺就對了!

季節變化時、進出辦公室冷氣房溫差變化時,時常引起感冒等不適症狀。尤其辦公室大多屬於密閉空間或是中央統一空調,時常只要有一位中標,整個辦公室將逐漸佈滿感冒病毒。若不幸中標出現感冒症狀,要怎麼做才能有效抵抗感冒病毒入侵呢?

一雙腳露出棉被

【照顧好健康/斗子報導】2019/7/27

季節變化時、進出辦公室冷氣房溫差變化時,時常引起感冒等不適症狀。尤其辦公室大多屬於密閉空間或是中央統一空調,時常只要有一位中標,整個辦公室將逐漸佈滿感冒病毒。若不幸中標出現感冒症狀,要怎麼做才能有效抵抗感冒病毒入侵呢?

感冒時常身體不適精神不濟,身體感覺會比平常還要勞累許多,除了平時多喝水、多休息,若需補充保健食品,建議可以補充B群增強體力。

那要怎麼做才可有效預防感冒呢?以下可簡單歸類出幾點:

1. 多喝水

平常就該多喝水,每日建議喝水量為「每公斤體重×30c.c.」,大致在2000 c.c. 左右。相信大多數的人感冒去看醫生,醫生總是不厭其煩地說多喝水,水分可以調節體溫,也能幫助身體代謝與排毒,能迅速將病毒排出體外。

雖說要多喝水,但也別一次攝取太多,一次攝取過多身體也無法吸收,建議一次攝取量為150 c.c.至200 c.c.即可。

 

2. 多睡覺

感冒時,身體會倍感疲憊。這時候就需要充足休息幫助免疫系統提升抵抗力,建議睡眠時間約為七小時以上,讓身體獲得足夠休息,才有足夠抵抗力來抵禦病毒。

 

3. 多攝取蛋白質

蛋白質可有效提供養分給身體,身體細胞有了足夠營養,自然有戰鬥力與感冒病毒對抗,並且提升身體免疫力。

感冒期間,營養師建議攝取建議攝取較好消化吸收蛋白質,以不增加腸道負擔為主要考量。可多攝取豆類、海鮮、蛋類。

 

4. 飲用蔬果汁

深色蔬菜中富含豐富維他命B群,許多蔬果除富含維他命B外也富含維他命C,如奇異果、檸檬、柳橙等。能多補充這類蔬果,打成蔬果汁讓身體也比較好吸收,也方便一次就補足身體所需營養。

 

我有話要說